Om het ontstaan van de zogenaamde "vleermuisvleugels" te voorkomen, is het belangrijk om specifieke trainingen in te stellen die goed werken op de triceps.
Hier is een trainingssessie die bestaat uit 4 eenvoudige oefeningen om de triceps vorm te geven en strakke armen te krijgen, waarbij alleen een stoel als ondersteuning wordt gebruikt. Probeer ook de gestemde armen en schouders training met gewichten.
Opdrachten
Deze training bestaat uit de volgende oefeningen:
Strakke push-ups, 4 sets van 10 herhalingen
Handen / ellebogen op knieën, 4 sets van 45 seconden
Dips op de stoel, 4 sets van 8 herhalingen
Muur push-ups met één hand, 4 sets van 6 herhalingen per arm
