Cardio-oefeningen kunnen een hoge of lage impact hebben.De meest voorkomende van deze laatste categorie zijn wandelen, zwemmen, roeien, fietsen en elliptische training en zijn bijzonder geschikt voor beginners, voor mensen die herstellen van een blessure en voor mensen met gewrichtsproblemen.
het lichaam verhoogd. In het algemeen blijft tijdens de uitvoering ten minste één van de twee voeten aan de grond vastzitten of wordt het lichaamsgewicht ondersteund door water of door een machine. Op deze manier absorberen de gewrichten, zoals de knieën en enkels, minder impact van de kracht die erop wordt uitgeoefend.
Het is een vergissing om te denken dat deze oefeningen niet erg intensief zijn. Het is zelfs mogelijk om low-impact cardio-oefeningen te doen die net zo intens zijn als high-impact hardlopen, gewoon het tempo verhogen, de hersteltijd tussen sets verkorten of weerstand toevoegen.
Een workout met een lage intensiteit is ideaal als je in de zomer aan buitensporten doet.
Hier is de ideale frequentie voor het oefenen van een cardiotraining.
, pezen en botten, waardoor stress wordt verminderd en daarmee het risico op overbelastingsblessures en andere verwondingen bij mensen met artrose, auto-immuunziekten en andere gewrichtsproblemen.
Het is gemakkelijk om te doen
Low-impact cardio kan nuttig zijn voor mensen die voor het eerst in de buurt komen van fitness of voor ouderen van wie de pezen, gewrichten en ligamenten niet erg wendbaar zijn. Een wandeling vereist bijvoorbeeld geen bijzondere vaardigheid, techniek of overmatige inspanning en kan door iedereen worden gedaan. De intensiteit kan in de loop van de tijd toenemen naarmate uw trainingen vorderen, veilig en effectief.
Versterk het hart
Alle cardio-oefeningen met een lage impact, maar ook cardio-oefeningen met een hoge impact helpen het hart te versterken. In feite tonen verschillende onderzoeken aan dat "matige dagelijkse lichaamsbeweging het risico op hartaandoeningen, diabetes type 2 en beroertes kan verminderen."
Echter, hoe intensiever het werk, hoe groter de voordelen. Als je je dus realiseert dat je lichaam tegen een kleine versnelling kan, zal het verhogen van de loop- of trapsnelheid na de eerste paar trainingsperioden zeker positieve gevolgen hebben voor je gezondheid.
Verbeter het uithoudingsvermogen van de spieren
Door uw gewrichten minder te belasten, kunnen cardio-workouts met een lage impact uw gewrichten gezond houden.
Helpt een evenwichtig gewicht te behouden
Net als cardio met hoge impact, helpt cardio met lage impact ook calorieën en vet te verbranden en de bloedsuikerspiegel te verbeteren. Volgens Harvard University verbrandt een gemiddelde volwassene die een matige cardiotraining op een roeimachine doet tussen de 200 en 300 calorieën in 30 minuten.Bovendien kan het toevoegen van intervallen van hoge intensiteit aan uw fitnesssessie calorieën verbranden, zowel tijdens als na de training terwijl het lichaam zich herstelt. .
, maar omdat het een onbelaste oefening is, waarmee u urenlang kunt trappen zonder uw gewrichten te belasten, kan het minder vermoeiend zijn. Om deze reden is het een bijzonder aanbevolen type training.
Dans
Een op dans gebaseerde workout is een effectieve vervanging voor snel wandelen omdat het dezelfde voordelen biedt, maar een speels en leuk onderdeel toevoegt, vooral geschikt voor diegenen die niet zo van sporten houden.
Zwemmen of sporten in het water
Net als fietsen is zwemmen een oefening zonder belasting en dit maakt het de meest geschikte van allemaal. Verder is het niet nodig om een ervaren zwemmer te zijn om het te oefenen. Alternatieven voor zwemmen, maar ook aan te raden, zijn aquarobics of waterjoggen, of wandelen in het water zonder de bodem aan te raken (comfortabel, want je hoeft niet eens geschikte kleding zoals een joggingbroek te kopen!).
Trainen met de roeimachine
Met deze tool kunt u niet alleen een "cardio-activiteit" uitvoeren, maar u kunt ook de spieren van het onderlichaam, het centrale deel van de rug en de armen tegelijkertijd trainen.
Voer een aantal circuits uit
Als lopen en fietsen eentonig kan zijn, kan een alternatief zijn om een circuittraining te doen, waarbij je verschillende oefeningen met een lage impactkracht combineert met weinig of geen tussentijdse rust.Je kunt bijvoorbeeld een reeks squats doen, gevolgd door een reeks rekoefeningen met een overhead dumbbell. en uitvalt.
-cos-e-benefici.jpg)
