Het doel van dit artikel is om de correlatie, inderdaad, de complementariteit van aërobe en anaërobe activiteit te verduidelijken. Er wordt dus niet gezegd dat matige intensiteit en langdurige training uitsluitend moet worden gebruikt om het vetpercentage te verlagen of dat het tijdens de spiergroeifase volledig moet worden vermeden. Laten we eens beter bekijken hoe aërobe activiteit voordelen kan bieden voor bodybuilding. degenen.
en isometrisch, anaëroob alactacid en anaeroob lactacid, geconcentreerd op de uitdrukking van sterkte op 70/80% van het maximum
Het is echter noodzakelijk om te specificeren dat elk standpunt dat niet door passend wetenschappelijk onderzoek wordt ondersteund, "met een korreltje zout moet worden genomen". Laat me duidelijk zijn, het doel van dit artikel is niet om ongegronde verwachtingen te scheppen, of om een systeem te benadrukken dat in werkelijkheid verre van een "wonderbaarlijke remedie" is. Dit betekent echter niet dat het niet nuttig kan zijn. training heeft ook tal van gezondheidsvoordelen en kan een aantal nadelen van bodybuilding of andere krachttraining tegengaan.
Voorbeelden van ongewenste effecten van bodybuildertraining zijn: de vorming van spataderen, de neiging tot verschillende soorten hernia's, enz., allemaal te wijten aan de neiging om te werken in de Valsalva-manoeuvre. Dit verhoogt de intra-abdominale en bloeddruk aanzienlijk. Ook, als dit waar is, dat anaërobe training de dikte van de hartwand vergroot als een aanpassingsreactie, is het niet even waar dat door de wand tot het maximum te vergroten en de kamer te minimaliseren, de anaërobe efficiëntie wordt verhoogd. Het hart moet noodzakelijkerwijs toenemen zijn eigen frequentie om meer bloed rond te pompen, waardoor hij op den duur aan aanzienlijke stress wordt blootgesteld.Aërobe training verbetert de ademhaling - het leert ook ademen tijdens het sporten - optimaliseert de bloedsomloop en zorgt voor verbeteringen in de pompcapaciteit van het hart; daarom werkt het tegen een beslissende manier de negatieve effecten waarover we hebben gesproken.
Laten we beginnen met een eenvoudig concept: net als elke andere spier verandert zelfs het hart, dat wordt getraind, door zich aan te passen aan de stimulus. Onder de fysiologische variaties die worden veroorzaakt door aerobe duurtraining, basis cardiovasculair en respiratoir, zijn de volgende:
