Bekijk de video
- Bekijk de video op youtube
Stelling
Als u een actief persoon bent die regelmatig aan lichaamsbeweging doet en de voordelen ervan perfect kent, zult u het volgende artikel waarschijnlijk interessanter vinden, waarin in detail wordt uitgelegd hoe u meer calorieën kunt verbranden door uw metabolisme te versnellen.
Als u aan de andere kant denkt dat de tijd is gekomen om ten volle te genieten van de voordelen die fysieke activiteit biedt, maar u de beslissing, de steun of het vertrouwen mist om te beginnen, kunnen de volgende regels de lente zijn om ermee te beginnen .
Sedentaire levensstijl en calorieën
Het lijdt geen twijfel dat de technologische vooruitgang van de afgelopen decennia de gewoonten van Italianen ingrijpend heeft veranderd en daarmee ook het aandeel van de verbrande calorieën in een tijdsbestek van vierentwintig uur.
De Wereldgezondheidsorganisatie definieert levensstijl als een "reeks nauw verwante gedragspatronen die afhankelijk zijn van sociale en economische omstandigheden", opleiding, "leeftijd en andere factoren." Een actieve levensstijl is een van de geheimen om meer calorieën te verbranden.
Het bevorderen van gezond gedrag is ook erg belangrijk om het risico op veel ziekten te verminderen, die een sedentaire levensstijl als een van de belangrijkste oorzakelijke factoren erkennen; het is daarom essentieel om aan te dringen op de correctie van de levensstijl, zelfs wanneer de persoon niet in staat is, niet wil of faalt in het implementeren van positief gedrag voor zijn eigen welzijn.
Om ervoor te zorgen dat deze veranderingen in de loop van de tijd blijven bestaan, moet elke gezondheidswerker ernaar streven om de voordelen (persoonlijk en collectief), maar ook de negatieve gevolgen van fysieke inactiviteit te helpen begrijpen. Naast het feit dat we meer calorieën verbranden door te helpen bij het reguleren van het lichaamsgewicht , een actieve levensstijl stelt u in staat om aanzienlijke voordelen te behalen, zelfs als de weegschaal niet echt wil weten om naar links te gaan. Deze voordelen worden ook geplaatst in een economische context (lagere zorgkosten) en in een psychologische en sociale context (meer vertrouwen in eigen kunnen). Met betrekking tot dit laatste punt moet worden benadrukt dat veel zittende en overbelaste personen fysieke activiteit weigeren omdat ze het interpreteren als een enorme onderneming, inspanning en opoffering, in veel opzichten onoverkomelijk.
Fysieke activiteit
Door je levensstijl actiever te maken, verbrand je gemakkelijk 1000 extra calorieën per dag
Als door "overgewicht, roken en een zittende levensstijl het hart lijkt te barsten na een trap, is het voor de proefpersoon gemakkelijk om ervan overtuigd te raken dat" hij niet echt geschikt is voor sport. "Er kan niets meer mis zijn in de eerste plaats omdat een gezonde en regelmatige lichamelijke activiteit niets van "prestatie" mag hebben en ten tweede omdat een snelle en merkbare verbetering van iemands capaciteiten het spontaan al na enkele weken overneemt. Vaak is de sedentaire benadering met fysieke activiteit niets kortom traumatisch, omdat het begint met een overdaad aan enthousiasme en enthousiasme dat punctueel botst tegen meerdere obstakels (te hoge verwachtingen die maar langzaam komen, publieke verlegenheid en andere fysieke en psychologische belemmeringen).
De eerste regel is daarom om "langzaam te beginnen en geleidelijk te verhogen", een actievere levensstijl aan te nemen, zelfs zonder gestructureerde activiteiten. Zoals de volgende tabel laat zien, is het al met al gemakkelijk om wat tijd voor spontane fysieke activiteit in te voegen tussen de gevestigde gewoonten, zonder ze te hoeven veranderen.
kcal
30" wachten op afhaalpizza
15
30 "om te koken
25
kant en klaar groenten
0
15 "voorbereiding
10
bladeren verzamelen (blazer, 30 ")
100
bladeren verzamelen (hark, 30 ")
150
gebruik een tuinman
0
30 "/ week tuinieren
360
carwash
18
je auto wassen
300
laat de hond buiten de deur
2
de hond begeleiden
125
rij 40 "en loop 5"
22
loop 15 ", 2 / dag
60
e-mailen naar collega's in de buurt (4 ")
2
lopen 1 "praten staand 3"
6
internet winkelen (1 uur)
30
wandelend winkelen (1 uur)
145-240
inrijden (30")
15
parkeren en lopen (3 / wk / 30 ")
70
betalen aan de pomp
0.6
lopen om te betalen
5
een les zittend beluisteren (60")
30
neem een les (60 ")
70
Lift (3e verdieping)
0,3
Neem de trap (3e p.)
15
3 keer liften
2
1 trap 3 / wk
15
Parkeer zo dicht mogelijk
0,3
Park om te wandelen 2 "(5/week)
8
* kcal geschat voor een persoon met een gewicht van 75-80 kg
Start een sportieve activiteit
De volgende stap om meer calorieën te verbranden is het implementeren van meer gestructureerde interventies, zoals altijd gericht op een fysiek actieve levensstijl. Op dit niveau is de ondersteuning van een goede instructeur of beter nog een personal trainer erg belangrijk, zolang deze een adequate achtergrond van ervaring en kennis heeft.
De keuze van het type en programma van fysieke activiteit moet worden ontworpen op basis van de werkelijke mogelijkheden en voorkeuren van het onderwerp; het moet daarom gewaardeerd worden (het moet leuk gevonden worden) en verre van gezien te worden als een offer.
Na verschillende modellen te hebben voorgesteld en in onderling overleg de meest geschikte voor uw klant te hebben gekozen, is het noodzakelijk om een trainingsprogramma op te stellen waarmee, binnen vastgestelde deadlines, een REALISTISCH doel kan worden bereikt (wee wonderen beloven alleen om de klant te grijpen een maand extra abonnement ...).
Ten slotte is het raadzaam om verschillende activiteiten voor te stellen, onderling uitwisselbaar, om het saaie en repetitieve aspect te minimaliseren en het speelse en lonende te versterken om het in gezelschap te oefenen.
Ervan uitgaande dat de beste oefening degene is die u regelmatig kunt uitvoeren, is het een goede gewoonte om de volgende richtlijnen te respecteren als u een aanzienlijk deel van de calorieën wilt verbranden en tegelijkertijd belangrijke voordelen voor uw gezondheid wilt behalen:
- FREQUENTIE: 3-5 sessies "gezondheidstraining" per week
- DUUR: tussen 30 en 60 minuten per sessie.
- INTENSITEIT: matig tot krachtig
- TYPE ACTIVITEIT: gekozen op basis van individuele kenmerken (gewicht, leeftijd, geslacht, enz.) en die voornamelijk binnen de aerobe disciplines valt (hardlopen, fietsen, gymnastiek, aerobics of vrij lichaam, dans of zwemmen).
- MOEDIG SPONTANE FYSIEKE ACTIVITEITEN AAN: lopen, trappen, enz.
Het is duidelijk dat de opmars naar deze doelstellingen geleidelijk moet gebeuren en vooral moet plaatsvinden in het volle BEWUSTZIJN dat er iets goeds voor jezelf wordt gedaan. U kunt bijvoorbeeld eenvoudig beginnen met een wandeling van 30/40 minuten in het park, drie keer per week gedurende een maand. De voordelen zullen niet lang op zich laten wachten, zowel op de onmiddellijke (dankzij het vrijkomen van de "hormonen van geluk") als op de lange termijn.
Het aanmoedigen van een belonende houding ten aanzien van de geleverde inspanning betekent ook dat de cliënt zich bewust wordt van de calorieën die tijdens lichamelijke activiteit worden verbrand en van de betekenis en gevolgen die deze zullen hebben voor zijn gezondheid. Om erachter te komen met welke sportactiviteiten je meer calorieën kunt verbranden, hebben we een automatische rekenmodule gemaakt die je kunt vinden in het volgende artikel: calorieverbruikcalculator.
