«Inleiding: versnel de stofwisseling
Versnel de stofwisseling met een dieet
Dieet is een zeer effectief middel om de stofwisseling te verhogen. De TID (dieet geïnduceerde thermogenese of specifieke dynamische actie van voedsel) vertegenwoordigt in feite ongeveer 10-15% van het dagelijkse energieverbruik. Door voeding geïnduceerde thermogenese is onderverdeeld in:
- optioneel: het betreft de hoeveelheid gegeten voedsel en betreft de activering van het sympathische zenuwstelsel;
- verplicht: het vertegenwoordigt de energie die wordt verbruikt voor het gebruik van de afzonderlijke voedingsstoffen (vertering, opname, transport, metabolisme, opslag).
De TID met betrekking tot koolhydraten is 5 ÷ 10%; van lipiden is 2 ÷ 5%; en eiwitten van 10 ÷ 35%.
Wat te doen om het metabolisme te verhogen?
Om je metabolisme te versnellen, denk eraan om:
- Eet een stevig ontbijt en probeer, indien mogelijk, nooit snacks over te slaan. Door te veel tijd tussen de maaltijden te laten verstrijken, heeft ons lichaam de neiging om het metabolisme te verlagen om het tijdelijke gebrek aan voedingsstoffen het hoofd te bieden.Voor meer informatie zie: Dieet en snacks
- Vermijd last-minute diëten Een ernstige caloriebeperking heeft de neiging om uw metabolisme te verlagen door het energieverbruik te verminderen en het vermogen van het lichaam om voedingsstoffen uit voedsel op te nemen te vergroten Als u hongerig en wanhopig wordt, staat u uzelf zelfs een beetje "cheat" toe om uw lichaam te voeden zal het calorie-overschot graag opslaan en vasthouden voordat het onnodig wordt verbrand
- Sluit vetten en rood vlees niet volledig uit uw dieet. Een vetarm dieet heeft de neiging om de productie van anabole hormonen te verminderen, waardoor het metabolisme afneemt.
- Houd jezelf goed gehydrateerd door minstens twee liter water per dag te drinken (water vormt 65-75% van de spiermassa en minder dan 35% van de vetmassa).
- Zorg voor een hoge eiwitinname in de voeding (1,2 - 2 g eiwit per dag per kg lichaamsgewicht in verhouding tot het soort lichamelijke en werkactiviteit) en geef de voorkeur aan die in vis en vlees en kaas / magere zuivelproducten (ricotta , kwark, kip, varkenslende, ossenhaas, kalkoen, enz.. De aminozuren in de eiwitten zijn nodig om de spieren na een intensieve training weer kracht en kracht te geven en de stofwisseling te stimuleren. De eiwitten hebben ook een hoge verzadigend vermogen en een hoge TID
- Samen met een overvloedige toevoer van water (bij voorkeur met een vast residu lager dan 150 mg / liter) consumeer je veel groenten en fruit, zodat de antioxidanten die erin zitten de eliminatie van gifstoffen bevorderen die zich in het lichaam ophopen als gevolg van vervuiling, actieve rook / passief, conserveermiddelen en voedselverfijning
- Vermijd 's avonds snacken en eten vlak voor het slapengaan. Tijdens rust heeft het metabolisme van het lichaam de neiging om te dalen en veel van de ingenomen calorieën, die niet onmiddellijk nodig zijn, worden opgeslagen in de reserveweefsels.
- Geef de voorkeur aan complexe koolhydraten geassocieerd met vezels en beperk de consumptie van enkelvoudige suikers (vooral 's avonds, zie: chronodieta); een overmaat aan koolhydraten met een hoge glycemische index bevordert de ophoping van vetweefsel, wat op de lange termijn insulineresistentie veroorzaakt.Deze aandoening heeft de neiging om het metabolisme en de voedselthermogenese te verminderen
Thermogenese geïnduceerd door andere oorzaken:
- De thermogenese veroorzaakt door de rook van een pakje sigaretten is gemiddeld 150 ÷ 200 kcal; het thermogene effect van nicotine treedt op binnen enkele minuten na het beginnen met het roken van een sigaret.
- De zenuwen, sommige kruiden en catecholamines hebben ook een thermogene werking; digitalis en bètablokkers hebben het tegenovergestelde effect.
- Ten slotte vormt ook de kou een belangrijke stimulans voor de verhoging van het metabolisme en wordt bij de mens gemedieerd door de activering van het sympathische systeem en door catecholamines lichaamstemperatuur komt overeen met een toename van 13% van het metabolisme
Meer tips om je stofwisseling een boost te geven
- Een van de meest effectieve voedingsmiddelen en supplementen om het metabolisme te versnellen, herinneren we ons: gist, stuifmeel, gember, chili, witte wilg, cacao, donkere thee, groene thee, cafeïne, cola, garcinia, rodiola, bittere sinaasappel, infusie bereid met de bladeren van yerba mate, fucus, laminaria en andere algen Onder de voedingssupplementen met veronderstelde thermogene werking herinneren we ons calciumpyruvaat en carnitine, zie ook: Vetverbrandingssupplementen en Kruiden voor gewichtsverlies
- Gun jezelf ontspannende pauzes, stress is een stiekeme vijand die op de lange termijn de stofwisseling aanzienlijk verlaagt
Wat NIET te doen om het metabolisme te verhogen?
Tot slot enkele tips om allereerst uw gezondheid te beschermen:
Vermijd om uw stofwisseling te versnellen:
- Toevlucht nemen tot extreme oplossingen, te veel supplementen of medicijnen slikken zonder medisch toezicht.
- Volgens sommige onderzoeken wordt een bijzonder snelle stofwisseling geassocieerd met vroegtijdige veroudering. Sterker nog, als we erover nadenken, heeft een supercharged benzinemotor zeker een hoger rendement, maar de neiging om sneller te verslijten dan een diesel; zelfs de schildpad, de luiaard en de olifant, met hun lange levensduur leren ons dat degenen die langzaam gaan vaak gezond en ver gaan. Een vertraging van het basale metabolisme heeft onder meer een afname van de productie van vrije radicalen, "stille killers" die, door celwanden te vernietigen, het verouderingsproces versnellen.
- Blijf gedurende lange perioden onbeweeglijk; dunne mensen hebben de neiging om meer spieractiviteit te hebben, zelfs als ze zich in statische situaties bevinden, zoals computerwerk; ze bewegen bijvoorbeeld vaak hun voeten tijdens het zitten, trekken hun spieren samen, veranderen vaak van houding, enz.
- Het drinken van ijswater of het baden in ijswater dat weliswaar effectief is in het versnellen van de stofwisseling, maar duidelijke bijwerkingen heeft.Tijdens de wintermaanden is het echter een goede regel om de temperatuur van de kamer waarin u verblijft te matigen; het bespaart geld, respecteert het milieu en stimuleert de activering van het bruine vetweefsel, dat vet verbrandt met als enig doel warmte te genereren.
- Neem amfetaminen om het metabolisme te stimuleren en gewichtsverlies te bevorderen. Een van de meest angstaanjagende bijwerkingen van deze stoffen, helaas vrij wijdverbreid, zijn arteriële hypertensie, aritmieën en een sterke psychologische afhankelijkheid.
- Alcohol drinken omdat het een negatief effect heeft op alle stofwisselingsreacties die in ons lichaam plaatsvinden
Verder: Versnel je stofwisseling met training
