Training 12 3 30: wat het is en hoe het te oefenen

Er zijn veel manieren om fit te blijven, maar vooral wanneer u thuis traint, is het risico om de motivatie te verliezen en toe te geven aan luiheid groot. Om deze reden kan het variëren van je training een manier zijn om constant gestimuleerd te blijven.

Een van de nieuwste trends op het gebied van fitness is die van de influencer Lauren Giraldo, genaamd workout 12 3 30.

. U moet echter een loopband en een stopwatch hebben.

Om de naam aan de training te geven, de drie cijfers die deze kenmerken. De 12 verwijst naar het hellingspercentage dat op de loopband moet worden ingesteld, waarop 30 minuten met een snelheid van 4,8 km/u (3 mijl per uur) moet worden gelopen.

Niets ingewikkelds dus, maar werkt het echt?

Voordelen

Volgens haar uitvinder, die door het vijf dagen per week te beoefenen samen met een caloriearm dieet zegt dat ze enkele kilo's verloor, zou deze training veel voordelen hebben en veel experts zijn het met haar eens.

Het lijdt geen twijfel dat wandelen goed is en dit wordt allereerst bevestigd door de Wereldgezondheidsorganisatie, die beweert dat er minstens 10 duizend stappen per dag, ongeveer 7 kilometer, moeten worden gezet om in goede gezondheid te blijven , dat is het dubbele van wat een persoon gewoonlijk loopt in zijn dagelijkse activiteiten.

Bovendien heeft een recent onderzoek, uitgevoerd door de Universiteit van Queensland, Australië, en gepubliceerd in de European Heart Journal, bevestigd dat regelmatig wandelen de body mass index en de bloedsuikerspiegel met 11% verlaagt, de taille verkort en ervoor zorgt dat u afvalt. . Een factor, de laatste, die het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten, aandoeningen zoals diabetes type 2 en osteoporose aanzienlijk vermindert.

Het Strong Nation trainingsprogramma bevordert ook gewichtsverlies door calorieën te verbranden.

Bovendien vermindert regelmatig wandelen de stress aanzienlijk, verbetert het de stemming en hersenactiviteit en stimuleert het endorfines.

In het geval van training 12 3 30 worden aan deze basisvoordelen die van lopen op een helling toegevoegd, een aandoening die niet alleen de spieren van de benen en de billen stimuleert, maar ook die van het hele lichaam activeert en versterkt. zorgt ervoor dat je meer calorieën verbrandt, maar je loopt ook een groter risico op blessures.

Sporten is altijd goed voor de gezondheid, maar 's ochtends sporten biedt nog meer voordelen.

Soms kun je na het sporten niezen, waarom?

Consistent trainen is ook de basis van de 21 dagen theorie.

Na een periode van inactiviteit kan het moeilijk zijn om weer aan de training te beginnen. Hier is hoe het te doen.

, dat is sportwandelen, een discipline die vaak wordt onderschat maar die ook een fundamentele rol speelt binnen complexere fitnessroutines.

Het geheim van het verkrijgen van voordelen is om het consequent te oefenen en de juiste techniek te volgen.

Dit zijn de dingen die je niet mag vergeten als je besluit om sportief wandelen te benaderen.

Let op de bewegingen

Een van de meest voorkomende fouten bij het lopen is te denken dat wandelen voldoende is, net als in het dagelijks leven. Dit is echter niet helemaal het geval, omdat in dit geval aandacht moet worden besteed aan elke beweging van de voet. Focussen op de hiel is de eerste aanbeveling. Dit deel moet eerst de grond raken en de vingers moeten het dynamische duwtje in de rug geven.

Tijdens het lopen mogen de andere delen van het lichaam niet worden verwaarloosd, maar complementair aan de beweging worden gebruikt, zodat ook zij trainen als je aan het crunchen bent.

Om daarentegen het evenwicht te bewaren en de spieren van de bovenste ledematen te trainen, kun je tijdens het lopen de armen afwisselend met de benen zwaaien of ritmisch boven het hoofd heffen.

Verhoog geleidelijk uw tempo

Sportwandelen kan door bijna iedereen worden beoefend, behalve voor specifieke contra-indicaties vanwege fysieke omstandigheden die het niet aanbevelen, omdat het ritme en de intensiteit kunnen worden gekozen op basis van iemands trainingsniveau en weerstand.

Beginners kunnen de eerste paar keer kiezen voor een laag tempo en een wandeling van een kwartier en na verloop van tijd de intensiteit en het aantal minuten training verhogen.

Het belangrijkste is dat je niet overdrijft en het lichaam niet over de limiet duwt.De ideale loopsnelheid is ongeveer 6 km per uur.

Wanneer u voldoende vertrouwd bent geraakt met de discipline, kunt u ook intermitterende wandelsessies uitvoeren, dat wil zeggen, bestaande uit een paar minuten langer aanhoudend, gevolgd door langzamere. Deze schommel versnelt je stofwisseling en zorgt ervoor dat je meer calorieën verbrandt.

Adem goed

Ademen is soms een onderschat onderwerp, maar het juist en diep doen kan een verschil maken bij het sporten. Een uitstekende ademhalingstechniek om te combineren met wandelen is om in 3 of 4 stappen uit te ademen en in 2 stappen in te ademen.

In afwachting van een eventuele heropening van sportscholen en zwembaden in het voorjaar van 2021 is het ook nuttig om deze activiteiten te oefenen.