Bewerkt door Dr. Luca Franzon
Van de weg naar de race
In mijn ervaring als instructeur eerst en later als personal trainer en technisch directeur, heb ik altijd gemerkt dat wanneer een nieuwe klant de sportschool binnenkomt, hij bijna altijd zijn blik op de loopband werpt waar een goede atleet aan het rennen is. In zijn hoofd is de vraag die spontaan opkomt "zal ik ooit zo kunnen rennen?".
Het antwoord op de vraag hangt duidelijk af van de fysieke conditie van de klant. Laten we ons voorstellen dat we ons in de situatie bevinden dat we een persoon die zowel op spier- als cardiorespiratoir niveau gedeconditioneerd is, weer moeten laten rennen of een persoon die jaren geleden rende en nu om verschillende redenen sedentair is geworden.
Alvorens weer te kunnen rennen, moet de proefpersoon geruime tijd en in een goed tempo kunnen lopen.
Naast de beginconditie van de proefpersoon, kunnen andere factoren het moeilijk of zelfs onmogelijk maken om weer te gaan hardlopen:
- Duidelijk overgewicht
- Gewrichtsproblemen in de onder- en wervelkolom
- Scoliose of hernia
- Problemen met balans
- Belangrijke cardiorespiratoire pathologieën
Het programma begint daarom met de zogenaamde sportwandeling en gaat door totdat de proefpersoon minimaal een half uur ononderbroken kan lopen. Na deze fase van cardiorespiratoire en spierreconditionering zal het mogelijk zijn om over te gaan op een reeks van progressies die zullen leiden tot een soepel verloop.
Onderstaande tabel geeft de wekelijkse training weer.
Trainingstafel
LEGENDE:
W = LOPEN / STAP
R = RUN / STROKE
S = SERIE
TOT = TOTALE TIJD
De wekelijkse trainingen variëren van 3 tot 5 afhankelijk van het niveau van het onderwerp, de motivatie en de beschikbare tijd. Het is duidelijk dat de sensaties die u zult hebben na de training en in de volgende dagen ook belangrijk en bepalend zijn bij het bepalen van hoe vaak u gedurende de week traint.Het is niet essentieel om te zien hoe ver u hebt gereisd of andere soortgelijke metingen. om moeiteloos en gemakkelijk te rennen.
Na een paar maanden (met name ongeveer 5) zal onze atleet veilig kunnen rennen en alle voordelen van hardlopen krijgen.
- Verlaging van de hartslag in rust.
- verhoogt de vitale capaciteit van de longen.
- betere weefseloxygenatie.
- beter uithoudingsvermogen van fysieke vermoeidheid.
- Regularisatie van de functies van het spijsverteringsstelsel.
- Vorming van "anastomotische" arteriële cirkels, waardoor de bloedcirculatie in alle delen van het lichaam wordt verbeterd.
- Vermindering van de vorming van lipoproteïnen die verantwoordelijk zijn voor de afzetting van cholesterol op de wanden van de slagaders (genaamd LDL-lipoproteïnen) en de vorming van HDL-lipoproteïnen die de vorming van deze occlusies tegenwerken.
- Gunstige functie tegen hypertensie, voorkomt diabetes en bestrijdt het ontstaan van psychische stress omdat het de nerveuze spanning kan verminderen.
- een "spitsuur is een" uur gewijd aan onszelf.
- En vele andere voordelen.
Ik geef nu een kleine hint over de techniek van hardlopen om het gebaar op de juiste manier te maken zonder fouten te maken die kunnen leiden tot zowel acute als chronische verwondingen.
Tijdens de race moet de romp rechtop blijven staan, hij mag niet naar voren of zelfs maar naar achteren leunen, waardoor de lumbale lordose wordt geaccentueerd. de romp moet precies in lijn zijn met de voet. Het hoofd moet rechtop blijven staan, het mag niet naar voren of naar achteren buigen.De stap moet natuurlijk en vloeiend genoeg zijn om het gebaar als niet vermoeiend te laten lijken. Het contact van de voet met de grond vindt plaats met het buitenste deel van de hiel, waarbij de voet naar voren wordt gericht, de teen mag niet naar buiten of naar binnen worden geplaatst. De armen zijn half gebogen en hun beweging moet worden gecoördineerd met die van de benen, de armen zwaaien langzaam en ritmisch.Je moet iets dieper inademen dan normaal en dit doen door de neus, en dan uitademen door de mond.
Een vermelding gaat ook naar schoeisel en kleding. Het is goed als je besluit te gaan hardlopen om naar een sportschoenenwinkel te gaan en op basis van je fysieke kenmerken naar het type grond waarop je van plan bent te rennen, naar de afstand die je van plan bent af te leggen laat u adviseren over een schoen die geschikt is voor de omstandigheden en die het ontstaan van tendinitis of fasciitis vermijdt, wat moeilijk op te lossen situaties zijn en die rust en dus lichamelijke inactiviteit vereisen. Ook de "kleding" moet passend zijn. Als je in de zomer hardloopt, zijn een t-shirt en een korte broek meer dan genoeg. De enige voorzichtigheid is om een korte broek te nemen met een beetje hoog been om vervelende schuren te voorkomen. Loop je ook in de wintermaanden dan is het goed om een goed passend pak met lange mouwen en eventueel een pantalon of Lycra panty te gebruiken. Lycra gesponnen uit blokcopolymeren met polyurethaansegmenten, waarvan ze de hoge kristalliniteit en stijfheid benutten, en polyethyleenglycolsegmenten die elasticiteit geven, deze vezel heeft verschillende kenmerken die hem de voorkeur geven boven rubber:
- kan tot 500% worden uitgerekt zonder te breken
- het kan verschillende rekcycli ondergaan en de oorspronkelijke lengte herstellen
- het is licht
- bestand tegen slijtage
- relatief hoge sterkte
- het is zacht, soepel en flexibel
- weerstaat lichaamsoliën, zweet, lotions, wasmiddelen
- het heeft geen problemen met statische elektriciteit
- "pilt" niet
de laatste twee accessoires die op dit moment ontbreken om je echte professionele hardlopers te maken, zijn een goede hartslagmeter die ook als stopwatch fungeert en een goede mp3-speler om je favoriete nummers op te laden zodat je kunt luisteren en de juiste lading kunt geven tijdens de "work-out.
"Elke ochtend in Afrika wordt een gazelle wakker, hij weet dat hij sneller moet rennen dan de leeuw, anders wordt hij gedood. Elke ochtend in Afrika wordt een leeuw wakker, hij weet dat hij sneller moet rennen dan de gazelle, of hij wordt zal verhongeren. Als de zon opkomt, maakt niet uit of je een leeuw of een gazelle bent: je kunt maar beter beginnen te rennen. "
