Tips voor rugpijn

is om de buik-, rug-, lumbale en hamstringspieren strakker en elastischer te maken. Dit alles moet worden geïntegreerd in een regelmatig programma van aërobe activiteit dat het bereiken van het ideale lichaamsgewicht kan bevorderen.

Shutterstock en spierelasticiteit helpt de hele dag een goede houding te behouden en beschermt de wervelkolom tegen overmatige stress.Het corrigeren van spieronevenwichtigheden verbetert de verdeling van de belasting op de tussenwervelschijven, waardoor deze belangrijke structuren worden beschermd tegen uitwendig trauma.

Lichamelijke activiteit, dankzij de afgifte van endorfines, verlicht pijn en versnelt de snelheid van herstel door de vascularisatie en oxygenatie van de weefsels te verbeteren. Dezelfde stoffen dragen ook bij aan het verbeteren van de stemming en het verlichten van stress en overmatige psychologische spanning.

De toename van het basaal metabolisme en het calorieverbruik draagt bij aan het binnen het normale bereik houden van het gewicht, waardoor een van de belangrijkste oorzaken van rugpijn wordt geëlimineerd.

er is geen "ideale fysieke activiteit. Alle sporten, indien beoefend met criteria, zijn in feite in staat om de fysieke omstandigheden van het onderwerp te verbeteren. Er zijn echter enkele belangrijke preventieregels die moeten worden gevolgd om te voorkomen dat fysieke activiteit tot verder trauma leidt." voor je rug.

Het belangrijkste advies is om een sport te kiezen die past bij uw niveau van fysieke voorbereiding. Het is nutteloos en zelfs contraproductief om je door overmatige inspanningen te laten meeslepen door enthousiasme.

Een ander zeer belangrijk aspect betreft de consistentie waarmee de opleiding wordt gevolgd. Lichamelijke activiteit moet daarom onderdeel worden van de levensstijl van de proefpersoon, zonder te worden opgegeven bij de eerste tekenen van verbetering.

Het is ook belangrijk om geschikte kleding te kiezen die de beweging niet belemmert en schoeisel dat gewrichten en rug kan beschermen tegen herhaalde impactmicrotrauma's. Het is ook raadzaam om gebruik te maken van het advies van gekwalificeerde professionals die het individu kunnen begeleiden bij het kiezen van de fysieke activiteit die het beste bij hun behoeften past.

Ten slotte moet eraan worden herinnerd dat wanneer u begint met trainen na een lange periode van inactiviteit, het volkomen normaal is om ongemak in uw onderrug te voelen, maar het is een aandoening die na verloop van tijd spontaan achteruitgaat naarmate het spierstelsel zich aanpast aan de inspanning.

Aangezien een van de belangrijkste kenmerken van fysieke activiteit gericht op de preventie en behandeling van rugpijn de consistentie is waarmee men moet trainen, is het goed om een plezierige en lonende sport te kiezen.

Advies voor degenen die weinig tijd hebben om aan lichamelijke activiteit te besteden

Een van de belangrijkste excuses waartoe de zittende zijn toevlucht zoekt, is het gebrek aan tijd om aan fysieke activiteit te besteden. Of het nu gaat om eenvoudige luiheid of een echte belemmering met een beetje goede wil, het is nog steeds mogelijk om kleine ruimtes te creëren om aan gezondheid te besteden van je rug.

Vaak zijn een paar minuten voldoende om de spieren te ontspannen en aanzienlijke voordelen te behalen dankzij eenvoudige rekoefeningen. Er zijn veel situaties waarin je ze kunt uitvoeren: op kantoor terwijl de computer aan het opstarten is, in de auto terwijl je in de rij staat voor de verkeerslichten, in de badkamer onder de douche of in bed voordat je gaat slapen.

Er zijn ook veel andere omstandigheden die nuttige gelegenheden kunnen worden om iemands fysieke activiteit te verhogen; traplopen in plaats van de lift te nemen of de auto verder weg parkeren, naast het verminderen van de stress van druk parkeren, stelt u in staat om bijvoorbeeld een beetje extra te fietsen.