Om elke dag van de week veilig te kunnen hardlopen is het handig om dagen in te plannen voor crosstraining, krachttraining en rust.
Om elke dag te beginnen met hardlopen heb je nodig: een paar hardloopschoenen en -sokken, zweetbestendige hardloopkleding zoals shorts en T-shirts van technische stof (geen katoen). Als je 's nachts of vroeg in de ochtend gaat hardlopen, is het aan te raden om een reflecterend vest of een licht te dragen dat je aanwezigheid op straat aangeeft.
laten zien dat de voordelen van slechts 5-10 minuten hardlopen per dag in een gematigd tempo zijn:
- verminderd risico op een hartaanval of beroerte
- verminderd risico op hart- en vaatziekten
- lager risico op het ontwikkelen van kanker
- verminderd risico op het ontwikkelen van neurologische ziekten zoals de ziekte van Alzheimer en Parkinson
- slaapverbetering
- stemmingsverbetering en stressvermindering
Hoewel deze voordelen kunnen worden bereikt met een minimale hoeveelheid dagelijkse hardloopsessies, raden experts aan om vijf dagen per week 2,5 uur per week of 30 minuten te rennen om van de maximale gezondheidsvoordelen te genieten.
U kunt dezelfde voordelen ook krijgen door 30 minuten aan andere dagelijkse activiteiten te doen, zoals wandelen, fietsen, zwemmen of yoga.
. Overbelastingsblessures zijn het gevolg van te veel fysieke activiteit, te snel, waardoor het lichaam zich niet kan aanpassen. Of ze kunnen het gevolg zijn van technische fouten, zoals hardlopen in suboptimale conditie en overbelasting van sommige spieren.
Om overbelastingsblessures te voorkomen:
- zorg voor geschikte hardloopschoenen en wissel deze regelmatig;
- verhoog de afstand elke week geleidelijk;
- wissel hardloopdagen af met crosstraining, zoals fietsen of zwemmen;
- opwarmen voor het hardlopen en stretchen na het hardlopen.
Als u tijdens het hardlopen een blessure oploopt, stop dan met trainen en raadpleeg onmiddellijk uw arts voor een herstelplan.
Elke dag hardlopen kan veel voordelen hebben.
om de bovengenoemde voordelen te maximaliseren. Het is ook nuttig om één of twee keer per week te helpen bij anaërobe activiteiten zoals krachttraining en gewichten.
Het is ook nuttig om gebogen rugoefeningen te doen en goed te leren ademen.
in de benen. U kunt ook hardlopen of joggen in een zwembad voor actief herstel.
Hier is een optimaal wekelijks trainingsplan.
-cos-e-benefici.jpg)
