Rode vezels versus witte vezels
In de fysiologie komt het onderscheid tussen witte en rode vezels voort uit de correlatie tussen de kleur van de spiercel en die van zichzelf snelheid van samentrekking.
De "witte spieren" (of beter duidelijk) zijn voornamelijk glycolytisch (energiemetabolisme van anaërobe glycolyse), daarom sneller maar minder resistent van de rode; omgekeerd zijn de rode spieren "efficiënter" (minder kracht en meer zuinigheid in inspanning), maar vanuit energieoogpunt minder "effectief" in contractie.
Dankzij alle verzamelde fysiologische parameters is het mogelijk om een meer specifieke beschrijving te maken
- beide snelle vezels (wit glycolytisch - type IIB - αw - Fast Glycolytic [FG])
- beide langzame (oxidatief rood - type I - βr - Slow Oxidative [SO]).
In feite is er tussen deze twee categorieën een derde tussenproduct, gegeven door
- lichte vezels (type IIA - αr - Fast Oxidative Glycolytic [FOG])
die het vermogen heeft om zich te specialiseren als een "glycolyticum" of als een "oxidatief". praktisch, afhankelijk van de trainingsstimulus, kunnen intermediaire IIA-vezels evolueren naar glycolytisch wit of oxidatief rood (maar ook ergens daartussenin).
Kenmerken van witte vezels
Witte vezels zijn functionele eenheden van skeletspieren die de chemische energie van de bindingen in het adenosinetrifosfaat (ATP) omzetten in kinetische / mechanische energie.
Witte vezels omvatten zowel glycolytische (IIB) als intermediaire (IIA) vezels, maar de laatste (die een bredere en meer gedetailleerde beschrijving nodig hebben) zullen zorgvuldig worden behandeld in een speciaal artikel.
De witte vezels zijn bleker dan de rode, omdat:
- Ze bevatten GEEN significante hoeveelheden mitochondriën en myoglobine
- Ze hebben een minderjarige dichtheid en capillaire vertakking.
Het staat daarom vast dat, in vergelijking met de rode, de witte vezels een grotere samentrekkingssnelheid hebben en voornamelijk de ANAEROBISCHE GLYCOLYSE (uit het reserveglycogeen) benutten.In werkelijkheid zijn de witte vezels in staat om ook het creatinefosfaat effectief te kataboliseren ( CP - metabolisme bijna afwezig in de rode vezels), waarbij volledig gebruik wordt gemaakt van de ANAEROBISCHE ALACTACID-route, zij het gedurende enkele seconden aan het begin van de inspanning. Hieruit volgt dat, naast de eerder genoemde structurele verschillen, de witte vezels een zwembad SPECIFIEKE enzymatische, dus totaal anders dan die van rode vezels; fysiologie vertalen in atletische termen:
- witte vezels zijn meer geschikt voor snelle en intensieve inspanningen [anaëroob type, zowel lactacid (anaërobe glycolyse) als alactacid (creatinefosfaathydrolyse)] in plaats van lang en matig.
De spieren (of liever, de motor units) die meer witte vezels bevatten dan de rode, zijn die spieren die voornamelijk snelle samentrekkingen uitvoeren, ten koste van de weerstand maar in het voordeel van de opgewekte spanning (pure kracht); Deze categorie omvat de grote spieren van de romp (een groot deel van de pectoral major) van de rug (grote dorsaal), van de armen (triceps) en van de benen (zoals de vastus medialis, de rectus femoris en de soleus) .
Het moet de lezer duidelijk zijn dat de verdeling van witte vezels, in plaats van rode of intermediaire vezels, Het is NIET goed gedefinieerd; naast subjectiviteit, training en het type inspanning waaraan de spier wordt gedelegeerd, zijn er ook significante heterogeniteiten binnen hetzelfde district (verschillende soorten motor units). De hoge, intermediaire of lage bundels van een spier bevatten niet NOODZAKELIJK dezelfde hoeveelheid witte vezels, integendeel!
- De borstspieren en quadriceps zijn een duidelijk voorbeeld van hoe de concentratie van witte of rode vezels van de ene bundel naar de andere in dezelfde wijk kan veranderen.
Training: optimalisatie van witte vezels
De training van witte vezels moet gericht zijn op de ontwikkeling van contractiele kracht en snelheid. Het specifieke type training varieert afhankelijk van de atletische discipline, maar vanwege de correlatie tussen kracht en snelheid is de meest gebruikte algemene voorbereidingstechniek die van "overloads". ".
De training van de witte vezels is anaëroob, lactacid of alactacid type Als je de alactacid component (CP) wilt stimuleren is het essentieel om zeer korte series "gewichtheffen" (voor kracht) of herhaalde sprints (voor SPECIFIEKE snelheid) uit te voeren het herstel moet overvloedig of in ieder geval voldoende zijn en het aantal reeksen moet worden gewogen volgens het voorbereidingsniveau en de doelstellingen.
Integendeel, als het de bedoeling is om de melkzuurstofwisseling van de witte vezels te stimuleren (kortdurende weerstandskracht of snelheidsweerstand), neemt het aantal reeksen en de uitvoeringstijd van dezelfde toe in verhouding tot de benodigde weerstandstijd (30 seconden, 1 minuut, 3 minuten enz.) en de terugvorderingen moeten worden berekend op basis van het aantal geprogrammeerde series.
Een praktisch voorbeeld van de ontwikkeling van maximale en explosieve kracht (alactacid metabolisme - CP) in de witte vezels is die van gewichtheffer of zelfs de werper (gewicht, schijf of hamer) die zich ontwikkelt door de uitvoering van oefeningen met meerdere gewrichten (deadlifts, duwen in de vlakke bank, enz.) die worden herhaald in verschillende series van 2-3 herhalingen en afgewisseld met volledig herstel variërend van 2 tot 5 minuten.
Een voorbeeld willen voorstellen van training voor de "korte weerstandskracht" van de benen (en niet voor de lange weerstandskracht die ook een aanzienlijke inzet van het aerobe metabolisme inhoudt - rode vezels), de meest klassieke oefening, evenals een van het meest effectief zijn de squats (met of zonder sprong) in series van minimaal 15 herhalingen.
Ten slotte moet eraan worden herinnerd dat witte vezels, hoewel voornamelijk anaëroob, ook betrokken zijn bij executies op middellange en lange termijn; zij (met de tussenliggende IIA) zijn verantwoordelijk voor de productie van melkzuur bij de inspanningen BOVEN de anaërobe drempel, daarom is het ook mogelijk haasten het ingrijpen van witte vezels tijdens specifiek-aërobe training Dit kan worden bereikt door het benutten van de intensiteitspieken door training in korte herhalingen en door het uitvoeren van ritmevariaties (bijvoorbeeld bij middellange afstand lopen of andere disciplines van dezelfde duur).
Bibliografie:
- Bewegingsneurofysiologie. Anatomie, biomechanica, kinesiologie, kliniek - M. Marchetti, P. Pillastrini - Piccin - pagina's 29-30.
