Wanneer een vrouw in de vruchtbare leeftijd sport beoefent op elk voorbereidingsniveau - amateur of competitief - moet ze de fysieke activiteit aanpassen aan de menstruatiecyclus.Het is belangrijk om de juiste activiteit te kiezen op basis van de fase van de menstruatiecyclus, omdat sport de regelmaat van de menstruatie kan beïnvloeden. duur en stroom.
Veel vrouwen melden dat ze zich tijdens hun menstruatie veel minder gemotiveerd voelen, met weinig energie, krampen, stemmingswisselingen en zwellingen.Het is daarom nuttig om te begrijpen of het tijdens de menstruatie beter is om cardio of krachtruimte te oefenen of te kiezen voor een ontspannende sessie van yoga of pilates.
, zwelling van de buik, misselijkheid, stemmingswisselingen, gevoelige borsten, prikkelbaarheid, rugpijn, die gewoonlijk optreden tijdens de premenstruele periode, één tot twee weken voor het begin van de menstruatie. Gemiddeld duurt de cyclus 28 dagen, maar leeftijd, hormonale variaties en sommige pathologieën kunnen veranderingen in duur bepalen (van 21 tot 45 dagen).
Om de symptomen van PMS te verlichten, kunnen bepaalde voedingsstoffen erg nuttig zijn.
De vrouwelijke cyclus is verdeeld in de baarmoedercyclus en de eierstokcyclus. De eerste vindt plaats tijdens de menstruatie en is verdeeld in proliferatieve en secretoire fasen. De tweede is verdeeld in folliculaire fase, ovulatie en luteale fase. De vier fasen van de menstruatiecyclus zijn:
-
Menstruatie (van de eerste tot de vijfde dag): fase die begint wanneer een zwangerschap niet aan de gang is. De niveaus van oestrogeen en progesteron dalen, wat resulteert in schilfering van het baarmoederslijmvlies en bloedingen.
-
Folliculaire fase (van de zesde tot de dertiende dag): fase waarin de dominante follikel (FSH) rijpt in de eierstok en het endometrium wordt herbouwd dankzij de afscheiding van oestrogeen.
-
Ovulatiefase (veertiende dag): fase die samenvalt met de hormonale piek LH (luteïniserend hormoon) en FSH (follikel stimulerend hormoon) waarin de eicel wordt vrijgegeven.
-
Luteale fase (van de vijftiende tot de eenentwintigste dag): in deze vierde fase wordt het corpus luteum gevormd en wordt het endometrium dikker.
Van de 22e tot de 28e dag begint de zogenaamde premenstruele fase.
Het einde van de vruchtbaarheidsperiode wordt de menopauze genoemd en kan worden veroorzaakt door verschillende kwalen, die ook met acupunctuur kunnen worden behandeld.
o De verlaging van hemoglobine verstoort de prestaties en prestaties. Elke fase van de cyclus komt overeen met een "ideale motorische activiteit, om beter om te gaan met eventuele stoornissen die verband houden met hormonen.In de eerste fase van de cyclus, de menstruatiecyclus, is het daarom raadzaam om bij bloedverlies en een laag emotioneel gehalte lichte activiteiten te beoefenen zoals wandelen, fietsen, meditatieve yoga, houdingsgymnastiek of eenvoudige rekoefeningen.
Tijdens de tweede fase van de cyclus, de folliculaire fase, nemen de FSH-niveaus toe, zodat u meer of minder intensieve activiteiten kunt beoefenen, zoals stevig wandelen zoals nordic walking, trainingen in de gewichtsruimte, cardiotraining.
Een paar herhalingen van bergbeklimmers zijn ook uitstekend om de buikspieren te versterken.
In de derde fase van de cyclus, de ovulatoire fase, is er een hormonale piek die bijdraagt aan het vermogen van het bloed om hemoglobine te verzadigen (noodzakelijk voor het transport van zuurstof). In deze fase kunnen aerobe activiteiten zoals dansen, zumba, hardlopen, zwemmen, spinning of H.I.I.T.
De vierde fase van de cyclus, de luteale fase, wordt ook gekenmerkt door uitstekende hormonale niveaus, die kracht en concentratie verhogen. Geschikt voor deze fase van maximale prestaties zijn daarom min of meer intensieve activiteiten zoals trainingen in de gewichtsruimte. HIIT-achtige trainingen
Tijdens de premenstruele fase hebben lichte activiteiten de voorkeur, zoals tijdens het begin van de menstruatie, vooral yoga, meditatie en pilates die helpen bij het vinden van emotionele balans.
Het is ook belangrijk om de bekkenbodem te versterken door middel van Kegel-oefeningen.
competitie en aanhoudende en dagelijkse trainingsprogramma's, kan het ongetwijfeld de reproductieve gezondheid van het gezin en de regelmaat van de fasen van de menstruatiecyclus verstoren. Talloze experts hebben bewezen hoe overtraining de cyclus kan beïnvloeden en veranderen, die onregelmatig kan worden of in de meest extreme gevallen helemaal niet kan optreden (amenorroe). Lichamelijke inspanning heeft invloed op de hypothalamus en hypofyse, twee klieren die de eierstokfunctie reguleren en de afscheiding van alle andere betrokken hormonen, zoals oestrogeen, beïnvloeden. Onder de activiteiten die de regelmaat van de menstruatiecyclus het meest beïnvloeden, vinden we, als ze op hoog niveau worden beoefend:- Klassieke dans
- Artistieke gymnastiek
- Ras
- Ik zwem
