Dit geldt in beide opzichten, aangezien sommige hormonen het effect van motorische activiteit en de daaruit voortvloeiende metabolische situatie ondergaan, terwijl andere hormonen rechtstreeks van invloed zijn op de prestaties van de training en het fysieke herstel ervan.
Effectief profiteren van hormonale variaties zou daarom een groot voordeel zijn, op korte en lange termijn, vooral als het gaat om de training van vrouwen. In feite ondergaat het lichaam van de vrouw periodiek (maandelijkse) echte "hormonale stormen" die kunnen worden samengevat in de term menstruatiecyclus.
Dus laten we beginnen met te specificeren wat de menstruatiecyclus is en hoe deze verschilt.
Voor meer informatie: Vrouwelijke esthetiek en spierhypertrofie en bereid het endometrium voor op de implantatie van de bevruchte eicel. De menstruatiecyclus duurt gemiddeld 25 tot 35 dagen. Deze periode wordt gekenmerkt door 4 verschillende fasen:
- Menstruatie (4-5 dagen): als er geen zwangerschap is vastgesteld, is er een ineenstorting van de oestrogeen- en progesteronspiegels als gevolg van de uitputting van het corpus luteum, met het afschilferen van het baarmoederslijmvlies en de daaruit voortvloeiende menstruatie (hemorragische fase)
- Folliculaire fase (10-16 dagen): het is de rijpingsfase van de dominante follikel door de stimulatie van FSH en oestrogeensecretie
- Ovulatiefase (36 uur): LH- en FSH-piekfase met barsten van de Graafse follikel en vrijkomen van de eicel
- Luteale fase (14 dagen): vorming van het corpus luteum en verhoogde secretie van progesteron. De endometriumklieren lijken volledig actief en overvloedig gevasculariseerd.
Deze overwegingen vormen de basis van de "POM"-methode.
Voor meer informatie: Gewichten en vrouwelijkheid , of Post menstrueel, ovulatoir, menstrueel. De POM-methode is in feite gebaseerd op het fietsen van training op basis van de typische hormonale stromen van vrouwen.
De POM-methode voorziet in een ander type training voor elk van de genoemde afzonderlijke fasen van elk 9 dagen.
Het schema, dat moet beginnen op de eerste dag na het einde van de menstruatie, is als volgt opgebouwd.
