Train je benen

Bewerkt door dokter Michele Muglia

Laaggetinte benen en misschien een paar rollen overtollig vet zijn een van de meest voorkomende problemen bij vrouwen. Het dilemma is dan onoplosbaar omdat de belangrijkste hulpbron vaak ontbreekt: tijd! Tussen werk, man, kinderen, wasmachines enzovoort, is het echt een uitdaging om de tijd te vinden om naar de sportschool of naar de aquarobicscursus te gaan.

Het "programma" dat ik u zal voorstellen, zal effectief en beknopt zijn. Drie keer per week te doen, het duurt maar een paar minuten en je kunt het veilig thuis doen!
Er zijn vier oefeningen die in een circuit moeten worden uitgevoerd (de ene oefening na de andere zonder onderbrekingen), vier keer, met een pauze van één minuut tussen het ene circuit en het volgende. Het is "een beetje" vermoeiend, maar ik verzeker je dat het de moeite waard is!
Hier is de beschrijving, in volgorde van opeenvolging, van de oefeningen:

HURKEN

Voorbereiding: Positioneer jezelf met je voeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar en met je knieën zacht.
Uitvoering: Buig de dijen tot net voorbij de horizontale positie, stop en strek de dijen om terug te keren naar de startpositie. (doe 30 herhalingen)

HALVE DEADLINES (met lichte dumbbells)

Voorbereiding: Ga staan ​​met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en de tenen naar buiten gericht.

Houd: knieën zacht, borst vooruit, blik naar voren en lendenstreek licht gebogen.
Uitvoering: duw het bekken naar achteren om de dumbbells tot net onder de knieën te laten zakken. Trek de billen diep aan, duw het bekken naar voren en, terugkerend, til de dumbbells op. (Doe 30 herhalingen)

STAP (stap)

Voorbereiding: sta rechtop met de voeten, zelfs voor een trede.

Uitvoering: ga eerst de trede op met het rechterbeen, dan met het linker en ga in dezelfde volgorde naar beneden.

(doe 40 ups en downs)

VERDRAAIEN VAN HET BEKKEN VANUIT HET LIGGEN

Voorbereiding: Ga op je rug op de grond liggen met je armen gestrekt en je benen gebogen op de romp in een hoek van 90 ° (vierkant)

Uitvoering: laat de benen naar rechts zakken tot ze bijna de grond raken, trek de schuine standen samen en breng de benen terug naar de startpositie, laat ze dan naar de andere kant zakken (Doe 20 herhalingen).