Er wordt algemeen aangenomen dat sporten voor het slapengaan een nachtrust kan bemoeilijken. Maar volgens recent onderzoek hoeft dit niet per se waar te zijn. Studies hebben aangetoond dat het mogelijk is om voor het slapengaan te sporten zonder de slaap in gevaar te brengen. De sleutel is om de exacte tijd te kiezen en je te concentreren op het juiste type oefening, die het vermogen om in slaap te vallen en frequent wakker worden tijdens de nacht niet zal belemmeren.
Wat het onderzoek zegt
Recente studies hebben vaak de stelling weerlegd dat te laat op de dag sporten de slaap kan verstoren.
In een onderzoek uit 2020 deden 12 gezonde mannen 30 minuten matige intensiteit aërobe oefening, 30 minuten matige intensiteit weerstandstraining of geen lichaamsbeweging. Elke training eindigde 90 minuten voor het slapengaan. Terwijl de deelnemers in het laboratorium sliepen, maten de onderzoekers hun lichaamstemperatuur en slaapkwaliteit. De onderzoekers stelden vast dat avondtrainingen met matige intensiteit geen invloed hadden op de slaap van de deelnemers.
Een ander onderzoek uit 2020 had vergelijkbare resultaten. Zestien mannen en vrouwen voltooiden matige intensiteitstrainingen op verschillende tijdstippen, waaronder 4 of 2 uur voor het slapengaan. De onderzoekers ontdekten dat avondoefeningen het slaapvermogen van de deelnemers niet verstoorden.
Onderzoek naar dit onderwerp heeft aangetoond dat avondtrainingen de slaap kunnen verbeteren. Wanneer de oefening met een matige intensiteit wordt gedaan, niet krachtig, en meer dan 1 uur voor het slapengaan wordt beëindigd.
avond voor het slapengaan, en de beste tijd. Niet alle oefeningen zijn in feite hetzelfde voor de manier waarop ze de slaap beïnvloeden.
Over het algemeen is het het beste om lichte tot matige intensiteit te doen. Dit activiteitsniveau kan u helpen sneller in slaap te vallen en een betere slaapkwaliteit te krijgen. Het is ook belangrijk om uw training ten minste 90 minuten voordat u naar bed gaat af te ronden. lichaam volledige ontspanning.
Oefeningen van lichte en matige intensiteit
Voorbeelden van activiteiten met een lichte tot matige intensiteit die u 's avonds voor het slapengaan kunt doen zijn:
- yoga
- spier strekken
- licht wandelen
- rustig zwemmen
- fietsen met matige snelheid
- licht tot matig gewichtheffen
Het is ook nuttig om voetoefeningen te doen.
en het overmatig verhogen van uw hartslag, waardoor het moeilijk wordt om in slaap te vallen.Voorbeelden van oefeningen met hoge intensiteit zijn:
- intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT)
- rennen
- energiek zwemmen
- Spring het touw
- cardio-activiteit met hoge intensiteit
- competitief fietsen
- zwaar gewicht tillen
Als u kiest voor een meer inspannende training, is 75 minuten intensieve activiteit per week voldoende. Het is essentieel om dit soort oefeningen niet binnen een paar uur voor het slapengaan te doen.
en je wakker houden.
Ruggebogen oefeningen zijn ook nuttig.
-cos-cause-e-sintomi.jpg)
.jpg)
