Yoga is een complete discipline die lichaam en geest totaal welzijn biedt, omdat het werk dat we gaan doen een sterke invloed heeft op het endocriene systeem. In de meeste asana's voeren we een massage uit op de interne organen en delen van het lichaam die inwerken op het klierstelsel, het revitaliseren en de productie van hormonen activeren op strategische punten zoals de schildklier, eierstokken, bijnieren en hypofyse.
In deze volgorde stellen we oefeningen voor die voornamelijk werken op de schildklier, hypofyse, thymus en eierstokken.
Voor meer informatie: Laterale en gedraaide driehoeken om de borst en rug te openen , adem in, til de borstkas op en open de borstkas, uitademing teruggebracht met het hoofd en schouders, de heupen naar voren duwend. Kom dan langzaam terug terwijl je inademt, breng eerst je romp en schouders naar voren, dan je hoofd als laatste, laat je kin naar beneden gaan richting het borstbeen. Luister goed naar de effecten van de pose op de keel en schildklier.
Ga door met het openen en sluiten van je borstkas, buig naar achteren en dan naar voren, zorg ervoor dat je je borst wijd opent terwijl je teruggaat en sluit je kin voorzichtig naar het borstbeen terwijl je vooruit gaat. Breng al je aandacht naar het ritme van je ademhaling, inademend als je naar achteren buigt en uitademend als je naar voren buigt.
Onthoud dat deze oefening belangrijk is omdat deze ook inwerkt op de thymus, de klier boven het borstbeen en de hypofyse in het midden van het hoofd, die het hele hormonale systeem regelt.De spieren van de dijen, billen en buikspieren zijn goed actief wanneer je de buste naar achteren buigt, opent de borst goed naar boven en glijden de schouderbladen naar beneden.
Na vijf herhalingen zit je op de grond, met je benen samen voor je en bereid je je voor op de positie van de tafel, een vereenvoudigde variant van Purvottanasana.
Voor meer informatie: Yoga: de openingen van de buste in extensie en torsie die het lichaam zuiveren duw je hoofd niet naar achteren maar houd je nek recht en je blik naar voren.Met het bekken weer naar beneden uitademen, de billen op de grond laten rusten en de kin goed naar het borstbeen sluiten, de stand van de voeten en handen blijft ongewijzigd. Adem dan in, ga weer omhoog en keer terug naar de positie van de tafel met de kin wijd open.Je werkt aan de schildklier, de hypofyse, de thymusklier en, voor vrouwen, ook aan de eierstokken die dankzij deze beweging , profiteer van een diepe massage.
Na vijf herhalingen, breng je je lichaam terug naar de grond en ga je liggen om je voor te bereiden op de volgende positie in de reeks: Mastyasana, de vispositie.
op de mat, breng je armen gestrekt onder je billen, met je handpalmen hard op de grond drukken. Buig je ellebogen, duw je borst omhoog, open je keel en schuif je hoofd naar achteren, waarbij je het midden van je hoofd goed op de mat laat rusten.Blijf vijf lange ademhalingen in deze positie, voel de lucht die de keel streelt en de kracht van de adem die op de inwendige organen werkt. Open je schouders en borst wijd. Als je de positie wilt intensiveren, kun je ook je benen omhoog brengen. uitgerekt en verenigd op vijfenveertig graden. Kom na vijf ademhalingen uit de positie, breng je benen naar de grond en strek je armen achter je hoofd uit.
. Blijf minstens vijf keer dynamisch van de ene naar de andere positie bewegen, zorg voor elke beweging en zorg ervoor dat u niet buiten adem raakt. In deze dynamiek worden alle inwendige organen diep gemasseerd. Na de laatste herhaling keert u terug naar je knieën op de mat met de handen in gebed voor het hart en luister even met je ogen dicht naar de helende effecten van de oefening., ook wel de spier van de ziel genoemd, verlengt.De longcapaciteit neemt toe, wat de oplossing van problemen in verband met astma of ademhalingsmoeilijkheden bevordert.
Door aan de interne organen te werken, activeert deze volgorde ook de functies van het spijsverteringsstelsel en helpt het eventuele constipatieproblemen op te lossen.
Als deze reeks regelmatig wordt herhaald, leidt dit tot een algemene staat van welzijn van het lichaam, verhoogt het het energieniveau en verhoogt het de creativiteit. Het kost elke ochtend maar een paar minuten oefening!
We moeten gewoon allemaal op de mat! Probeer ook geleide meditatie te ervaren.
Deze training wordt gegeven in samenwerking met Yogaessentieel
-quando-preoccuparsi.jpg)
-e-ruscogenina.jpg)
