Terug naar lezen: training en insulinegevoeligheid
in het bereik van 6/8 per serie.Kruist de mens. Hellende bank Verdriet man. Platte bank Verwijdt man. Hellingsbank Curl bar en z staand Staande dumbbell curl liggende grip
Tags:
trainingsfysiologie massage-technieken Cosmetische chirurgie
De uitvoeringscadans in seconden is: 1-1-2; een tweede concentrische fase - één seconde isometrie in de totale verkortingsfase en 2 seconden excentrische fase.
De eerste reeks van elke oefening wordt gedefinieerd als "activering" of "aanpak"; de belasting mag niet te hoog zijn om de spier te belasten, maar ook niet te laag om niet te leiden tot een bijna volledige activering van de spiervezels ("neuromusculaire activering"). Het intensiteitsniveau van deze eerste serie zal daarom in het bereik van 12 of 15 RM liggen (maximale herhalingen zonder hulp).
De volgende 3-serie zal een belasting van 8 RM hebben. De rusttijd tussen de sets is ongeveer 2 minuten.
