Bewerkt door Dr. Antonino Bianco
"In de ochtend als je wakker wordt 2 sets crunches x 25 rips"
De buikspieren zijn spieren van groot belang onder bezoekers van het fitnesscentrum. Vanuit biomechanisch oogpunt laten de buikspieren (rectus abdominis, externe schuine, interne schuine en transversale buik) de ribben zakken en bepalen ze de flexie van de wervelkolom in het thoracale en lumbale kanaal.Bovendien stabiliseren de schuine buikspieren de wervelkolom, terwijl de samentrekking van de dwarsspier de compressie van de lumbale tussenwervelschijven beperkt, twee fenomenen die waardevol zijn voor het beschermen van de rug tijdens fysieke activiteit, vooral bij bodybuilding, waarbij het wervellichaam van de wervelkolom wordt onderworpen aan aanzienlijke drukbelastingen.
De belangrijkste oefeningen om de buikspieren in het vrije lichaam te trainen zijn:
Op het gebied van fitness is het gebruikelijk om te zeggen dat je in de crunch een flexie van de borst op het bekken uitvoert, terwijl je in de leg raises een flexie van het bekken op de borst uitvoert. Of er nu specifieke oefeningen worden gedaan voor de rectus abdominis (de beroemde boven- en onderbuik), of voor de schuine spieren, de fase van maximale spierverkorting kan alleen worden bereikt als het middenrif volledig is opgetild, dat wil zeggen alleen als de longen zijn op passende wijze ontdaan van de ingesloten lucht.
DE MEEST VOORKOMENDE ADEMHALINGSFOUTEN
Te veel lucht inademen tijdens inademing (passieve bewegingsfase): door de minder vloeiende uitademingsfase, omdat deze onder spanning wordt uitgevoerd, zal het niet mogelijk zijn om de longen te ledigen voor het einde van de actieve fase van de oefening; als gevolg daarvan zal het middenrif niet volledig omhoog komen en de buikspieren verkorten , zo belemmerd, zal het niet volledig zijn.
Het vasthouden van de lucht in de longen tot het einde van de actieve fase van de herhaling: het middenrif zal naar beneden blijven en zal, tegen de sluiting van de romp, de buikspieren belemmeren die hun verkortingsfase niet correct kunnen uitvoeren, mogelijk verdelend over de spieren van de benen en het bekken (ileus psoas, sartorius en rectus van de dijbeen) goed deel van het werk in de actieve fase van de oefening:
"Een lege tas vouwt soepeler en meer dan een volle."
Voor een correcte uitvoering is het goed dat het lumbale gebied van de wervelkolom en de billen in contact zijn met de grond en dat het onderste lidmaat half gebogen is om de interventie van de buigspieren van de dij te beperken. Het aantal herhalingen mag niet hoger zijn dan 15 herhalingen. voor versterking (van 3 tot 6 reeksen), terwijl u voor het versterken en ontwikkelen van spieruithoudingsvermogen nog verder kunt gaan (van 3 tot 6 reeksen voor maximaal 40 herhalingen), natuurlijk moet het een geleidelijke en geleidelijke toename zijn, gebaseerd op de kenmerken fysiek en op de mate van subjectieve voorbereiding; Daarom is het advies van gekwalificeerd personeel (doctor in de motorwetenschappen) van fundamenteel belang om in alle veiligheid de beste resultaten te behalen.
Heel vaak wordt de buikspiertraining ingevoegd op de laatste plaatsen van de dagelijkse trainingen, dus het gebeurt dat aan het einde van een training zowel het verlangen als de kracht om eraan te werken verloren gaat, een tip: "train ze thuis".
In de ochtend zodra je wakker wordt 2 sets crunches x 25 herhalingen. met 60 "van rec. (Maandag Woensdag vrijdag).
Als het je lukt om je normale fitnessactiviteit te integreren met buikspieroefeningen (thuis), krijg je in slechts twee maanden buitengewone resultaten.
