Door Dr. Elisa Strona
Voordelen van lichaamsbeweging
Zoals we allemaal weten, zijn de voordelen van fysieke activiteit op ons lichaam talrijk: het verlaagt de bloeddruk, verlaagt het slechte cholesterolgehalte in het bloed, verhoogt het goede cholesterol, vermindert triglyceriden en visceraal vetweefsel en, heel belangrijk, verhoogt de spiertonus en bijgevolg ook de basale energie uitgaven.
Hoe sport en dagelijkse verplichtingen met elkaar te verzoenen?
De toewijding om regelmatig te sporten lijkt misschien onverenigbaar met de ritmes en gewoonten van het leven van veel mensen. Het is niet gemakkelijk om tijd vrij te maken, maar met koppigheid kun je slagen. Het belangrijkste is om niet te verwachten dat je buiten hun fysieke mogelijkheden om gaat sporten. .
De eerste stap is natuurlijk om je bewust te worden van het belang van fysieke activiteit.
We kunnen dan drie macrocategorieën onderscheiden:
- voor degenen met weinig tijd maar goede wil: je moet dagelijks kleine trucjes doen om bijna onbewust te sporten. Het draait allemaal om het identificeren van manieren om het spiergebruik te vergroten. Kleine trucjes kunnen bijvoorbeeld zijn: elke keer kun je de bus nemen in plaats van de auto, of eventueel te voet gaan. Laten we ons altijd de vraag stellen "Maar is het zo ver dat ik niet kan lopen?". Om de auto te gebruiken, gaan we probeer het ver van de plaats te parkeren waar we moeten gaan, om minstens 5 minuten te lopen. Aan de andere kant, als we het openbaar vervoer gebruiken, kunnen we een of twee haltes eerder uitstappen. Onnodig te zeggen dat het beter is om de trap te nemen dan de lift te gebruiken. En als we op de tiende verdieping wonen, nou, dan gaan we met de lift tot de achtste. Is het nemen van de trap niet een manier om de stap?!
- voor degenen met een lange tijd maar weinig wil: een methode die kan helpen om luiheid te overwinnen zou kunnen zijn om gevolgd te worden door iemand, zoals een personal trainer, of om lichamelijke activiteit te doen met meer gemotiveerde vrienden.Het hebben van een hond kan ook een uitstekende stimulans zijn om te gaan wandelen!
- voor degenen die weinig tijd en weinig wil hebben: dit zijn de moeilijkste gevallen, en zoals elke moeilijkheid moet het als een uitdaging worden ervaren. Laten we proberen onszelf uit te dagen, misschien door voor te stellen om gedurende een beperkte periode aan lichaamsbeweging te doen. Gewoontes moeten langzaam worden veranderd. Vooral de dieper gewortelde.
Daarom vinden we de oefening die het beste bij onze mogelijkheden en behoeften past, en we proberen deze regelmatig en consequent te doen.
