Pilates reformer, aanvankelijk bekend als Universal Reformer, is de naam van het meest bruikbare, bekende en gebruikte apparaat in de pilates-methode.
"Reformer", vertaald in het Italiaans "reformer", zou de "afkorting zijn van" universeel hervormen van het lichaam ", of universeel hervormen van het lichaam.
Oorspronkelijk gedefinieerd als "Contrology", is de pilates-methode een discipline die aan het begin van de twintigste eeuw door Joseph Pilates is bedacht, waarbij uitgebreid gebruik wordt gemaakt van gereedschappen en apparatuur die zijn ontworpen om de training te optimaliseren.
Voor meer informatie: Pilates: wat het is, voordelen en controversesNaast de pilates-reformer zijn andere apparaten die veel worden gebruikt: Cadillac, Wunda Chair, High "Electric" Chair, Spine Corrector, Ladder Barrel en Pedi-Pole.
Voor meer informatie: Pilates: welke hulpmiddelen en het juiste ritme
De pilates reformer is daarom ontworpen om tegelijkertijd te stimuleren: spierflexibiliteit, gewrichtsmobiliteit, algemene tonus en kracht - vooral van de kern - resulterend in een betere algemene functionaliteit door de aanpassing van het lichaam en de verbetering van de houding.
, en verschuiven door middel van wielen op twee aan een frame bevestigde rails. Aan de voorkant is de trolley verbonden met enkele veren, die als weerstand fungeren (op verschillende niveaus van intensiteit), bevestigd aan het frame aan de andere kant; in overeenstemming daarmee is er ook een verstelbare balk (voetbalk). De trolley is uitgerust met aanslagen of blokken die ervoor zorgen dat de gebruiker niet in de tractie en stuwkracht wegglijdt. De rug bestaat in plaats daarvan uit een systeem van riemen en handgrepen, waarvan de tractie inwerkt op de beweging van de trolley. De pilates-reformer is verstelbaar op basis van de antropometrische kenmerken van het onderwerp en zijn weerstanden worden gevormd door het lichaamsgewicht en de instelling van de veren.In de versie "Reformer Half Trapeze" vinden we daarachter ook specifieke elementen van de Table Trapèze - een ander pilatesapparaat. Oefenposities zijn ruglig, buiklig, zittend, geknield of staand.
De meest actuele pilates-reformers zijn opvouwbaar en gemakkelijk te vervoeren.
'- Bovendien maakt de uitvoering van protocollen met de pilates-reformer het mogelijk om niet alleen kracht te ontwikkelen in de traditionele concentrische modus, maar ook in de excentrische modus.
- Een van de belangrijkste kenmerken van pilates is dat de spieren zich over hun hele lengte ontwikkelen, zonder een significante toename van hun sectie (massa) te veroorzaken, maar nog steeds een toename van de algemene toon te bepalen.
Deze vier grote voordelen leiden op hun beurt tot de optimalisatie van:
- Houding
- Evenwicht
- Bewegingsefficiëntie
- Algemene functionaliteit, gevonden in de context van het dagelijks leven
- Pijnverlichting die te wijten is aan fysieke onevenwichtigheden, vooral van de wervelkolom, zoals rugpijn (lage rugpijn).
Veel mensen kiezen voor de pilatesmethode en gebruiken de pilatesreformer om te proberen af te vallen. De effectiviteit ervan hangt natuurlijk grotendeels af van het algehele dieet. Voor meer informatie raden we u aan het speciale artikel te lezen.
Voor meer informatie: Pilates voor gewichtsverliesHet belangrijkste kenmerk van de pilates-reformer is veelzijdigheid. De oefeningen kunnen in rugligging, buikligging, zitten, staan, aan de riemen trekken, de stang onder de voeten duwen, hurken op het platform, op de schouderblokken, met gebruik van extra apparatuur, in omgekeerde positie, zijwaarts en met vele andere variaties. Met andere woorden, de pilates reformer kan verschillende delen van het lichaam op veel verschillende manieren trainen.
Er zijn heel veel mogelijke oefeningen, van oefeningen voor beginners tot oefeningen voor meer ervaren; zo zijn er specifieke sessies bedoeld voor de conditionering van roeiers (roeibeoefenaars). De pilates reformer is een hulpmiddel voor iedereen, geschikt voor elk fitnessniveau; het is niet verwonderlijk dat de oorspronkelijke naam van deze tool "universele hervormer" was.
De beste manier om de Pilates Reformer te leren gebruiken, is in een klas of door middel van privélessen. Als je eenmaal een paar oefeningen hebt geleerd en de basisprincipes van oefenen hebt begrepen, is het zeker aan te raden om een persoonlijke pilates-reformer aan te schaffen.
Bekijk de video
- Bekijk de video op youtube
Het beoefenen van fysieke activiteit tijdens de zwangerschap, bijvoorbeeld veel oefeningen met Pilates Reformer, kan een "goede gewoonte zijn om uw gezondheid te verbeteren zonder die van het kind in gevaar te brengen. Het gebruik van Pilates Reformer is ideaal tijdens de zwangerschap, omdat de relatieve kracht toeneemt, zonder al te veel gerelateerde risico's, zal de zwangere vrouw helpen tijdens de bevalling en het fysieke herstel na de bevalling vergemakkelijken. Omdat zwangerschap echter een nogal delicate aandoening is, is het raadzaam om de sessies te beperken tot specifieke oefeningen en alleen met comfortabele intensiteiten te werken om blessures en complicaties te voorkomen.
Tijdens het eerste trimester van de zwangerschap is het mogelijk om vrijwel normaal door te trainen met de Pilates reformer, maar tijdens het tweede en derde trimester kunnen vanwege de bekende hormonale veranderingen en gewichtstoename bewegingen met houding beter worden vermeden. buikligging of rugligging. Beter staan, knielen en zitten om veilig te blijven.
Het beoefenen van pilates met de reformer helpt de kernspieren van de zwangere vrouw te versterken, wat op zijn beurt lage rugpijn kan voorkomen en de mobiliteit kan verbeteren. Zwangere vrouwen die getraind zijn met pilates-reformers, kunnen hun kracht vergroten door hun lichaam correct uitgelijnd en houding te houden. Tijdens de zwangerschap verandert het zwaartepunt en het evenwicht door gewichtstoename in de buik en borsten; het gebruik van de pilates-reformer stelt je in staat om veel oefeningen uit te voeren met behoud van houdingsuitlijning. Bovendien veroorzaken hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap ligamentlaxiteit, wat kan leiden tot instabiliteit en het risico op spierspanning en verstuikingen kan vergroten. Het gebruik van de pilates-reformer, die de bewegingen in alle veiligheid begeleidt, beperkt het bewegingsbereik en vermindert de risico's die met deze situatie gepaard gaan.
Tijdens de zwangerschap wordt de rectus abdominis - de belangrijkste buikspier die langs de voorkant van de romp loopt - in het midden iets breder. Het is daarom raadzaam om oefeningen te vermijden die sterke contracties veroorzaken, omdat ze hyper-uitzetting kunnen veroorzaken. Dit omvat bewegingen in rugligging van het optillen van het hoofd, de schouders of de benen, zelfs met het gebruik van de pilates-reformer - bijvoorbeeld de roll-up.
Veel oefeningen met Pilates Reformer in rugligging kunnen problemen veroorzaken tijdens het tweede en derde trimester, wanneer het gewicht in de buik aanzienlijk wordt, waardoor de aderen en slagaders worden samengedrukt, wat op zijn beurt de bloedtoevoer naar de baby kan beperken. Niet alle aanstaande moeders klagen over dit probleem, dat meestal merkbaar is als duizeligheid en plotselinge zwakte optreden. In dat geval is het noodzakelijk om te gaan zitten om de symptomen te verlichten.
Het gebruik van de Pilates-reformer kan helpen bij het ontwikkelen van de spieren van de billen, dus de billen - vooral de gluteus maximus, maar ook de medium en small - hoewel het nauwelijks een impact kan hebben die een protocol met overbelasting waardig is - waarin het niet er zouden geen squats, deadlifts, lunges, enz.
Wat echt essentieel is om spiermassa aan de billen toe te voegen is de weerstand bij inspanning.Het is daarom aan te raden om een hoge weerstand (van de veren en banden), en dus vermoeiend, te gebruiken om de spiervezels van de billen optimaal te belasten, zodat dat ze groter en sterker teruggroeien Of deze weerstand voldoende is om spiergroei te stimuleren hangt vooral af van het uitgangspunt Als je een beginner bent, kun je met het gebruik van de pilates reformer ongetwijfeld resultaat boeken; integendeel, als je al een trainingsbasis hebt, kan de pilates-reformer je niet duidelijk helpen.
Meer in het algemeen kan pilates bijdragen aan de structurering van de billen door de volgende oefeningen Flutter Kicks, One-Legged Pelvic Tilt en Side Leg Kicks.
