Belangrijkste aangetaste spieren
- Poten
Oefening moeilijkheid
Erg makkelijk
De zittende calf raise uitvoeren:
- Ga op de rand van een bank of stoel zitten, houd twee dumbbells in je handen en houd ze rechtop
- Breng de onderste schijven van het gewicht op uw dijen, waarbij u ze op het meest extreme deel van de heup houdt
- Stabiliseer de gewichten en til de hielen omhoog
- Blijf een paar seconden en laat je hiel weer op de grond zakken.
- Breng je hielen met geweld naar de grond als je afdaalt
- Til uw hielen iets op tijdens spiercontractie.
