Bekijk de video
- Bekijk de video op youtube
De lagere vrouwelijke aanleg voor een mooie buik hangt dus ook af van een eventuele zwangerschap. Afgezien van gewichtstoename, striae, enz., kan dit de linea alba scheiden (evenals door een toename van het interne volume en de druk, ook door de werking van bepaalde hormonen die de laxiteit van kraakbeen en bindweefsel bepalen) en de eerder genoemde abdominale diastase veroorzaakt.
Als enerzijds de pre-zwangerschapstraining van de kern, dus evenals van de bekkenbodem ook van de buikgordel, een beschermende factor is tegen anatomisch-functionele complicaties na de zwangerschap, anderzijds vroeg of laat uitvoeren aandoeningen van openlijke diastase kunnen leiden tot onjuist gedrag.
Deze spier, die gemiddeld bestaat uit 50% witte vezels en 50% rode vezels, traint goed door sessies met lagere herhalingen af te wisselen met sessies met hogere herhalingen (series met overbelasting bij 10 herhalingen en series bij 20 herhalingen); dat gezegd hebbende, voor puur esthetische doeleinden, is de training die de voorkeur heeft ongetwijfeld die van het hypertrofische principe.
De esthetische "kwaliteit" van de rectus abdominis wordt, net als voor de andere spieren, verkregen door een redelijke hypertrofie - met intensieve training waarbij het grootste aantal vezels betrokken is, met maximale nadruk op de kromming van de wervelkolom tijdens de flexie van de romp op de bekken (kromming meer de rug is mogelijk, zonder afhankelijk te zijn van de benen) - en een hoge definitie (met negatieve energiebalans, veroorzaakt door een hypocalorisch afslankdieet en een groter energieverbruik door "lipolytische" aerobe activiteit.
Het is echter logisch dat genetica ook een belangrijke rol speelt. We verschuilen ons niet achter een grasspriet, maar als het doel hoog is - definitiepercentages van fitness-model - moet de "epidermis" dun zijn en de gevoeligheid van de vetpanniculus voor de werking van katabole hormonen hoog.
Het is echter niet voldoende om alleen de rectus abdominis te modelleren; het is ook nodig om in te werken op de schuine standen en de transversus.
Belang van de schuine buikspieren
De schuine buikspieren, omdat ze vrij gemakkelijk hypertrofisch zijn, waardoor de taille breder wordt, moeten worden getraind met grotere herhalingen in draaiende bewegingen (torsie van de romp) bij natuurlijke belasting; de intensiteit kan uiteindelijk beetje bij beetje worden verhoogd om meer trofisme te verkrijgen Laterale buigingen bij de kabel en op een specifieke bank met halter, evenals intens draaien tijdens de crunch, moeten worden vermeden bij mannen en bij vrouwen die de neiging hebben om hebben een punt gespierd brede taille.
Belang van de dwarsrichtingen van de buik
Een goed gekalibreerde tonus van de transversale buik is essentieel om de buik plat te houden om de insluitende werking op de ingewanden te benadrukken.
Niet alleen dat, het lijkt erop dat een transversaal tonicum de verwijding van de maag contrasteert en het gevoel van verzadiging benadrukt. Aangezien dit een spier is met een belangrijke uitademingsfunctie, kan deze worden gestimuleerd door tijdens de crunch een paar seconden geforceerde uitademing uit te voeren in de fase van maximale contractie.Als alternatief kunnen de meer ervaren mensen zich concentreren op een oefening die vacuüm wordt genoemd - complex maar zeer effectief.
opsommen
Samenvattend, de spier die het "geblokte beeld" van de buik geeft, is de rectus abdominis, die met maximale intensiteit moet worden getraind.
Om de taille te verminderen, is het noodzakelijk om de obliques toon te geven, maar hun buitensporige hypertrofie te vermijden; de draai met een stok "brengt iedereen het met elkaar eens".
Verder moet, om de buik plat te maken, de transversale goed worden afgezwakt door geforceerde expiraties van ongeveer twee seconden uit te voeren in de fase van maximale contractie van de crunch; een uitstekend alternatief is het vacuüm. Dit leidt bij sommige proefpersonen - vooral overgewicht - tot een licht anorectisch effect.
Op deze punten, om gebeeldhouwde buikspieren te krijgen, zal aërobe activiteit in het "lipolytische" bereik worden toegevoegd in combinatie met een relatief caloriearm afslankdieet voor de vermindering van vetweefsel.
Voor tentoonstellingen, diensten of speciale evenementen die uitzonderlijke diensten vereisen, raden we aan de artikelen te lezen die gewijd zijn aan vrouwelijke esthetiek, mannelijke esthetiek en de voorbereiding van het fotoboek.
Voor meer informatie: Algemene pagina over de anatomie van de buikspieren Voor meer informatie: Onderbuikspieren tot 50%, maar afhankelijk van de genetica kan dit aan de ene of de andere kant uit balans raken - de witte vezels zijn degenen die ons in staat stellen om "het schaakspel te verdikken". Zij is altijd degene die de dikte van onze opperhuid bepaalt. Indien dik, hoe komt het? vaak in de zogenaamde "endomorphs", kun je alleen proberen te stroomlijnen en af te vlakken, maar met veel moeite en opofferingen zul je in staat zijn om de beroemde "schildpad" te verkrijgen. Verder kunnen we, wederom door genetica, een symmetrische endeldarm hebben, korter of langer, met min of meer verbindende scheidslijnen etc. Het is duidelijk dat meer vezels een groter groeipotentieel bepalen.Als je niet aan de eerste drie punten voldoet, zal het al moeilijk zijn om een gevormde buik op een hoog niveau te ontwikkelen.
- Training: de routine voor de buik, zoals verwacht, moet de klassieke crunches plus de inverse omvatten, met name bij de variant die een goede rol van de wervelkolom en geforceerde uitademing omvat. Welk protocol moet u nu aannemen? Welnu, zelfs in dit geval hangt het af van de toestand van het onderwerp. In principe volgt zelfs de buik die wil groeien de algemene principes van hypertrofie. Je zou hoogstens het aantal herhalingen per serie kunnen variëren, dus zowel witte als rode vezels.Voor de draaioefening is het goed om de juiste uitvoering en vooral de intensiteit, in de vorm van snelheid, uitgedrukt tot aan mislukking te onthouden. positief, maar brandwonden, geforceerd, negatief etc. kunnen ook worden beoordeeld.
- Voeding: het dieet voor een schildpadbuik is een uitgebalanceerd caloriearm afslanken, met een eiwithoeveelheid hoger dan de periode van hypertrofie (tot 2,2 g/kg) en minder vet, maar niet lager dan 25%. Koolhydraten zullen rond de 50% zijn - alleen minder als de calorieën echt laag zijn, maar pas op dat je het niet overdrijft.
- Integratie: we raden voor dit doel geen specifieke supplementen aan, zo niet generieke en noodzakelijke - mogelijk een multimineraal en vitamine. Een mogelijk antwoord in de definitie kan de bron geven van bèta-stimulantia zoals guarana, cafeïne, cacao-alkaloïden, theofylline, bittere sinaasappel etc. (efedrine is nu niet meer vrij verkrijgbaar), schildklierstimulerende middelen (guggulsteronen en forskolin, indien beschikbaar) en alfablokkers zoals yohimbee (ook van de Italiaanse markt gehaald. Voorzichtigheid is echter geboden, aangezien bètastimulantia geen "zoet water" zijn. Zorg ervoor dat u met uw arts een gezond cardiovasculair systeem heeft en gebruik ze niet langer Volgens sommigen hebben zelfs de thermogene crèmes, aangebracht op de buik, bemoedigende resultaten gegeven (waarbij de bovenstaande punten als vanzelfsprekend worden beschouwd).
Bekijk de video
- Bekijk de video op youtube
