Voeten zijn plat gedefinieerd als ze een minder uitgesproken boog hebben dan normaal of zelfs afwezig zijn, vanwege het losraken van de pezen in het gebied.
Platvoeten zijn een relatief veel voorkomende aandoening die tot 30% van de bevolking kan treffen.
Vaak, maar niet alleen, worden kinderen vanaf de geboorte getroffen, hoewel het meestal moeilijk is om deze anomalie op te merken vóór de leeftijd van twee.
De platvoet kan flexibel zijn, d.w.z. alleen als de voet op de grond staat, of stijf als dat in ieder geval voorkomt. De eerste is de meest voorkomende vorm.
Deze aandoening veroorzaakt vaak geen symptomen, maar één op de 10 mensen ervaart pijn of ongemak dat kan worden verlicht met een aantal specifieke oefeningen.
fouten, zwaarlijvigheid, artritis, diabetes, trauma of letsel aan de voet en/of enkel en gebruik van ongeschikt schoeisel.
Veroudering en zwangerschap kunnen ook bijdragen aan hun ontwikkeling, evenals neurologische of spierziekten zoals hersenverlamming, spierdystrofie of spina bifida.
Meestal zijn beide voeten aangedaan, maar het is ook mogelijk dat er maar één aangedaan is.
Fysieke manifestaties
Deze lichamelijke conditie veroorzaakt niet altijd pijn, maar in gevallen waar de afwezigheid van de plantaire boog symptomatisch is, richten de meest voorkomende klachten zich meestal op de hiel, enkels, onderbenen, knieën en lumbale gebied.
Naast het gevoel van pijn gelokaliseerd in deze gebieden, kunnen zwelling in het binnenste deel van de enkels en musculoskeletale problemen in de voeten optreden.
speciaal gemaakt om de bogen te ondersteunen en extra demping te bieden.
Daarnaast zijn er verschillende oefeningen geïndiceerd om eventuele pijn en ongemak te verminderen.
Het ideaal zou zijn om ze in je dagelijkse routine op te nemen of ze minstens drie keer per week te doen.
Hiel stretch
- Plaats vanuit een staande positie uw handen op een muur of stoel op schouder- of ooghoogte.
- Breng een been naar voren en het andere naar achteren gestrekt.
- Druk beide hielen stevig op de grond.
- Houd de wervelkolom recht, buig het voorste been en duw uzelf tegen de muur of steun, terwijl u probeert een rek in het achterste been en de achillespees te voelen.
- Houd de positie 30 seconden vast.
- Herhaal 4 keer voor elke kant.
Rotaties met tennisballen
- Ga op een stoel zitten en plaats een tennisbal onder je rechtervoet.
- Houd de ruggengraat recht en rol de bal onder de voet, met de nadruk op de boog.
- Ga 2-3 minuten door.
- Herhaal de beweging met de andere voet.
Boogliften
- Sta rechtop en met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Zorg ervoor dat je tenen in contact blijven met de vloer en verplaats al je lichaamsgewicht naar de buitenranden van je voeten terwijl je je bogen zo veel mogelijk opheft.
- Keer terug naar de startpositie.
- Voer 2 of 3 sets van 10 - 15 herhalingen uit.
Teenliften
- Til vanuit een staande positie je hielen zo hoog mogelijk op.
- Sta 5 seconden met je hielen omhoog en breng ze dan terug naar de grond.
- Voer 2 of 3 sets van 15 - 20 herhalingen uit.
Verlengingen in hoogte
- Stap op een opstapje of opstaphulpmiddel, plaats de linkervoet volledig naar voren en de linkervoet op de onderrand.
- Gebruik je linkervoet om in balans te blijven terwijl je je rechtervoet laat zakken, zodat je hiel iets van de trede valt.
- Til je rechterhiel langzaam zo hoog mogelijk op, waarbij je je concentreert op het versterken van de boog.
- Draai de boog naar binnen terwijl de knie en kuit iets naar de zijkant draaien.
- Laat je rug langzaam zakken totdat je terugkeert naar de startpositie.
- Voer aan beide kanten 2 of 3 sets van 10 - 15 herhalingen uit.
Weeën met handdoek
- Ga op een stoel zitten en leg een handdoek onder je voeten.
- Houd je hielen op de grond en buig ondertussen je vingers om de handdoek te kreuken.
- Druk je tenen tegen de boog, houd de positie een paar seconden vast en ontspan.
- Voer 2 of 3 sets van 10 - 15 herhalingen uit.
Teenlift
- Druk vanuit een staande positie je rechter grote teen op de grond.
- Til de andere vier vingers op en houd ze 5 seconden omhoog.
- Breng ze terug naar de grond en til de grote teen op.
- Voer elke bewerking 5 tot 10 keer uit.
- Herhaal de oefening met de andere voet.
- Deze oefening kan ook worden uitgevoerd in yogahoudingen Tree Pose, Standing Forward Bend of Standing Split.
Deze oefening helpt ook om op de tenen te staan.
Het is dan nuttig om de oefeningen uit te voeren om de balans te verbeteren.
De bosu ball workout is ook erg handig.
