Armen trainen met dumbbells: 6 effectieve oefeningen

ze zijn erg belangrijk in een trainingsroutine. Het is echter belangrijk om ervoor te zorgen dat u zich niet alleen concentreert op bewegingen waarbij de benen en billen betrokken zijn. Ook het bovenlichaam moet getraind worden. Met name is het handig om de armen te trainen met dumbbells. Op deze manier kunnen namelijk verschillende voordelen worden behaald.

en spieruithoudingsvermogen en om de verslapping te bestrijden die in de loop der jaren in dit gebied vaak voorkomt. Hoe vraag je ze op de juiste manier? Door gericht te trainen. Je kunt contact opnemen met een personal trainer, maar je kunt ook een "doe het zelf" schema opzetten om thuis te volgen.

Hier zijn zes zeer effectieve oefeningen die iedereen kan doen. Het ideaal zou zijn om ze minstens een paar keer per week te herhalen.

Er zijn ook oefeningen met een enkele dumbbell.

in de rechterhand en de rechterarm zijwaarts gestrekt. De linkerhand rust op de linkerkant.

Uitvoering: de core aangespannen houden, de arm zijwaarts optillen, het gewicht langs de zijkant optillen tot schouderhoogte, het gewicht langzaam laten zakken naar de uitgangspositie.

Herhalingen: Doe 10 herhalingen aan elke kant gedurende vier sets voordat je doorgaat met het trainen van je armen met dumbbells met daaropvolgende oefeningen.

licht in elke hand en armen naast je. Houd je rug plat en je knieën licht gebogen.

Uitvoering: span de kern aan en til de gewichten naar buiten, totdat de armen en handen in lijn zijn met de schouders.Laat de gewichten langzaam zakken naar de startpositie.

Herhalingen: Doe vier sets van 20 herhalingen.

Een advies
Vermijd het gebruik van uw lichaam om het momentum te vergroten tijdens zijwaartse liften. Als je merkt dat je op en neer stuitert om gewichten op te tillen, kies dan voor een lichtere halterset of probeer deze oefening op je knieën te doen.

, met de rug op de grond, de knieën gebogen en de voeten goed geworteld op enkele centimeters van de kolf. Houd een halter in elke hand en strek je armen recht omhoog, met je ellebogen over je schouders en handpalmen naar elkaar gericht.

Uitvoering: Buig de ellebogen om de dumbbells aan weerszijden van het hoofd te laten zakken, waarbij je je voorstelt dat de armen vasthaken aan een onzichtbare staaf die aan de ellebogen is bevestigd. Strek je ellebogen om de gewichten terug naar de startpositie te brengen.

Herhalingen: Doe vier sets van 10 herhalingen met matige gewichten. Schakel over naar lichtere gewichten en herhaal de oefening voor 20 of meer herhalingen voordat u doorgaat met de volgende beweging.

Terwijl de borst de grond nadert, drukt u met uw handen en beweegt u de schouderbladen weg om terug te keren naar de startpositie.

Herhalingen: Doe vier sets van acht herhalingen. Laat vervolgens je knieën rusten en herhaal de oefening voor het aantal herhalingen dat vanuit deze positie kan worden volgehouden.

Dit zijn in plaats daarvan de oefeningen om de armen te verdunnen.