Maar wat zijn deze tools en accessoires ideaal om thuis te trainen? Om ze aan te bevelen, in deze gids, is Riccardo Borgacci (de persoonlijke trainer die suggereerde wat er nodig is om thuis te trainen), afgestudeerd in Bewegingswetenschappen en Diëtetiek.
Het beoefenen van fysieke activiteit is niet meer zo eenvoudig als vroeger, toen een korte broek, een t-shirt, een paar sneakers en veel motivatie voldoende waren. Tegenwoordig biedt de markt talloze gereedschappen en kleding, waardoor het moeilijk is om te begrijpen welke te kiezen en waarom.
In feite kunnen slechts enkele van deze accessoires worden gedefinieerd als "essentieel", maar het valt niet te ontkennen dat vele andere bijdragen aan het verbeteren van de training als geheel. Hieronder stelt Riccardo Borgacci specifiek een beperkt aantal "strategische" gereedschappen en accessoires voor. zijn functie en bruikbaarheid, niet zonder weinig advies te geven over de aankoopkeuze - aanvankelijk, voor beginners en in uitvoering, voor degenen die geen nieuwelingen meer zijn.
Medicijnbal, riem, handschoenen en vele andere kleine gereedschappen en accessoires ... die ook ideaal zijn voor een thuisgymnastiek en voor degenen die geen grotere apparaten willen kopen, zoals de total crunch en het multifunctionele fitnessstation.
Voor meer informatie: Home Gym en Quarantaine: hoe te trainen , fitnessbal en med-bal, zijn de vier namen die worden gebruikt om deze tool met echt oude oorsprong aan te duiden. Opnieuw uitgevonden aan het einde van de 19e eeuw, werd het eigenlijk al in de klassieke periode gebruikt - in een rudimentaire variant. Het is in wezen een bolvormige ballast, die echter kan verschillen naargelang het gewicht, de grootte, de inhoud, het springvermogen, het materiaal en de aan- of afwezigheid van handvatten of touwen. Borgacci vervolgt:
"De medicijnbal is een echte overbelasting. Het kan daarom nuttig zijn bij krachttraining, waaronder elastisch en explosief (plyometrie) en weerstand, op basis van individuele kenmerken, gewicht en type training. Het vindt toepassing bij specifieke of algemene spierconditionering, bij metabolische training, bij gewichtsverlies, bij posttraumatische of preventieve motorische heropvoeding, enz. Het stelt u in staat trainingen met een hoog functioneel gehalte te structureren en tevens balans en coördinatie te stimuleren. Het kan niet ontbreken in de context van een thuisgymnastiek, ook al heeft het weinig nut voor sterke proefpersonen die de stimulans van pure kracht blijven zoeken. Een verstandige eerste keuze zou zijn om je te concentreren op een medicijnbal met handvatten, die een stevigere grip biedt en de mogelijkheid om hem vast te pakken, zelfs op een manier die vergelijkbaar is met een halter of een kettlebell. Het gewicht is afhankelijk van het trainingsdoel. Voor kracht kies je voor een flinke belasting, waarmee je tot 12 herhalingen achter elkaar kunt uitvoeren, vice versa voor weerstandstraining (minimaal het dubbele van de rep). Een goed evaluatiecriterium kan zijn dat van de vergelijking met de "kist water" (6 flessen van 1,5 liter wegen ongeveer 9 kilogram). Op basis van het aantal keren dat je in staat bent om een volledige squat uit te voeren met een krat water in je armen, en rekening houdend met de doelstellingen, kun je een medicijnbal kiezen die lichter, zwaarder of gelijk is. het is raadzaam om er een te kopen.50% lichter voor training van het bovenlichaam. Ze zullen alleen zwaardere kopen wanneer de toename van kracht of uithoudingsvermogen de trainingen ondoeltreffend maakt - en in ieder geval nooit eerder dan 3 maanden vanaf het "begin".
"Elastieken kunnen op verschillende manieren worden gebruikt. Waarschijnlijk de bekendste context is fysiotherapie, revalidatie in het algemeen en preventieve gymnastiek. In werkelijkheid zijn ze ook erg nuttig in de specifieke spieropwarmfase, vooral de rotator cuff (schoudermanchet) banden is het mogelijk om, vóór intensieve training voor het bovenste deel van het lichaam, interne en externe rotatiebewegingen van de humerus, adductie en abductie daarvan (op verschillende vlakken) uit te voeren. Op deze manier worden de kleinere spieren, meestal hypotroof, gestimuleerd, dus verantwoordelijk voor de slijtage van de pezen op het schoudergewricht.Bovendien is het met de elastiekjes mogelijk om nuttige bewegingen uit te voeren om de spieren van praktisch het hele organisme te trainen: dijen, billen, kuiten, buikspieren, lendenen, rug, borst, triceps, biceps en deltaspieren. In het kader van circuittraining kan het gebruik van elastieken worden ingezet voor weerstandstraining, stofwisselingsverbetering en gewichtsverlies; bij kortdurende weerstandstraining kunnen ze daarentegen nuttig zijn voor het stimuleren van kracht en hypertrofie - bij beginnende onderwerpen. Gezien de verwaarloosbare kosten, is het raadzaam om onmiddellijk 2-3 soorten te kopen. Laten we niet vergeten dat het ook mogelijk is verklein de lengte om de weerstand te vergroten. Bovendien is het "gebruik van elastische banden bijzonder geschikt voor isometrische oefeningen, die zeer nuttig zijn voor het opbouwen van spiermassa".
"De riem is alleen essentieel als in de thuisgymnastiek systematisch squats en deadlifts worden uitgevoerd. Het kan nog steeds nuttig zijn, als je een overbelasting wilt toevoegen, bij pull-ups en parallelle persen (dips). andere accessoires, zelfs de sportriem moet bekend zijn hoe te gebruiken. Ten eerste moet het heel strak worden gedragen; anders blijkt het nutteloos te zijn. Ten tweede, het niet beheersen van een goede tiltechniek, geloof niet dat de riem alleen ons kan winnen wie weet welke belastingen Het is noodzakelijk om de kern (bekkenbodem en buikgordel) te kennen en te weten hoe deze te activeren, en ook om een goede middenrifademhaling uit te voeren (de Valsalva vasthouden tijdens de uitvoering); alleen op dit punt zal het dragen van een geschikte riem mogelijk zijn om de intra-abdominale druk te verhogen, waardoor de stabiliteit wordt verbeterd en de lift wordt verbeterd.De minimale hoogte van een gymriem is ongeveer 10 cm. Met een dunnere aan de bovenkant, eenmaal gedragen, kan het raadzaam zijn om deze te draaien door het hoogste gebied voor de buik te plaatsen - maar het is nog steeds niet ideaal.Een goede riem is "voor de taille".
"We zullen kort zijn: de manchetten hebben weinig zin om de pezen te beschermen. Dit komt omdat, in tegenstelling tot andere kritieke delen van het lichaam - zoals de knie - in de polsen alle pezen in een "virtuele cilinder" lopen die uitwendige marges zijn opgebouwd uit stijve botsegmenten. Terwijl ze "dood" worden samengedrukt, is hun inperkingsactie op de pezen beperkt.
Laten we het tegenovergestelde zeggen over de gewatteerde gespen voor gewichtheffen. Alter ego van de metalen haken, die aan de ene kant om de pols worden gespannen, aan de andere kant gaan ze de halter of de optrekstang omwikkelen, waardoor het werk van de buigspieren wordt ontlast van de hand en van de vingers. Een beetje oefening is vereist om ze correct aan te brengen (de spanband moet naar beneden gericht zijn) Ze voorkomen dat deze meer delicate gebieden, die vaak vóór die van de doelspieren gebeuren - bilspieren, lendenen, dijen bij deadlifts, doorzakken. en lats in pull-ups. Ze zijn erg handig en zuinig; ze mogen niet ontbreken onder de kleine accessoires voor thuisfitness-gym".
"Sporthandschoenen zijn niet erg handig, maar dit kan afhangen van de individuele gevoeligheid. Ze worden voornamelijk gedragen door vrouwen, die een esthetische behoefte hebben. De wrijving op de huid heeft de neiging om blaren en eelt te vormen, wat niet erg welkom is bij vrouwelijke handen. D "aan de andere kant, zelfs door ze te gebruiken, wordt men er gemakkelijk afhankelijk van; dit betekent dat het zonder dit niet mogelijk is om te trainen. Wij zeggen: nog een manicuresessie is beter dan een training overslaan".
Gesponsorde inhoud: My-personaltrainer.it presenteert producten en diensten die online kunnen worden gekocht op Amazon en/of andere e-commerce. Elke keer dat een aankoop wordt gedaan via een van de links op de pagina, kan My-personaltrainer.it een commissie ontvangen van Amazon of van de andere genoemde e-commercebedrijven. We informeren u dat de prijzen en beschikbaarheid van de producten niet in realtime worden bijgewerkt en in de loop van de tijd kunnen veranderen, dus we nodigen u uit om de beschikbaarheid en prijs op Amazon en / of op andere genoemde e-commerce te controleren.
-cos-dove-si-trova-e-tossicit.jpg)
