Door Dr. Marco Siffi
Overtraining is een onbalans in de training die optreedt wanneer de beoefende fysieke activiteit te intens is, zozeer zelfs dat het lichaam in de hersteltijd niet in staat is om de opgehoopte vermoeidheid te elimineren. Deze adaptieve onbalans, ook wel overtraining genoemd, veroorzaakt een voortdurende staat van psychofysieke stress, die culmineert in het staleness-syndroom (weigering om te trainen), waardoor atletische prestaties worden aangetast en het lichaam kwetsbaarder wordt voor mogelijke infecties. Het is mogelijk om te geloven dat een atleet niet in staat volledig te herstellen binnen 72 uur na maximale fysieke inspanning lijdt aan het overtrainingssyndroom Overtaining is een fenomeen dat meer dan 65% van de atleten treft tijdens hun competitieve carrière.
Enkele symptomen van overtraining zijn:
- Herhaaldelijk slechte prestaties die niet kunnen worden verklaard
- Gevoel van vermoeidheid, pijn in het lichaam, depressie;
- Verhoogde kwetsbaarheid voor gastro-intestinale infecties en aandoeningen;
- Slaapstoornissen en gewichtsverlies;
- Overbelastingsblessures;
- Verhoogde hartslag en bloeddruk in rust
- Veranderingen in hematocriet;
- Veranderingen in de snelheid van hemoglobine;
- Verlaagd testosteronniveau;
- Aanpassing van de verhouding testosteron/cortisol ten gunste van de laatste.
Wanneer een professionele atleet overtraind raakt, moet het probleem onmiddellijk worden geïdentificeerd en aangepakt om te voorkomen dat het wedstrijdseizoen in gevaar komt. Hoewel deze situaties zich vooral voordoen bij wedstrijdsporters, is het niet ongewoon om ze ook waar te nemen bij amateursporters en fitnessliefhebbers die hard trainen. Er zijn enkele metabole parameters die vaak voorkomen bij overtraning, zoals de toename van ceruloplasmine, ureum en CPK. Bij duursporters is er lichte bloedarmoede, leukopenie, ijzertekort, verlaagd serumalbumine, hypoglykemie, hypotryglyceridemie, laag LDL en VLDL, verhoging van plasmaspiegels van noradrenaline, met verminderde basale excretie van catecholamines.Het is mogelijk om enkele laboratoriumtests uit te voeren voor de diagnose van overtraining, zoals bijvoorbeeld het zoeken naar de concentratie van serumglutamine, die constant afneemt bij overtraning, of de dosering van Speeksel-IgA, beschouwd als de beste marker voor verminderde immuunstatus, sedimentatiesnelheid, gammaglobuline-gehalte, CK- en magnesiumgehalte.
Een andere zeer belangrijke factor om te overwegen is de psychologische; in feite kan een te intensieve training de atleet opwekken tot gevoelens van ontoereikendheid, ontmoediging tot depressie en chronisch vermoeidheidssyndroom. Om deze reden zijn tests die de psychologische toestand en het niveau van "stemming" kunnen meten nuttig. Over het algemeen ligt aan de basis van bijna alle verschijnselen van overtraining een onjuiste dosering van de relatie tussen trainingsintensiteit en herstel. Bij wedstrijdsporters kunnen de risico's echter ook voortvloeien uit de wedstrijdkalenders, uit een verkeerde planning van het sportseizoen en uit de levensstijl: gebrek aan slaap, herhaalde stress, eetfouten kunnen de voorwaarden scheppen om het ontstaan van het syndroom. .
Herstelplanning om overtraining te voorkomen
De rationele toename van de werkbelasting veroorzaakt positieve functionele veranderingen, de zogenaamde supercompensatie. De hoge volumes en intensiteit van de huidige trainingen, waaraan een toenemend aantal races wordt toegevoegd, vormen echter problemen voor iedereen die de planning moet plannen. training relevant, met name met betrekking tot een optimale verhouding tussen trainings- en wedstrijdbelasting. Als het gaat om herstelmaatregelen, is het noodzakelijk om onderscheid te maken tussen passieve maatregelen, waarbij de atleet wordt onderworpen aan interventies zoals fysiotherapie, hydrotherapie, thermotherapie, elektrostimulatie en acupunctuur, van actieve maatregelen, waarbij de atleet licht aeroob werk, spierstrekkingen uitvoert , autogene training. Het herstel tussen verschillende frequenties en trainingseenheden en na een wedstrijd moet gebeuren door middel van pauzes die het lichaam in staat stellen volledig te herstellen. Maar al te vaak wordt de afwisseling van inzet en herstel onderschat, wat leidt tot het optreden van vermoeidheids- en overtrainingsverschijnselen.De planning van een fysiologisch herstelprogramma moet voor elke atleet worden gepersonaliseerd, rekening houdend met een hele reeks relatieve aspecten. levensgewoonten van het onderwerp.
De doelstellingen van de fysiologische herstelmaatregelen moeten gericht zijn op:
- Vermindering van de katabole periode ten gunste van de anabole
- Versnelling van het herstel van lichaamshomeostase
- Herbalancering van de immuun- en hormonale toestand
- Preventie van verwondingen door herhaald microtrauma
- Eliminatie van contracturen, spanningen en pijn
- Herstel van de energievoorziening
Bij het opstellen van een correct herstelplan is het noodzakelijk om al die elementen in overweging te nemen die de lichaamshomeostase kunnen bevorderen, bijvoorbeeld:
- goede planning van de werklast
- ziet af van wedstrijden en trainingen bij ziekte en blessures
- algemene fysieke en mentale toestand van de atleet
- informatie gerapporteerd door de atleet
Het is belangrijk om te weten dat de weefsels en de vermoeidheidsreactieprocessen verschillende hersteltijden hebben, zoals vermeld in tabellen 1 en 2.
Soort training
Hersteltijd
Uitgebreide weerstand
12 uren
Weerstand intensief
24 uur
sterkte weerstand:
24 uur
Maximale krachttraining
36 uur
Tabel 1 Spierhersteltijden bij sporters (uit Winning vermoeidheid, Sport & Medicine, 2004).
Proces
Hersteltijd
Reconstructie van creatinefosfaatreserves
4-5 minuten
Zuur-base toestand balans en lactaat afname
30 minuten
Overgang van katabolisme naar anabolisme
90 minuten
Hepatische glycogeenreconstructie
24 uur
Herstel van contractiele eiwitten
4-5 dagen
Tabel 2 Regeneratietijden in herstelprocessen (uit Winning the vermoeidheid, Sport & Medicine, 2004).
Nadat alle hierboven genoemde factoren zijn overwogen, is het belangrijk om vast te stellen welke vormen van herstel het meest geschikt zijn voor de "vermoeide sporter". fase.
Een van de belangrijkste vormen van herstel zijn om te onthouden:
- licht aeroob werk, om endorfine te produceren en metabolische afvalstoffen te elimineren;
- spierrekking, om motorische onevenwichtigheden te elimineren;
- antivermoeidheidsmassage, om de juiste spierspanning te herstellen;
- thermotherapie, elektrotherapie en acupunctuur;
- integratie van tijdens inspanning verloren vloeistoffen en essentiële voedingsstoffen voor het herstel van de energievoorziening;
Ook zijn er belangrijke factoren zoals het psychologische klimaat dat gecreëerd wordt binnen de groep, de relaties die opgebouwd worden met de coach en teamgenoten, de emotionele eigenschappen van de atleet, een correcte voedingsinname voor en tijdens de wedstrijd of “workout”. Houd er tot slot rekening mee dat stimulansen voor deelname aan trainingen of wedstrijden en herstelmaatregelen een unitair proces vormen en daarom als een mondiaal systeem moeten worden beschouwd. Alleen op deze manier kan een veilig hulpmiddel beschikbaar zijn voor het beheersen en reguleren van prestatievaardigheden, reacties op herstel en aanpassingen aan prikkels.
Bibliografische referenties:
. Baum M., Liesen H. - Sport en immuunsysteem. Othopäde 1997; 26: 976-980.
. Boccia G., Liguori G., Limoncelli F. L "hygiëne in kleedkamers. Medicine of Sport 2002,55: 195-206.
. Calligaris A. The sciences of training Ed. Società Stampa Sportiva, Rome, 1997.
. Ghizzo M. Vermoeidheid overwinnen, Sport & Geneeskunde, 2004, 5: 37-45.
. Kentta G., Hassmen P. Overtraining en herstel. Een conceptueel model. Sportgeneeskunde 1998; 26:31.
. McKenzie DC. Markers van overmatige lichaamsbeweging. Kan J Appl Physiol 1999; 24:66
. Rossi R. et Al. Overtraining (overtrainingssyndroom) en vrije radicalen. Sportgeneeskunde, 1999, 52: 159-163.
. Sassi A. Training en overtraining. De basis voor het kennen en voorkomen van overtraining Edi-ermes, Milaan, 1998.
