Workout "Mechano Growth Factor": een terugkeer naar heavy-duty "Old Way"

Om te bevestigen dat de oorzaak (of in ieder geval een van de hoofdoorzaken) die de "hypertrofie / hyperplasie veroorzaakt" het uitrekken en een overbelasting is die zo hoog is dat er duidelijke schade aan het spierweefsel ontstaat, denk ik niet dat dit nieuw is, op de tegendeel ...
Op dit moment komt er een zin in me op, tientallen jaren geleden uitgesproken door Arthur Jones:

“Spieren kunnen maar op één manier worden behandeld: brutaal!”

Ter bevestiging hiervan werd onlangs ontdekt dat een nieuwe stof - beschreven als "effectiever" dan "IGF-1 - genaamd MGF (Mechano-groeifactor) wordt plaatselijk in de spieren vrijgegeven om de door zware inspanning beschadigde spiercellen weer op te bouwen, gebaseerd op vrij hoge belastingen en met een bijzondere nadruk op de excentrische fase van de beweging.

Ik heb eerder gezegd dat deze stof is beschreven als "effectiever" dan IGF-1. Welnu, de wetenschappers ontdekten dat in een groep ratten, die waren geïnjecteerd met kunstmatig gerecombineerde VGV, de spiermassa die de plaats van de behandeling was het was zelfs met 20% gestegen in slechts 2 weken!

Uiteraard is het zeker niet nodig (inderdaad ik raad het niet aan openlijk) deze stof van buitenaf inbrengen, eigenlijk is het voldoende om te weten hoe we deze door middel van gerichte training lokaal uit ons lichaam kunnen krijgen.
Als we kijken naar (enkele regels hierboven) de kenmerken van training gericht op het stimuleren van de endogene secretie van VGV, dan valt het ons op dat het in wezen heel dicht bij Heavy-Duty ligt: ​​hoge belastingen en bijzondere aandacht voor negatieve herhalingen!
Maar wees voorzichtig, de laatste versies van de Heavy-Duty lijken mij niet geschikt voor het doel: de trainingsprikkel is mijns inziens namelijk te laag.
Ik denk dat de "opleiding"Mechano-groeifactor"Is dichter bij de ouderwetse Heavy-Duty, misschien met de toevoeging van - zelfs - enkele nuances van" Platziano "training (wie herinnert zich Tom Platz en zijn slopende trainingen niet?).

Hier is bij wijze van voorbeeld een opleidingsvoorstel "Mechano-groeifactor"Voor de borstspieren (u vindt de" complete training in de nieuwe - constant bijgewerkte - versie van mijn technische hand-out "Biomechanica van de oefeningen en optimale keuze daarvan") en voor de lats:

BIBS Opwarmen Serie Herhalingen Technieken Rest Bank horiz. 3 x 5 2-3 6 + + 2 minpunten 2,5 minuten. Kruisen op de bank 1x 5 2-3 6 / 8 Houd, bij elke herhaling,
het gewicht voor 2-3 seconden;
in de fase van maximale stretching 1,5 minuten. Parallel 1x 5 2-3 Maximaal + + 3 minpunten 3 minuten.

DORSALEN Opwarmen Serie Herhalingen Technieken Rest Optrekken 3x 5 2-3 6 + + 2 minpunten 2,5 minuten. Stoppen 1x 5 2-3 6 / 8 Houd bij elke herhaling het gewicht 2-3 seconden vast in de maximale rekfase 1,5 minuten. Barbell roeimachine 1x 5 2-3 6 + + 6 halve herhalingen 3 minuten.

De rust tussen de sessies van een dergelijke training moet natuurlijk evenredig zijn met deze intensiteit en moet vooral worden geoptimaliseerd voor elke afzonderlijke spiersectie!De meest moderne manier om de tijdsindeling van de individuele trainingseenheden te configureren is momenteel dat van systemen met meerdere frequenties, waarbij elke afzonderlijke spiersectie met een andere frequentie wordt getraind: zoals ik denk dat je weet, heeft elke spier zijn eigen tijd nodig om te herstellen en verschillende spieren hebben meestal verschillende hersteltijden nodig.
Hier is een voorbeeld van een programma van 4 weken met een wekelijkse frequentie van drie trainingen, ontwikkeld door mijn software met een gepatenteerd algoritme:

dagen L M. V. S. L M. V. S. L M. V. S. L M. V. S. quadriceps # # # Dorsaal # # # Slabbetjes # # # Femoraal # # # schouders # # # # Biceps # # # # Triceps # # # # Buikspieren # # # # # # Kalveren # # # # # #

De hekjes (#) geven de dag aan waarop het nodig is om een ​​bepaald spiergedeelte te trainen; op maandag van de eerste week zul je bijvoorbeeld je quadriceps, hamstrings en schouders moeten trainen.

OPMERKING:

• Waarschuwing: dit is een methode die NIET goed is voor beginnende sporters!
• Het aantal herhalingen aangegeven in de tabel is louter indicatief, omdat het altijd nodig is om de reeks tot het uiterste te trekken (terwijl u in een bereik aantal herhalingen acceptabel).
• Explosieve (maar niet uit de hand gelopen) uitvoering in het positieve, (bijzonder) langzaam en gecontroleerd in het negatieve.
• Zelfs als je een "gemiddelde" atleet bent, probeer dan geleidelijk te beginnen en pas op dat je niet geblesseerd raakt.
• De methode moet, net als alle andere, worden geperiodiseerd.
• Probeer deze intensieve training te ondersteunen met de juiste voeding en de nodige suppletie.

Francesco Currò

Francesco Currò, ASI / CONI-leraar, leraar van de "Academy of Fitness, atletische trainer en personal trainer, is de auteur van het nieuwe boek"Volledige lichaam", van het "e-book"De training"en het boek over" Multiple Frequency Systems ". Voor meer informatie kunt u schrijven naar het e-mailadres [email protected], bezoek de websites http://web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/

of http://digilander.libero.it/francescocurro/

of bel het volgende nummer: 349 / 23.333.23.