Hoe te ademen tijdens het hardlopen?

Correct ademen tijdens het hardlopen is fundamenteel en bepalend voor het succes van de training, maar desondanks doen de meeste mensen het verkeerd of geven ze niets om het onderwerp, en beperken ze zich tot natuurlijk ademen.

Volgens veel experts zou het echter beter zijn om een ​​vooraf bepaald patroon of ritme voor de ademhaling vast te stellen, om geen fouten te maken die de prestaties zouden kunnen verslechteren, zoals te snel of met onregelmatige tussenpozen ademen.

Het moet echter gezegd worden dat er geen specifieke methode is die voor iedereen werkt, dus het advies is om tijdens het hardlopen met verschillende ademhalingstechnieken te experimenteren totdat je degene vindt die het beste bij jouw lichaam en trainingsniveau past.

tijdens het sporten is heel wat anders dan met de mond doen en beide technieken hebben voor- en nadelen.

De voordelen van neusademhaling

Een andere stroming gelooft dat het het beste is om tijdens het hardlopen door de neus in te ademen en door de mond uit te ademen.

Volgens veel personal trainers is neusademhaling beter omdat de haren in de neus helpen de deeltjes uit de lucht te verwijderen en deze te verwarmen, waardoor de toegang tot de longen gemakkelijker wordt.

Dit laatste is een niet te onderschatten detail, vooral voor degenen die tijdens de wintermaanden buiten trainen, wanneer de luchttemperatuur en de luchtvochtigheid extreem laag zijn.

Mensen met astma kunnen ook baat hebben bij neusademhaling tijdens het hardlopen, terwijl ademen door de mond de aandoening kan verergeren.

Neusademhaling is ook geschikt voor diegenen die meer gevorderd trainen en een element van bewustzijn aan hun trainingen willen toevoegen, omdat het kan helpen om de uitademingssnelheid iets te vertragen.

Ademhaling dwingt je ook om meer aanwezig te zijn en bewust te zijn van wat je doet.

De voordelen van mondademhaling

Omdat ademen vanuit de mond veel meer lucht in de longen brengt, kiezen de meeste hardlopers voor deze optie en in feite zijn de voordelen talrijk. De neus is in feite een smallere doorgang, terwijl het met de mond mogelijk is om beter te tekenen op de diepe ademhaling van de buik en niet beperkt te zijn tot de oppervlakkige van de borst.

Ook kan alleen ademen door de neus leiden tot verstijving van de gezichtsspieren, wat niet gebeurt met de mond, zolang je ritmisch in- en uitademt.

Als je regelmatig middenrifademhaling beoefent en het gevoel hebt dat je een goed niveau van vertrouwdheid hebt bereikt, kun je ook een ander ademhalingspatroon proberen, door te oefenen met inademen en uitademen door de mond, met een constante cadans, elke twee minuten terwijl je 10 minuten rent.

Door deze methode uit te voeren, zult u zich beter gaan voelen en het gevoel krijgen dat u meer energie heeft gedurende de minuten dat u door uw mond inademt.