Bewerkt door Dr. Umberto Miletto
Hieronder volgen de essentiële punten die moeten worden gerespecteerd bij het programmeren van atleten en gepassioneerde vrouwen die hun kracht en hun fysieke verschijning willen verbeteren (minder lichaamsvet, meer tonus, enz ...).
RICHTLIJNEN
- Trainingsprogramma's moeten oefeningen met vrije gewichten (halters en dumbbells) en oefeningen omvatten die de weerstand van uw eigen lichaamsgewicht gebruiken (NSCA-richtlijnen).
- Het gebruik van krachtmachines en buikspieroefeningen wordt aanbevolen, maar de "training moet" gericht zijn op vrije oefeningen, die motorische coördinatie vereisen en waarbij meerdere gewrichten betrokken zijn (squats, deadlifts, lunges naar voren, step-ups, bankdrukken, pull-ups , push-ups enz ...), (NSCA-richtlijnen).
- Trainingsprogramma's moeten ook het bovenste gedeelte bevatten, vooral met oefeningen met meerdere gewrichten (bankdrukken, push-ups, pull-ups, roeien enz ...), (NSCA-richtlijnen).
- Vrouwen die geïnteresseerd zijn in het ontwikkelen van kracht en kracht, moeten oefeningen gebruiken waarbij het hele lichaam betrokken is, zoals power clean, clean and jerk, push press, power snatch (NSCA-richtlijnen).
- Een correcte opleiding moet gepland en geperiodiseerd worden met termijnen op middellange termijn (minstens 6 maanden) en met verificatiemomenten.
- Het programma moet verschillende neuromusculaire kwaliteiten omvatten en leiden tot de ontwikkeling van een betere intra- en intermusculaire coördinatie, een betere spierbalans, een betere proprioceptie en het moet functioneel zijn voor het te bereiken doel (kracht, kracht, esthetiek enz.) ...), (NSCA-richtlijnen).
- Trainingsprogramma's moeten worden ondersteund door een uitgebalanceerd en correct dieet.
Deze punten zijn essentieel als je correct wilt werken en resultaat wilt behalen en behouden. Of u nu een atleet bent, of u nu traint voor passie en om uw esthetische uitstraling te verbeteren, houd altijd deze richtlijnen in gedachten.
