, zodat ze plat op de grond staan, met de tenen naar de voeten gericht.
Tip: Om de oefening uit te voeren kun je de tijd of de herhalingen tellen.De ideale, gemakshalve, is de methode van tijd. Begin met 20 seconden en verleng de duur van de oefening geleidelijk.
tijdens het sporten.
3. Te grote stappen zetten
Het is niet zo dat het nemen van te lange stappen de oefening effectiever maakt. Integendeel. Het is belangrijk om te proberen zo klein en gecontroleerd mogelijk te stappen met je handen en voeten. Op deze manier kun je om het lichaam stabieler en zonder blessures te houden tijdens het sporten.
4. Rust op je polsen
Als u te veel gewicht op uw handen legt, kunnen uw polsen pijnlijk of zelfs pijnlijk aanvoelen. Houd uw gewicht gelijkmatig verdeeld over uw handen en voeten. En als u pijn begint te voelen, stop dan en strek uw polsen.
en de stabiliteit van de schouders. Dit resulteert ook in een vermindering van het risico op blessures.Versterk de kern: Deze oefening vereist een "kernactivering om de balans te verbeteren" en het risico op lage rugblessures te verminderen. Volgens de Cleveland Clinic kan het trainen van de kern ook helpen de houding te verbeteren tijdens het zitten of het voltooien van dagelijkse activiteiten.
Warm je spieren op: De krabwandeling is een uitstekende dynamische opwarmingsoefening. Door de spieren voor de training op te warmen, kunnen ze beter activeren, werken en groeien.
net boven de knieën is een geweldige manier om deze oefening een beetje uitdagender te maken, vooral op de bilspieren.Voordat je aan deze variatie van de glute crab-wandeling begint, voeg je spanning toe aan de band door de knieën naar buiten te duwen. Hef je heupen op en houd spanning op de band terwijl je heen en weer stapt. Dit zal de belasting van de heupstabilisatorspieren aanzienlijk verhogen.2. Hef je heupen hoger op
De hoogte waarop je heupen worden gehouden, verandert de moeilijkheidsgraad van de oefening. Door je heupen hoger op te tillen (je ellebogen recht en een sterke kern houden) zal het werk voor je bilspieren en kern worden toegevoegd.
3. Verander richting
In plaats van de oefening alleen maar heen en weer te doen, voeg je een paar zij-aan-zij wandelingen toe: op deze manier worden je heupen en schouders in een nieuw bewegingsvlak betrokken, met algemene krachtvoordelen.
