Remedies voor spiercontracturen

Spiercontractuur verwijst naar de onvrijwillige en continue verkorting van een of meer skeletspieren, geassocieerd met pijn, stijfheid en lokale hypertonie.
Contractuur wordt veroorzaakt door overmatige spierspanning en/of toegepast in onwenselijke omstandigheden (koude spieren, slecht trainingsniveau, ongecontroleerde of abrupte beweging, houdings- of spieronevenwichtigheden, coördinatietekort, enz.).
De verkorting (samentrekking) en de pijn die daaruit voortvloeit, moet worden opgevat als een afweermechanisme; het lichaam wil ons waarschuwen dat district niet opnieuw en op dezelfde manier te overbelasten. De reactie is echter vaak intens genoeg om de dagelijkse activiteiten negatief te beïnvloeden.
Het is een vrij veel voorkomende blessure en is de minst ernstige in vergelijking met andere spierblessures (rekken of rekken en afleiding of scheuren).
De remedie is eenvoudig, maar kan gecompliceerd worden door de locatie van de spier, zijn functie en het niveau van activering bij routinematige activiteiten.

Het gepubliceerde materiaal is bedoeld om snel toegang te krijgen tot algemeen advies, suggesties en remedies die artsen en leerboeken gewoonlijk verstrekken voor de behandeling van een spiercontractuur; dergelijke indicaties mogen in geen geval het oordeel vervangen van de behandelend arts of andere gezondheidsspecialisten in de sector die de patiënt behandelen. .

Vorige opleiding.

Intensiteit en type atletisch gebaar relevant voor het voorbereidingsniveau.

Afwezigheid van pathologieën of onevenwichtigheden van de motorketen.

De symptomen herkennen:

• Gemiddelde, aanvaardbare en wijdverspreide pijn in het specifieke gebied.
• Spierhypertonie en gebrek aan elasticiteit.

Sportactiviteit opschorten.

Na een mogelijke contractuur, als de pijn erg intens is, is het noodzakelijk om een ​​diagnose te stellen om de meest ernstige schade uit te sluiten. U kunt contact opnemen met de huisarts of de spoedeisende hulp. De elite-analyses om de omvang van de schade te verifiëren zijn:

• Palpatie: om hypertonie en actieve "tigger points" (pijnlijke punten) te identificeren.
• Echografie medische beeldvorming: nuttig bij het visualiseren van het getroffen gebied en om ernstigere complicaties uit te sluiten.

Rust van motorische activiteit en specifieke spierinspanningen in het algemeen De duur van de "stop" is minimaal 3-7 dagen.

Vooral in mildere gevallen, vooral als ze de grote uitwendige spieren aantasten, versnelt u het herstel met activiteiten waarmee u:

• Strek de spieren: licht strekken.
• Bevorder de doorbloeding: lichte aërobe activiteit, bij voorkeur niet gespecificeerd.
• Maak de samengetrokken bundels los met massages.

Neem bij hevigere pijn niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) en spierverslappers.

Pas specifieke medische therapieën toe (zie hieronder Medische therapieën).

Oefenen van "koude" rekoefeningen vóór activiteit en te intens in de herstelfase van contractuur.

Geen atletische basis hebben.

Andere sporten dan normaal en vooral met overmatige intensiteit.

Aanwezigheid van pathologieën of onevenwichtigheden van de motorketen.

Het negeren of niet herkennen van de symptomen.

In geval van spiercontractie, doorgaan met sporten.

Raadpleeg uw arts niet voor een bepaalde diagnose.

Informeer het getroffen gebied vroeg en geef niet de juiste rust.

In het geval dat de hersteltijd extreem wordt verlengd, vermijd dan die activiteiten die remissie van contractuur kunnen verbeteren (zie hierboven Wat te doen).

Geen enkele door de arts voorgeschreven medicamenteuze behandeling respecteren.

Respecteer geen andere specifieke medische therapieën (zie hieronder Medische therapieën).

. Het kan echter nuttig zijn om de inname van ontstekingsremmende voedingsstoffen te verhogen:

• Omega 3: het zijn eicosapentaeenzuur (EPA), docosahexaeenzuur (DHA) en alfa-linoleenzuur (ALA) De eerste twee zijn biologisch zeer actief en zitten vooral in: sardine, makreel, bonito, alaccia, haring, alletteraat, ventresca di tonijn, geep, zeewier, krill enz. De derde daarentegen is minder actief maar vormt een voorloper van EPA en zit voornamelijk in de vetfractie van bepaalde voedingsmiddelen van plantaardige oorsprong of in de oliën van: soja , lijnzaad, kiwizaden, druivenpitten etc.
• Antioxidanten:
• Vitaminen: de antioxidantvitaminen zijn carotenoïden (provitamine A), vitamine C en vitamine E. Carotenoïden zitten in groenten en rood of oranje fruit (abrikozen, paprika's, meloenen, perziken, wortelen, pompoen, tomaten, enz.); ze zijn ook aanwezig in schaaldieren en melk. Vitamine C is typisch voor zuur fruit en sommige groenten (citroenen, sinaasappels, mandarijnen, grapefruits, kiwi's, paprika's, peterselie, witlof, sla, tomaten, kool, enz.). Vitamine E wordt aangetroffen in het lipidegedeelte van veel zaden en verwante oliën (tarwekiemen, maïskiemen, sesam, enz.).
• Mineralen: zink en selenium. De eerste zit voornamelijk in: lever, vlees, melk en bijproducten, sommige tweekleppige weekdieren (vooral oesters). De tweede zit vooral in: vlees, visproducten, eigeel, melk en bijproducten, verrijkte voedingsmiddelen (aardappelen, enz.).
• Polyfenolen: eenvoudige fenolen, flavonoïden, tannines. Ze zijn zeer rijk: groenten (ui, knoflook, citrusvruchten, kersen, enz.), fruit en verwante zaden (granaatappel, druiven, bessen, enz.), wijn, oliehoudende zaden, koffie, thee, cacao, peulvruchten en volle granen , enzovoort.

: ethylalcohol oefent een diuretische werking uit en interfereert met het farmacologische metabolisme door de werking van de actieve ingrediënten te veranderen.

Overtollig omega 6-vetzuur of verkeerde verhouding omega 3 / omega 6 (in het voordeel van laatstgenoemde). Ze kunnen een pro-inflammatoir effect hebben. Het is een goede gewoonte om de introductie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan linolzuur, gamma-linoleenzuur, diomo-gamma-linoleenzuur en arachidonzuur te beperken, zoals: zaadolie (vooral pinda's), de meeste gedroogde vruchten, bepaalde peulvruchten, enz. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om de inname van omega 3 te verhogen (zie hierboven Wat te eten).

: verhoogt de bloedstroom en kan het herstel versnellen. Ze mogen niet worden gebruikt in de aanwezigheid van vasculaire laesies.

Massages: niet-fysiotherapeutisch en gericht op spierontspanning. Ze kunnen door iedereen worden uitgevoerd, maar je moet heel voorzichtig zijn om de contractuur NIET te verergeren.

(NSAID): voor systemisch of plaatselijk gebruik (zalf, gel of crème):

• Voor systemisch gebruik:
• Ibuprofen (bijv. Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen® enz.)
• Alleen voor contracturen (volledig gecontra-indiceerd in geval van breuk van de bloedvaten), salicylzuur (bijvoorbeeld Aspirina®).
• Voor actueel gebruik:
• Ibuprofen 10% lysinezout (bijv. Dolorfast®).
• Ketoprofen 2,5% (bijvoorbeeld Fastum gel®).

Spierverslappers: ze ontspannen de skelet- en gladde spieren. Ze kunnen voor oraal (systemisch), parenteraal (injectie) en topisch (zalf, gel of crème) gebruik zijn. De meest gebruikte contracturen zijn die welke inwerken op het centrale zenuwstelsel.Voor contracturen is de meest gebruikte:

• Thiocolchicoside (bijvoorbeeld Muscoril®, Miotens®): het oefent zijn activiteit uit via een werkingsmechanisme waarbij de GABA-A-receptor wordt geantagoneerd.

en/of spieruitputting en zonder te spannen of te stuiteren.

• Zorg voor een voldoende hoge lichaamstemperatuur, vooral van de aangetaste spieren; voor dit doel kan het nuttig zijn:
• Kleed je in technisch materiaal, vooral in de wintermaanden.
• Gebruik indien nodig specifieke zalven.
• Oefen de warming-up en activatie (ook wel "aanpak" genoemd). Deze fase heeft twee functies:
• Verhoog de temperatuur van alle structuren die zijn gerekruteerd in het atletische gebaar.
• Het "rekken" van de vezels van de structuren die zijn gerekruteerd in het atletische gebaar.
• Onderga inspanningen die passen bij uw fysieke conditie of bereik een trainingsniveau dat nuttig is om dat soort prestaties te ondersteunen.
• Respecteer herstel- en compensatietijden. Een spier die reconstructie/regeneratie ondergaat, is een zwak, niet-reagerend en gemakkelijk beschadigd weefsel.
• Indien aanwezig, corrigeer of genees gewrichts- en spieronevenwichtigheden.

decontractant fysiotherapie: uitgevoerd door een professional. In de meest vijandige en gelokaliseerde contracturen in diepe bundels of interne spieren, kunnen ze uiterst nuttig zijn om het verloop te versnellen.

Tecar-therapie: het is een genezingssysteem dat het principe van de elektrische condensor gebruikt om gewrichtsspierblessures te behandelen. Het mechanisme van Tecartherapie is gebaseerd op het herstel van de elektrische lading in de beschadigde cellen, om ze sneller te laten regenereren.

Transcutane elektrische zenuwstimulatie (tientallen): antalgische elektrotherapie die voornamelijk werkt tegen pijn. Het stuurt elektrische impulsen naar de huid via elektrisch geleidende platen. Deze blokkeren zenuwpijnsignalen en activeren de productie van endorfines.

Gepulseerde elektromagnetische veldtherapie (Pemf): is gebaseerd op het gebruik van gepulseerde elektromagnetische velden die vasodilatatie in de samengetrokken spier stimuleren, waardoor de bloedstroom en daarmee weefselherstel wordt vergemakkelijkt.

Magnetotherapie: maakt gebruik van de effecten van het magnetische veld op het lichaam. Het wordt door middel van twee elektromagneten direct op het getroffen gebied aangebracht. Het oefent een kracht uit op magnetische, paramagnetische ijzermaterialen en op diamagnetische moleculen. Dat bij hoge en lage frequentie voordelen oplevert als de behandeling lang genoeg duurt; de effectiviteit van de statische is niet wetenschappelijk bewezen.De effecten op cellen, ontstekingen, ontstekingen, enz. ze zijn zeer talrijk. Het kan de genezingstijd tot 50% verkorten, maar de effectiviteit varieert met de schade.

Echografie: maakt gebruik van hoogfrequente akoestische golven. Het is zeer nuttig als ontstekingsremmer, stimulant van oedemateuze reabsorptie en om de verklevingen op te lossen die zich tijdens genezing vormen.Het produceert warmte en verhoogt de doorlaatbaarheid van celmembranen.

Lasertherapie: het is een behandeling waarbij de stralen direct op het getroffen gebied worden gebruikt. De elektronenstraal van de laser werkt in op het celmembraan en de mitochondriën, verhoogt de metabolische activiteit, vermindert pijn en ontsteking, creëert vasodilatatie en verhoogt de lymfedrainage.

Kinesiotape: dit systeem maakt gebruik van de tractie van zelfklevende en elastische zwachtels. soms met kleine geneesmiddelconcentraties. Ze moeten een drainerende, licht pijnstillende, ontstekingsremmende en verkwikkende functie hebben.

Iontoforese: het is een vorm van naaldloze injectie. Het zorgt ervoor dat een medicijn (in dit geval ontstekingsremmend) de opperhuid kan passeren dankzij de toepassing van een gelijkstroom.

Stretch en spray: het is een osteopathisch systeem dat de vermindering van spierpijn mogelijk maakt en ontspanning vergemakkelijkt door het toepassen van een koude huidprikkel en het passief rekken van de betrokken spieren.