Om een gezonde levensstijl te behouden, is het, naast een "uitgebalanceerd dieet", essentieel om aan lichaamsbeweging te doen, in alle leeftijdsgroepen.
De manieren om te trainen kunnen verschillen, afhankelijk van de tijd die je beschikbaar hebt en de doelen die je wilt bereiken. Naast de sportschool is het huis ook een geweldige plek om je aan fitness te wijden, maar net zoals je zou doen in een professionele ruimte, om het op de best mogelijke manier te doen en blessures te voorkomen, is het noodzakelijk om enkele basisstappen niet te vergeten.
die calorieën verbranden, zou het ideaal zijn om een loopband of een hometrainer te hebben, waarmee je hardloop-, wandel- of fietssessies kunt programmeren, afgestemd op het niveau van persoonlijke voorbereiding.
Als alternatief kun je zelfs door zumba- of aerobic-choreografie te spelen een aanzienlijke hoeveelheid energie verbruiken en HIIT-circuits uitvoeren. Om u te helpen, kunt u ook gebruikmaken van verschillende fitness-apps of video-tutorials die beschikbaar zijn op internet.
Krachttraining
Als je daarentegen spierversteviging nastreeft, zijn de mogelijkheden bijna eindeloos. Van lichaamsgewicht oefeningen voor de billen en het onderlichaam tot die met dumbbells voor de armen en borstspieren.
Ook erg handig zijn de elastische weerstandsbanden, een eenvoudig hulpmiddel om te gebruiken, met een kleine footprint en daarom na gebruik gewoon in een la weg te leggen, en waarvan het gebruik tijdens toning-oefeningen het resultaat kan vergroten.
het is praktisch en vereist geen extra kosten, behalve de eerste die nodig is voor de aankoop van sportkleding of, indien gewenst, een uitrusting.Deze eenvoud van aanpak mag er echter niet toe leiden dat men denkt dat fitnesshuishoudens immuun zijn voor verwondingen.
Integendeel, als je enkele basisstappen negeert, is het risico om gewond te raken meer dan reëel, ook omdat de afwezigheid van een personal trainer die je kan begeleiden bij de bewegingen en oefeningen, ertoe kan leiden dat veel mensen overdrijven en hun lichaam verder duwen de limiet.
Herstellen van een blessure is niet gemakkelijk en naast het uithoudingsvermogen van pijn, vereist het meestal middellange perioden en constante perioden van inactiviteit. Daarom is het essentieel om deze mogelijkheid zo veel mogelijk te vermijden.
Dit zijn de dingen die je niet mag vergeten als je thuis traint.
Draag altijd schoenen
Behalve voor activiteiten die dit specifiek vereisen, zoals yoga, moet je, zelfs als je thuis traint, het nooit op blote voeten doen, maar draag altijd schoenen die geschikt zijn voor het soort activiteit dat je doet. Anders bestaat het risico op tendinitis, verstuikingen of andere verwondingen.
Opwarmen
Een warming-up voor het sporten stimuleert het hart en de longen, waardoor ze optimaal kunnen functioneren in afwachting van intensieve inspanning.
Beginnen met trainen met nog koude spieren is een zeer grote fout, die u duur kan komen te staan. Om deze reden is het belangrijk om, voordat u aan een intensieve fitnesssessie begint, het lichaam te laten wennen aan beweging met milde aerobe oefeningen, zoals een lichte jog of een wandeling.
Het is ook handig om de jumping jack-oefening een minuut te doen.
- Begin vanuit een staande positie, met benen en armen bij elkaar, spring door de benen te openen en de armen op te heffen.
- Keer terug naar de startpositie.
Let op wat je eet
Het handhaven van een "correct en functioneel dieet voor training" is ook essentieel. In het dieet van een sporter mag vitamine D nooit ontbreken, omdat het de calciumstofwisseling bevordert door de botten te versterken en de kracht en spieractiviteit verhoogt. Het kan worden ingenomen met noten, eieren, zalm en champignons.
Even bepalend is de bijdrage van kalium, dat in aanzienlijke hoeveelheden wordt aangetroffen in bananen, kiwi's, walnoten, abrikozen.Ten slotte helpt vitamine C, voornamelijk in kiwi's en citrusvruchten, de lichaamsflexibiliteit te verbeteren.
Hydrateer goed
Bovendien mogen we niet vergeten om constant te drinken voor, tijdens en na de fitnesssessie, om de hydratatie van het lichaam op een optimaal niveau te houden.
Bij lichamelijke activiteit verlies je gemiddeld zo'n 500 ml vocht per uur, dus vooruitlopend op de inspanning is het aan te raden om flink wat water te drinken en direct daarna aan te vullen.Ook tijdens lichamelijke activiteit is het essentieel om te blijven hydrateren, vooral als de inspanning intens is. Het ideaal zou zijn om elke 15 minuten ongeveer 200 ml te drinken.
Vergeet stretchen niet
Ten slotte is het erg belangrijk om zowel voor als na de training wat rekoefeningen te doen.
In de voorbereidende fase vermindert het strekken van de spieren en het optimaal opwarmen ervan het risico op blessures drastisch omdat het de gewrichtsmobiliteit verbetert, dat wil zeggen het vermogen om een "gewricht maximaal te bewegen, zonder pijn". aan de andere kant stelt het de spieren in staat bloed naar het hart te blijven pompen en geleidelijk terug te keren naar een rusttoestand.
-perch-e-quando-si-misura.jpg)
