Rekken in de ochtend zodra je wakker wordt, is een gezonde gewoonte die iedereen zou moeten omarmen, omdat het een reeks belangrijke voordelen oplevert, of het nu na een volledige training is of als het de enige fysieke activiteit van het moment blijft.
Bovendien kan het een ernstige fout zijn om niet uit te rekken voordat u aan een fitnesssessie begint en tot verschillende problemen leiden.
. Anderen daarentegen, vooral nachtbrakers die graag laat op de avond blijven en het rustmoment uitstellen, ervaren het wakker worden als een echt trauma.
Om de dag met meer energie te beginnen, is het een goede gewoonte om 's ochtends wat lichamelijke activiteit te doen, aanbevolen voor iedereen, maar vooral voor degenen die tijdens de eerste uren dat ze wakker zijn het gevoel hebben dat ze niet in staat zijn om de normale routine uit te voeren 100% activiteit, maar wel wat extra energie nodig.
Maar niet altijd, je hebt veel tijd om te trainen en alleen degenen die 's ochtends meer moeite hebben om lichaam en geest te activeren, worden nauwelijks aangemoedigd om complexe gymnastiekactiviteiten uit te voeren.
, enkele eenvoudige rekoefeningen.
Er zijn verschillende soorten rekken, waaronder actief rekken
Om het nog gemakkelijker te maken voor luie mensen die niet erg geneigd zijn om te sporten, die met de wintermaanden nog meer terughoudend worden om het bed te verlaten bij het geluid van de wekker en nul energie beschuldigen, is er een manier om uit te rekken met bijna nul inspanning: doe het direct vanuit bed.
Hoewel het misschien vreemd lijkt, is het een optie om serieus in overweging te nemen.Sommige bewegingen vereisen zelfs niet dat stijve oppervlakken op de beste manier worden uitgevoerd, laat staan om al hun voordelen intact te houden.
Probeer ook oefeningen om in bed te doen na slecht geslapen te hebben.
.Knie naar borst
- Ga op je rug liggen en haal het kussen onder je hoofd vandaan.
- Breng een knie naar je borst en houd het andere been gestrekt op het bed.
- Pak het onderbeen vast en knijp het naar de borst.
- Houd de positie gedurende een variabele tijd tussen 10 en 30 seconden vast, afhankelijk van uw trainingsniveau en het ervaren comfortgevoel.
- Keer terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal met het andere been.
Doe 2 tot 4 herhalingen aan elke kant.
Als de oefening correct wordt uitgevoerd, zou u de effecten op uw bilspieren en onderrug moeten voelen.
Dubbele hamstring stretch
- Breng vanuit rugligging beide dijen naar de borst en pak ze vast met de handen in de rug.
- Strek de knieën door de benen te strekken zodat de voeten naar het plafond wijzen.
- Houd de positie gedurende een variabele tijd tussen 10 en 30 seconden vast, afhankelijk van uw trainingsniveau en het ervaren comfortgevoel.
Doe 2 tot 4 herhalingen aan elke kant.
Als de oefening correct wordt uitgevoerd, moet u de effecten op de hamstrings, kuiten en billen voelen.
Rotatie van de onderste romp
- In rugligging strek je je armen langs je lichaam.
- Buig je benen zodat je knieën naar het plafond wijzen.
- Houd uw voeten plat op het bed, zij aan zij, zo dicht mogelijk bij elkaar.
- Draai de romp langzaam naar rechts en probeer de knieën zo dicht mogelijk bij de matras te brengen, zonder echter uw maximale limiet te overschrijden.
- Houd de positie 1 of 2 seconden vast en keer terug naar de startpositie.
- Herhaal de beweging aan de andere kant.
Doe 5 herhalingen aan elke kant.
Als de oefening correct wordt uitgevoerd, zou u de effecten op uw onderrug en heupen moeten voelen.
Quadriceps rekken
- Ga op je knieën op het bed zitten.
- Reik naar achteren door je handpalmen op de matras te leggen en je zo veel mogelijk uit te strekken.
- Houd de positie gedurende een variabele tijd tussen 10 en 30 seconden vast, afhankelijk van uw trainingsniveau en het ervaren comfortgevoel.
Doe 2 tot 4 herhalingen.
Als de oefening correct wordt uitgevoerd, moet u de effecten op de voorkant van de dijen voelen.
Opdrukken
- Ga liggen in buikligging.
- Plaats uw handpalmen op schouderhoogte op de matras en houd uw heupen en bekken in contact met het bed.
- Gebruik kracht op je handen en til langzaam je hoofd en schouders op.
- Houd de positie 1 of 2 seconden vast en keer terug naar de startpositie.
Doe 5 tot 10 herhalingen.
Als de oefening correct wordt uitgevoerd, zou u de effecten op de bovenrug, nek en schouders moeten voelen.
Voordat u gaat slapen, kan het echter nuttig zijn om wat rekoefeningen te doen voordat u naar bed gaat.
Rekken kan ook nuttig zijn bij het verbeteren van de kniestijfheid.
