Op dit moment zijn er twee stromingen over de meest geschikte fysieke activiteit in dit geval: de aanhangers van het feit dat melkzuur, geproduceerd door het metabolisme van suikers bij gebrek aan zuurstof, dus tijdens activiteiten met gemiddelde / hoge intensiteit, een verzwarende factor voor cellulitis, en degenen die denken dat dit niet zo is.
Ik behoor tot de tweede groep. In feite hebben we eerder geanalyseerd wat de oorzaken zijn van cellulitis, voornamelijk genetisch en hormonaal, dus de ophoping van zolderzuur tijdens inspanning lijkt in dit geval geen groot probleem te zijn. Ook, heel belangrijk, er is geen onderzoek dat aantoont dat melkzuur cellulitis veroorzaakt.
Omgekeerd weten we heel goed dat enkele van de belangrijkste parameters voor spiergroei de intensiteit, het volume en meer in het algemeen de belasting zijn die de spieren aanzet om zich aan te passen.Als je deze parameters respecteert, krijg je onvermijdelijk melkzuur tijdens de training.
In de praktijk zouden we, om geen melkzuur op te bouwen, op een milde manier moeten trainen, en dit zou geen trainingseffect hebben!
In het licht van deze overwegingen moeten de spieren, om cellulitis tegen te gaan, worden versterkt door ze intensief te trainen, om een toename van de vetvrije massa en het metabolisme te bevorderen. Training in de gewichtsruimte moet noodzakelijkerwijs gepaard gaan met aërobe activiteit van matige intensiteit, wat de verwijdering van melkzuur, microcirculatie en weefseloxygenatie bevordert.
Dan raad ik aan om een oefening te kiezen die de adductoren en de sartorius stimuleert, spieren die zelden worden gestrest tijdens dagelijkse activiteiten. Het adductorapparaat, dat in elke sportschool aanwezig is, is in dit geval zeker de beste keuze.Ook hier raad ik aan om 3-4 sets van 15 herhalingen te doen met een minuut herstel.
Laten we ten slotte overgaan tot de laterale band van de dijen, een vrij kritiek gebied voor de meeste vrouwen, omdat juist hier vetophopingen en cellulitis optreden. De beste oefeningen blijven beenabducties of zijwaartse bewegingen. Overdrijf de sets en herhalingen niet, 2-3 in het vrije lichaam of met enkelbanden van 20 herhalingen per been zijn voldoende.
Wat aerobe activiteit betreft, raad ik aan om te wandelen en niet te rennen.Hardlopen veroorzaakt herhaalde schokken met de grond die zeker niet gunstig zijn voor de microcirculatie en de afvoer van melkzuur.
. Volg daarom deze algemene tips:- Verdeel de maaltijden om de drie uur over 5-6 dagelijkse maaltijden. Voeg dan twee tussendoortjes toe aan de drie hoofdmaaltijden van de dag, halverwege de ochtend en halverwege de middag. Voeg indien nodig ook een maaltijd toe voor het slapengaan.
- Vermindering van suikers en verzadigde vetten: de inname van suikers zorgt voor een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel (bloedsuiker) Dit fenomeen stimuleert de afgifte van een hormoon, insuline genaamd, dat de opname van glucose in de cellen bevordert. Deze laatste worden, als ze te hoog zijn, omgezet in vet.Verzadigde vetten zijn schadelijk omdat ze het LDL-cholesterolgehalte verhogen; neem daarom voedingsmiddelen met een laag gehalte aan verzadigde vetten, koolhydraten met een lage / gemiddelde glycemische index, enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten.
- Het eten van volwaardige voedingsmiddelen, fruit, groenten: het hoge percentage vezels en water bevordert de cellulaire hydratatie, de eliminatie van gifstoffen en de microcirculatie in het algemeen.
- Verhoog de dagelijkse hoeveelheid eiwit als u matige/intensieve lichamelijke activiteit beoefent, om katabolisme tegen te gaan en de vetvrije massa te behouden. Eet daarom mager vlees, vis en magere zuivelproducten.
- Drink minstens 1 ½ / 2 liter water per dag: door veel te drinken, elimineer je giftige stoffen en afvalstoffen, waardoor de microcirculatie wordt bevorderd.
- Vermijd geesten.
