Race ter plaatse: Cardio circuit van 8 gangen voor training

In deze video-tutorial gewijd aan hardlopen laten we een circuit zien van 8 minuten tempo, dat 2/3 keer herhaald moet worden met een minuut rust tussen de ene serie en de andere.

8 gangen met 45 "actieve en 15" rust. In elke gang vinden we een van de gebaren die we maken tijdens het rennen. We trainen daarom de looptechniek maar ook het cardiovasculaire aspect. Het zijn voorbereidende oefeningen voor het hardlopen, ze helpen om gebaren te verbeteren, de stuwkracht van de voet te verbeteren. Daarom zijn deze oefeningen goed om op blote voeten of met minimale schoenen te doen.

Om de mobiliteit en het evenwicht te verbeteren, is er een effectief circuit ontworpen voor dit doel.

Opdrachten

1. Getrapte race
2. Sla lage knieën over
3. Hoge knieën overslaan
4. Afwisselend been overslaan
5. Rechte benen rennen
6. sprintrace
7. Overslaan met voetbal
8. Spring op even voeten (of springtouw)