Laten we, voordat we op de verdiensten ingaan, een korte verduidelijking geven. Later zullen we het hebben over de noodzakelijke calorie-inname, waarbij deze hoger is dan de normocalorische hoeveelheid.
Niet iedereen is het erover eens dat het in deze fase echt nodig is om calorieën te overschrijden, aangezien krachttraining niet zo duur is als die van hypertrofie of metabole.Zelfs de endocriene en metabolische-cellulaire stimulus zijn lager.protocol zal voornamelijk fosfaatgroepen gebruiken als energiesubstraat , waardoor de drastische verhoging van koolhydraten weinig zin heeft.
Het is echter waar dat specifieke krachttraining bij bodybuilding zich onderscheidt van pure krachttraining in termen van veel hogere spierspanningstijden. De hoeveelheid calorie-inname moet daarom van geval tot geval worden beoordeeld, en ook aan de hand van de tabel zelf.
; fungeren als een vervangende maaltijd voor de bodybuilder.
Een ander nuttig supplement is creatine-monohydraat, dat moet worden weggenomen wanneer u de bovengenoemde cafeïne inneemt. De effectieve dosering hangt af van de omvang van de vetvrije massa, aangezien deze gecorreleerd is met de spiermassa.Volgens het belasting-ontlaadcriterium kunnen maximale doseringen tot 25 g / dag worden bereikt tijdens de laadfase in de onwaarschijnlijke hypothese van een man proefpersoon met 100 kg vetvrije massa en minimaal 9 g / dag in het geval van een vrouw met 36 kg vetvrije massa. Deze fase zou eigenlijk maar één week duren en zou worden gevolgd door nog eens drie weken waarin een eenvoudig onderhoud gelijk aan 1/3 van de belasting zou worden uitgevoerd. Dit alles moet worden herhaald voor de hele krachtcyclus.Voor degenen die dit supplement benaderen, is het raadzaam om vanaf het begin een constante dagelijkse aanvulling van ongeveer 3 g uit te voeren.
Andere bronnen raden aan om het beladingscriterium (altijd een week) gelijk aan 1/3000 op het werkelijke gewicht te respecteren. Het gevoel is dat dit systeem de behoefte neigt te overschatten, aangezien een persoon die 85 kg weegt 28 g creatine per dag zou moeten innemen.
De inname van creatine kan gepaard gaan met 2-8 g/dag taurine, om het intracellulaire volume te maximaliseren, maar niet iedereen is het hierover eens.
Aangezien creatine het vermogen tot waterretentie (en dus extracellulair) wordt toegeschreven, beschouwen we het als normaal om onszelf voor de spiegel "beneveld" te zien. Het belangrijkste is om retentie niet te verwarren met overmatige vetophoping als gevolg van het calorierijke dieet.Het spreekt voor zich dat dit product niet bij iedereen hetzelfde resultaat heeft - ook omdat ongeveer 1/3 van de proefpersonen het niet goed kan opnemen in de darm.
Een ander supplement dat voor sommigen nuttig kan zijn om katabolisme te minimaliseren en anabolisme te maximaliseren, zijn de aminozuren met vertakte keten; maar zelfs in dit geval is niet iedereen het daarmee eens. C "is zelfs degenen die ze nutteloos vinden, ze vervangen door de juiste pool van benodigdheden om tijdens en aan het einde van de routine mee te nemen.
gebruikt door professionals in dit stadium; we zullen het vermelden voor de volledigheid van informatie en u uitnodigen om het alleen als zodanig te beschouwen - culturele informatie - aangezien de praktijk verboden is en schadelijk voor de gezondheid. Wie drugs gebruikt, begaat een strafbaar feit dat strafbaar is en het gebruik ervan aanmoedigt.
Bovendien is nandrolon sinds 2010 in zijn verschillende vormen opgenomen in de lijst van verdovende middelen, daarom wordt het gelijkgesteld aan elke "harddrug".
In de krachtfase gebruiken bodybuilders met gedoteerde agonisten meestal medicijnen zoals testosteron, dianabol, anadrol, dwz medicijnen die - naast natuurlijk om te anaboliseren - een androgene component hebben die het mogelijk maakt om die "agressie" - dus controle en neuromusculaire capaciteit - te verkrijgen in deze fase en aromatiseren, wat leidt tot het vasthouden van water dat nuttig is voor het smeren van pezen en gewrichten.
Aan de andere kant zijn trenbolonen (omdat ze geen retentie geven), nandrolonen, boldenonen, metenolonen, stanozololen, oxandrolonen enz. in deze zin minder effectief, daarom uit de harde kern weggegooid. (als weinig androgenen en lage aromatisering).
Zelfs de cholesterol en drostanolonen worden weggegooid omdat ze niet aromatiseren en niet anaboliseren.
Doping wordt meestal uitgevoerd voor de gehele duur van de bodybuilding-specifieke krachtcyclus (2-3 maanden) met een ruitpatroon, en wordt dan voor ten minste 2-3 maanden gestopt. Maar helaas leidt de psychologische verslaving meestal tot helemaal geen onderbreking.
