Zelfs als je er niet altijd aan denkt, kan stress ook een van de oorzaken zijn van ondraaglijke pijn in de slapen en om het te elimineren of op zijn minst te verlichten, kan een gemakkelijke oplossing om in de praktijk te brengen zijn om te oefenen met het strekken van de nek.
wereldwijde Covid-19 in verband met dagelijkse zorgen met betrekking tot werk, gezin en precaire financiële en levenssituaties, heeft zeker de algemene nervositeit van mensen verergerd, waardoor velen van hen stresshoofdpijn ontwikkelden.Ook wel spanningshoofdpijn genoemd, is volgens artsen en wetenschappers de meest voorkomende vorm.
Deze hoofdpijn kan ook 's nachts optreden en een teken zijn van andere kwalen.
Om stress op afstand te houden zijn er ook trillende elektronische armbanden.
Een andere optie zou kunnen zijn om een Biofeedback behandeling te volgen.
Hoe het zich ontwikkelt?
Bij stress hebben spiergroepen in de nek, het gezicht, de hoofdhuid, de kaak, de schouders en de borst de neiging om meer samen te trekken dan normaal in rust, en deze spiersamentrekkingen kunnen pijn en een extreem ongemak veroorzaken, vergelijkbaar met een strakke band. het hoofd, bijna altijd nadrukkelijk ter hoogte van de slapen.
Slim werken kan het erger maken
Naast stress kan slim werken ook het ontstaan en de ontwikkeling van deze aandoening aanzienlijk beïnvloeden.
Soms heeft thuiswerken zelfs de neiging om lange tijd een verkeerde houding aan te nemen, wat ook op de nek en schouders drukt.
Tot slot kunnen onvoldoende slaap, verstoorde dagelijkse ritmes en ongezonde eetgewoonten de beslissende klap geven.
scripties kunnen tijdelijk hun bewegingsbereik vergroten, de bloedstroom verhogen en bijgevolg hun stijfheid verminderen. Dit leidt tot een vermindering van spanning en dus van pijn.
Hoewel stretchen geen magische of definitieve remedie is voor chronische hoofdpijn of migraine, kan het, in combinatie met andere behandelingen, stress helpen verminderen.
Hier zijn enkele oefeningen die in volgorde en consistent moeten worden uitgevoerd.
Om ze nog effectiever te maken, kunnen ze gepaard gaan met enkele meditatieoefeningen, yoga, ontspannings- of lachyoga en Eye Yoga.
Om spierspanning tegen te gaan, kan een zak met heet water of ijs, afhankelijk van het geval, ook nuttig zijn.
Om beter te worden, kun je ook de 7 coping-technieken gebruiken voor moeilijke tijden.
Rekken verhoogt ook de lichaamsflexibiliteit en kan in de passieve variant ook zeer nuttig zijn voor de bestrijding van hart- en vaatziekten.
Bovendien zou rekken volgens een Canadees onderzoek hypertensie bestrijden.
Bovendien kan het een ernstige fout zijn om niet uit te rekken voordat u aan een fitnesssessie begint en tot verschillende problemen leiden.
Er is ook een soort stretching die comfortabel in bed kan worden gedaan.
van het hoofd, vooral wanneer u langere tijd naar een computerscherm kijkt.
Nekverlengingen met handdoek
- Plaats een kleine handdoek onder de basis van het hoofd en houd de uiteinden met beide handen vast.
- Trek de handdoek voorzichtig naar voren en oefen met beide handen dezelfde kracht uit.
- Vanuit deze positie strek je langzaam je nek terwijl je naar boven kijkt.
- Houd de positie 3-5 seconden vast.
- Keer terug naar de startpositie.
- Herhaal 5 tot 10 keer.
Laterale nek stretch
- Plaats je linkerhand achter je rug.
- Leg je rechterhand achter je hoofd en pak het oor van de andere kant vast.
- Trek het oor voorzichtig naar de schouder zonder de nek te draaien.
- Houd de positie 20-30 seconden vast.
- Herhaal 2 of 3 keer voordat je dezelfde reeks aan de andere kant herhaalt.
Verlenging van de schouderbladen
- Leg je linkerhand achter je rug.
- Leg je rechterhand achter je hoofd en pak het oor van de andere kant vast.
- Duw je hoofd voorzichtig naar beneden totdat je neus zo dicht mogelijk bij je oksel is.Op dit punt zou je je nek aan de andere kant moeten voelen strekken.
- Houd de positie 20-30 seconden vast.
- Herhaal 2 of 3 keer voordat u dezelfde stappen aan de andere kant uitvoert.
Deur rekken
- Ga bij een open deur staan, til een arm op tot een hoek van 90 graden op schouderhoogte en plaats de palm van je hand op de deurpost.
- Houd deze positie vast en stap met één been over de deur.
- Buig je borst naar voren om de rek verder te vergroten.
- Houd de positie 20-30 seconden vast en herhaal 2 of 3 keer.
- Doe dezelfde bewegingen aan de andere kant.
Borstvergroting en schouderverlenging
- Interlace je vingers achter je rug.
- Til je knokkels op en weg van je onderrug, zonder je hoofd te laten zakken en je borst te ver naar voren te duwen.
- Knijp in je schouderbladen terwijl je je handen opheft om de rek aan de voorkant van je borst en schouders te vergroten.
- Houd de positie 20-30 seconden vast en herhaal 2 of 3 keer.
.jpg)
