Het balansbord is een vrij eenvoudig hulpmiddel in de sportschool om te gebruiken en het opnemen ervan in je trainingssessies, zelfs thuis, kan verschillende voordelen opleveren.
verkrijgbaar in verschillende modellen. De meest voorkomende is gemaakt van hout of plastic, met een platte, ronde of rechthoekige bovenkant en een onstabiele koepelvormige onderkant waardoor hij in verschillende richtingen kan bewegen en buigen om het beste te passen bij de oefeningen die je wilt uitvoeren.
Voordelen
Er zijn veel voordelen aan het gebruik ervan tijdens uw fitnesssessies:
- verbetering van balans en coördinatie,
- versterking van de spieren van de onderbenen,
- verhoogde motoriek,
- voorkomen van sommige blessures,
- verbeterde houding.
Hoewel het balanceboard niet is ontworpen voor cardiotraining, kun je ook afvallen, omdat je er veel calorieën mee verbrandt.
Ten slotte wordt het vooral door fysiotherapeuten gebruikt tijdens revalidatietherapieën voor enkelverstuikingen, omdat het hun mobiliteit verbetert.
risico's
Net als elk ander hulpmiddel kan het balansbord ook verwondingen veroorzaken als het niet correct wordt gebruikt.
Het verbeteren van het evenwicht en het vergroten van de kracht in de enkel zijn twee van de belangrijkste voordelen van het trainen op de enkel, maar evenwicht verliezen en vallen is ook het grootste risico.
Daarom is het essentieel om goed op te letten en als je last hebt van zwakke enkels, knie- of heupproblemen, kun je het gebruik ervan beter beperken of je laten bijstaan door een fysiotherapeut of een personal trainer die je kan begeleiden in je bewegingen.
, quadriceps, hamstrings, kuiten, kernspieren, helpen de stabiliteit, coördinatie en ruimtelijk inzicht te verbeteren.
- Ga op het bord staan, met je voeten op de buitenste randen en op heupbreedte uit elkaar.
- Zorg voor een rechte houding en een rechte ruggengraat.
- Kies een brandpunt voor u om op te focussen om uw evenwicht niet te verliezen.
- Verplaats uw gewicht zodat de randen van het balansbord de vloer niet raken.
- Armen kunnen recht voor je of op je heupen worden gehouden.
- Houd het evenwicht 30 seconden vast.
- Kantel het bord langzaam naar voren totdat het de vloer raakt en vervolgens op dezelfde manier terug.
- Beweeg 30 seconden heen en weer.
- Keer terug naar de oorspronkelijke evenwichtspositie.
- Kantel het bord langzaam naar rechts en vervolgens naar links.
- Voer deze bewegingen 30 seconden uit.
- Keer terug naar de oorspronkelijke evenwichtspositie.
- Plaats jezelf op het bord, met je voeten bij de randen, iets breder dan je heupafstand.
- Houd je armen naar voren of langs je zij om het evenwicht te bewaren.
- Buig langzaam je knieën terwijl je een squat doet.
- Duw op je hielen en keer terug naar de startpositie.
- Doe 10 tot 15 herhalingen, afhankelijk van je trainingsniveau.
Plank
Deze oefening traint de buikspieren, bilspieren, heupen, benen, schouders, rug en armen.
- Ga uit van de startpositie van de klassieke plank, maar plaats je handen op het balansbord, iets breder dan schouderbreedte.
- Strek je benen naar achteren, houd je voeten bij elkaar en zorg ervoor dat je lichaam in een rechte lijn staat.
- Houd je armen recht.
- Houd de positie 30 seconden of zo lang mogelijk vast.
Tillen
Deze oefening traint je borstspieren, triceps en core.
- Ga uit van de startpositie van de klassieke plank, maar plaats je handen op het balansbord, iets breder dan schouderbreedte.
- Strek je benen naar achteren, houd je voeten bij elkaar en zorg ervoor dat je lichaam in een rechte lijn staat. Bij problemen met het handhaven van het evenwicht kunnen de voeten iets uit elkaar worden geplaatst.
- Strek je armen uit.
- Betrek de kernspieren van het lichaam om in balans te blijven en houd het hoofd naar voren gericht.
- Buig je ellebogen en laat jezelf zo langzaam mogelijk zakken, waarbij je je lichaam in een rechte lijn houdt.
- Stop even en keer terug naar de startpositie.
- Doe 5 tot 10 herhalingen, afhankelijk van je trainingsniveau.
Billen brug
De brug op het balansbord doen, naast het trainen van de bilspieren, verstevigt de hamstrings en die van de kern.
- Ga op je rug liggen, met je knieën gebogen, je armen langs je lichaam en je voetzolen op het bord.
- Span je bilspieren aan en dwing je voeten om je heupen van de vloer te tillen.
- Sta zoveel mogelijk op en bewaar uw evenwicht.
- Blijf een paar seconden in positie en keer terug naar de beginpositie.
- Laat je lichaam langzaam op de grond zakken.
- Doe 10 tot 15 herhalingen, afhankelijk van je trainingsniveau.
Het trainen van zwakke enkels met specifieke oefeningen is ook nuttig.
