Fartlek

Invoering

Fartlek betekent SNELHEIDSSPEL "; het is een sporttrainingstechniek, geïntroduceerd in 1930 door de Zweedse coach Gösta Holmer, die een belangrijke toepassing vindt in aerobe en gemengde sporten.

De fartlek is gebaseerd op de parallelle training van snelheid en weerstand en zou momenteel geclassificeerd kunnen worden als een High Intensity (HI - hoge intensiteit) Interval Training (IT - intervaltraining): ondertekend HIIT.
In fartlek varieert de "intensiteit van de oefening" constant, evenals de duur van de stimuli, het aantal herhalingen of ritmevariaties en de duur van herstel (die STRIKT actief zijn, dat wil zeggen, die plaatsvinden door de inspanning te verminderen, maar zonder stoppen).

Eigenaardigheid van fartlek: veelheid aan stimuli

Naast het onderscheiden door de stimulus van snelheid en weerstand tegen snelheid, in fartlek, het concept van herhaald is dat van ritme variatie ze zijn erg moeilijk te isoleren; voor een onervaren lezer lijkt dit onderscheid misschien een "kleinigheid ...in feite is het het belangrijkste kenmerk (en de effectiviteit ervan) dat de fartlek-techniek beroemd heeft gemaakt.
Om deze concepten (misschien te technisch voor de gemiddelde lezer) beter over te brengen, zullen we proberen kort het verschil tussen ritmevariatie en herhaling uit te leggen; pas later zullen we een voorbeeld geven van fartlek-training toegepast op hardlopen.
Verandering van ritme: het is een INTERVALED-trainingstechniek waarbij de intensiteit van de inspanning binnen DEZELFDE REPEAT wordt verhoogd en verlaagd. De ritmevariaties kunnen worden toegepast op een 45" trainingssessie waarin de sporter NOOIT stopt. Ze zijn nuttig voor het bereiken van hoge intensiteitsniveaus en het stimuleren van de anaërobe drempel en verbeteren ook de metabolische verwijdering van het geproduceerde melkzuur.
Herhaald: net als bij de ritmevariatie wordt deze techniek ook INTERVALED. Het grote verschil met betrekking tot de variatie in het ritme zit in de pauzes van de oefeningen, terwijl de herhalingen gericht zijn op het ontwikkelen van actieve eliminatie van vermoeidheid en GEEN onderbrekingen inhouden, worden de herhalingen typisch gescheiden van het passieve herstel. niveaus of om de voorkeur te geven aan de psychologische benadering van zeer lange of veeleisende trainingen (een atleet die 90 "continu rent, wordt psychologisch veel vermoeider dan iemand die 15" x 6 keer rent, ook al is er maar één minuut herstel tussen hen).
Laten we nu proberen de 3 hardlooptrainingen voor een atleet te vergelijken met de nadruk op het ontwikkelen van de anaërobe drempel:

1. Training voor ritmevariaties, 80 "totaal: 10" warming-up; 4 ritmeverhogingen van 10" tot 3-5% boven de anaërobe drempel afgewisseld met 4 ritmeverlagingen tot 60% van de totale beats; 10" cooling-down.
2. Herhalingstraining, 70 "totaal: 10" warming-up; 7 herhalingen van 1000 meter op 10% boven de anaërobe drempel, afgewisseld met 3 "passief herstel; 10" cooling-down.
3. Fartlek-training, 60 "totaal: 10" warming-up; 1 herhaling van 2000 meter of 2 herhalingen van 1000 meter afgewisseld met 3-5 "snel wandelen; 5" snel wandelen; 20 "lopen op 60% van de maximale hartslag met generieke ritmevariaties met MAXIMALE snelheidsverhoging; 5" zacht hardlopen met microklikken (paar stappen); 1 herhaling van 200m op maximale snelheid; 1 "herstel door in een snel tempo te lopen.

Fartlek: wanneer te gebruiken?

Zoals uit de bovenstaande voorbeelden blijkt, is fartlek een heel andere trainingsmethode dan de andere twee technieken. Terwijl de ritmevariaties en de herhalingen ZEER nauwkeurige technieken zijn, die gepland zijn op basis van proeve van bekwaamheid en, als je wilt, een beetje saai maar zeker meer gericht, heeft fartlek een "extreme flexibiliteit van toepassing en toont een zeer nuttige heterogeniteit om de emotionele betrokkenheid van atleten; in twee woorden, fartlek is leuk!
Het leent zich uitstekend voor de atletische voorbereiding van teamsporten (voetbal, rugby, hockey, enz.) en voor de minder specifieke fasen van de langlaufsporten (fietsen, hardlopen, roeien, kanoën, enz.); de fartlek is korter en stimuleert zowel de anaërobe drempel als het melkzuurmetabolisme, snelheid en reactiviteit, terwijl de andere twee strategieën, om een ​​vergelijkbaar effect te hebben, operatorafhankelijk zijn en meer gedifferentieerde programmering / planning vereisen.

Concluderend kan fartlek worden beschouwd als een veelgebruikte supertechniek; leent zich (meer dan de anderen) voor de voorbereiding van teamsporten en voor de training van de allerjongsten of amateurs. Aan de andere kant heeft een topsporter die zich bezighoudt met cross-country of half-country activiteiten zeker een grotere ontwikkeling van de anerobe drempel of melkzuurkracht, en minder spiersnelheid en/of reactiviteit, zullen daarom meer baat hebben bij trainingssessies inclusief ritmevariaties en geplande herhalingen.