Bewerkt door Dr. Simone Losi
In de sportschool zijn we vaak gewend om mensen te zien die één of twee uur, 5-6 dagen per week hard trainen, met als enig doel de overbelasting te vergroten om tot de langverwachte spierhypertrofie te komen.
Het strekken van de spieren wordt praktisch niet overwogen door deze heren die denken dat rekken behalve nutteloos ook tijdverspilling is.
Laten we proberen wat licht op dit onderwerp te werpen, en schetsen waarom spierverlenging volledig moet worden ingevoerd in training in de sportschool, en welke voordelen het kan opleveren, zowel vanuit het oogpunt van flexibiliteit als vanuit het hypertrofische oogpunt (ja .. (je hebt het goed, stretchen is een middel om de spiermassa te vergroten).
Laten we een voorbeeld nemen:
als mijn doel in de sportschool is om de hypertrofie van de borstspieren te vergroten en ik begin zoveel mogelijk overbelasting te gebruiken om hun groei te stimuleren, maar in feite heb ik een terugtrekking van de borstvinnen of erger nog van de interne voorste keten, ik niet in staat zijn om het volledige bewegingsbereik te gebruiken. Ik herinner me dat om de maximale contractie te hebben, het nodig is om te beginnen met de maximale verlenging, maar als ik op dat punt een terugtrekking heb, zal mijn ROM uiteraard beperkt zijn, evenals mijn spierontwikkeling, omdat de actine- en myosinefilamenten niet in staat om op een volledige en fysiologische manier uit te rekken en samen te trekken.
Ook zal ik vanwege deze spierspanning, om toch te proberen het maximale bewegingsbereik te gebruiken, compenseren met andere spiergroepen. Dit alles zal me ertoe brengen de oefening verkeerd uit te voeren, waarbij ik ook het risico loop mezelf pijn te doen, bijvoorbeeld door contracturen of verwondingen te veroorzaken als gevolg van slechte mobiliteit en ongepast gebruik van overbelastingen.
Het wordt dus essentieel om een elastisch en flexibel lichaam te hebben, waardoor ik elke oefening kan uitvoeren met het maximale bewegingsbereik dat door de oefening zelf wordt geboden, zonder gewrichtsproblemen te riskeren.
De belangrijkste soorten stretching die kunnen worden gedaan, zijn in principe onderverdeeld in: Sectorale stretching en actieve globale stretching.
De eerste, veel beter bekende, is degene die praktisch overal te zien is, in de sportschool, op de voetbalvelden, op de atletiekbanen, en bestaat uit het verlengen van het aangetaste spiergebied gedurende ten minste 30 seconden; het heeft het voordeel dat het eenvoudig in uitvoering is en overal toepasbaar, maar het heeft het nadeel dat het geen rekening houdt met de spierketens en niet inwerkt op het bindweefsel, de echte verantwoordelijke voor terugtrekkingen en pijnen.
Actieve globale stretching, veel minder bekend dan de eerste maar veel effectiever, werkt, in plaats van op de enkele spier, op het niveau van de spierketens; het is juist nuttig omdat het menselijk lichaam is opgebouwd uit een hele reeks spierketens die elkaar beïnvloeden. Deze rekmethode maakt het onder andere mogelijk om de "compensaties" te elimineren die het lichaam creëert wanneer het wordt uitgerekt. Op deze manier kunnen we een echte spier- en verbindingsrek verkrijgen, gebaseerd op de duur van de oefening, waardoor de flexibiliteit in een echte manier.
De enige negatieve punten van dit soort rekken zitten in de duur van de oefening zelf (je kunt de positie zelfs 10 minuten vasthouden) en in de "echte" vermoeidheid bij het handhaven van een bepaalde houding, aangezien, zoals eerder gezegd, te effectief zal het alle compensaties moeten elimineren die het lichaam creëert om geen pijn te voelen.Tijdens het rekken is het noodzakelijk om correct te leren ademen, om ervoor te zorgen dat het middenrif op een fysiologische manier beweegt.
Dus het inbrengen van de spierverlenging wordt fundamenteel en moet een integraal onderdeel zijn van een trainingsschema.Mijn advies is om een evaluatie van de spierretracties te laten doen door een professionele personal trainer en dan, in eerste instantie, districtsgericht te werken aan de spieren die de grootste stijfheid.Dan kun je globaal strekken, misschien met behulp van "Pancafit", een hulpmiddel dat ik met veel succes in mijn studio gebruik en waarmee je het lichaam op een globale manier kunt strekken.
