Ruguitval met knieschop en afwisselende zandzakverschuiving op de schouder

Belangrijkste aangetaste spieren

• Poten
• Zitvlak

Oefening moeilijkheid

gemiddelde moeilijkheidsgraad

Achterwaartse lunges uitvoeren met knieschop en afwisselende zandzakverschuiving naar schouder:

1. Sta rechtop en draag de zandzak over een van je schouders
2. Doe een grote stap achteruit met één voet, houd je evenwicht recht naar achteren, houd de zandzak in je handen en kom bijna tot rust met je achterste knie op de grond. Houd de knie van het voorste been in lijn met de enkel
3. Breng met grote kracht het voorste been recht en duw de knie van het achterste been omhoog en keer terug naar de startpositie
4. Verplaats de tas naar de tegenoverliggende schouder en herhaal met het andere been.

• Beweeg de rug in de daalfase van het lichaam
• Stap naar voren met de knie van het voorste been voorbij de teen.