Terwijl ik enkele bestanden op een van mijn computers aan het opslaan was, kwam ik het trainingsprogramma tegen - gedateerd 08/03/2003 - dat zal worden geïllustreerd in het artikel ... je zult het je waarschijnlijk herinneren Antonio Sciacca eigenaar van de Sportime Gym in Catania, dat hij het gebruikte en dat hij - volgens wat hij zegt - dat jaar (het eerste waarin ik hem trainde) een vorm bereikte waar hij nog nooit in de buurt was gekomen ... en hij was zeker geen beginner of naïef !
Vijf jaar zijn verstreken, maar bij het zien van de "banale en stereotiepe" (en vaak nutteloze) kaarten - naar mijn persoonlijke mening - die over het algemeen in veel sportscholen, maar ook in bepaalde tijdschriften worden aangeboden, twijfel ik: maar dit programma is "oud "5 jaar of wordt 5 jaar in de toekomst geprojecteerd? Welnu, het is "normaal" voor mijn studenten om bijzonder innovatieve (en uiterst effectieve) schema's te gebruiken ...
In de praktijk wordt het programma gespreid over 6 weken waarin 4 trainingseenheden worden gerouleerd. Maar tot nu toe is alles normaal!
Mesocyclus met wisselende intensiteit van 6 weken
Het belangrijkste punt van het programma is daarentegen een "zorgvuldige modulatie van de belastingsparameters (volume, intensiteit en dichtheid) met betrekking tot de verschillende trainingseenheden, gericht op" controle "van de interne belasting door de atleet. Op deze manier kan de atleet vaker trainen, betere resultaten behalen en de dreiging van overtraining minimaliseren.
En laten we nu verder gaan met de trainingseenheden (omwille van de beknoptheid zal ik er slechts twee van de vier presenteren).
Op dit punt denk ik dat er wat uitleg nodig is, anders zul je waarschijnlijk niet veel begrijpen van wat er in de tabellen wordt gerapporteerd ...
Elke trainingseenheid die u tegenkomt (tabel I of tabel II, enz.), wordt gepresenteerd in drie varianten die worden aangeduid met "P", "L" en "M".
Dit betekent triviaal dat een bepaalde training (P) in "zware" modus zal worden uitgevoerd, een andere (L) op "lichte" manier en één (M) op "gemiddelde" manier.
Tijdens elke modaliteit zullen het aantal reeksen, de in de verschillende reeksen aan te nemen intensiteit en de rusttijden variëren (let op de relatieve kolommen).
De reeksen en rusttijden moeten gemakkelijk te lezen zijn, dus ik sta een beetje stil bij de kolom "intensiteit".
- "100% + 2 N" betekent dat je de sets moet laten mislukken en vervolgens 2 negatieve herhalingen moet toevoegen.
- "100% + 2 S" betekent dat het nodig is om de serie te laten mislukken en vervolgens 2 strippen (weegschalen) toe te voegen.
- "-20%" geeft aan dat het in die specifieke training nodig zal zijn om de tools 20% minder te laden dan de "100% training en dezelfde herhalingen uit te voeren (van een overeenkomstige 100% training) ... die daarom niet worden gebracht naar de Laat me uitleggen: als je 7 herhalingen doet met 50 kg, laad dan 40 kg op het gereedschap en doe 7 herhalingen, zelfs als je meer zou kunnen doen.
- "-10%" geeft aan dat het in die specifieke training nodig zal zijn om de tools te laden met 10% minder dan de "100% training en dezelfde herhalingen uit te voeren ... die daarom niet tot het uiterste zullen worden genomen. Laat me het uitleggen : als u met 50 kg 8 herhalingen doet, laad dan 45 kg op de machine en doe 8 herhalingen, zelfs als u meer zou kunnen doen.
Oké, ik stop hier voor vandaag ... Wanneer de klassieke "kampioen van de melkweg" je een klassieke kaart presenteert - misschien gefotokopieerd - met totale afwezigheid van programmering en technische details, weet dan dat hij die spierkracht hoogstwaarschijnlijk niet heeft bereikt boekdelen (alleen) dankzij de voorzichtigheid van zijn opleiding en dat hij vermoedelijk niet veel zal kunnen doen om u te helpen ... begrijp dit zeker op de tentoonstellingen), te vaak worden mensen uitgenodigd "kampioenen" in plaats van "coaches" ...
Francesco Currò, ASI / CONI-leraar, leraar van de "Academy of Fitness, atletische trainer en personal trainer, is de auteur van het nieuwe boek"Volledige lichaam", van het "e-book"De training"en het boek over" Multiple Frequency Systems ". Voor meer informatie kunt u schrijven naar het e-mailadres [email protected], bezoek de websites http://web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/
of http://digilander.libero.it/francescocurro/
of bel het volgende nummer: 349 / 23.333.23.
-cos-cause-e-terapia.jpg)
