"Vrouwelijke" training, zo kun je afvallen

Bewerkt door Dr. Simone Losi

In dit artikel zal ik op een precieze manier de "meest bruikbare training voor het vrouwelijke publiek illustreren, die meestal" Toning "en" Gewichtsverlies "als primaire doelstellingen zoekt.

Vergeleken met mannen hebben vrouwen hormonale eigenschappen waarbij de verdeling van vet, en ook van cellulitis, geconcentreerd is op het trochanterische niveau en in de onderste ledematen in het algemeen; de weinige vrouwen met een overwegend "androïde" structuur, dat wil zeggen met een grotere vetverdeling in het bovenste deel van het lichaam, hebben meer kans om gewicht te verliezen in dat gebied, omdat adipocyten gemakkelijker geneigd zijn om vetzuren op te slaan; wat helaas niet gebeurt op het niveau van de onderste ledematen.
Al vele jaren ben ik betrokken bij lichamelijke activiteit gericht op welzijn en helaas zie ik nog steeds veel vrouwen "elkaar vermoorden" gedurende uren en uren van "aerobe" en "spinning" cursussen, in de "intentie om af te vallen en toon aan."
Ik wil absoluut niet zeggen dat dit allemaal nutteloos is, maar ik ben er vast van overtuigd dat de ideale activiteit voor de vrouw die een "beter" lichaam wil, vooral de activiteit met overbelasting is.
Ja, je hebt het goed ... Ik ben voorstander van het gebruik van ladingen, zelfs van hoge entiteit, waardoor de vrouw mager spierweefsel kan stimuleren, waardoor het metabolisme aanzienlijk wordt verhoogd.
Nu, om praktische redenen, zal ik het vrouwelijk lichaam in drie typen verdelen (elk van jullie zal min of meer in een van deze worden weerspiegeld) en ik zal de training illustreren om de beste resultaten te verkrijgen.

Casus 1: vrouw met overwegend vetophoping in de bovenste ledematen en buik, met in principe dunne benen zonder noemenswaardige ophoping van vet en/of cellulitis.
In dit geval moet de training voor het onderste deel van het lichaam, vanwege de kenmerken ervan, zeer intensief zijn, met oefeningen voor meerdere gewrichten (squats, presses, enz.), met herhalingen van 8 tot 15.
Juist vanwege de kenmerken van deze groep, zelfs bij zware belasting en hoge synergie-oefeningen, zal het probleem van het vergroten van de benen in termen van omtrek zich niet voordoen: we zullen gewoon een fysiologische verbetering van de spiertonus zien.
Omgekeerd zal een constant gebruik van zeer lage belastingen gecombineerd met "oneindige" herhalingen geen goed resultaat geven vanuit het oogpunt van versteviging.
Het bovenste deel van het lichaam, datgene waarin het meeste vet aanwezig is, zal een groot voordeel halen uit het "gebruik van" CIRCUIT TRAINING ", waarbij oefeningen met overbelasting voor het bovenlichaam en aerobe stations elkaar zonder pauze afwisselen. / hometrainer / tapijt).

VERDER: tweede en derde structurele typologie "