onbeweeglijk;
Deze gezondheidsvoordelen leken groter te zijn bij mensen die opschepten over langere trainingssessies.
Vergeet echter niet dat te veel, te hard of verkeerd hardlopen negatieve gezondheidseffecten kan hebben. Daarom is het goed om voorzichtig te zijn en altijd de mening van de arts te vragen voordat u elke dag begint te rennen.
aerobics met matige intensiteit of 75 tot 150 minuten intensieve aerobe activiteit of een combinatie van beide. Matige aërobe activiteit omvat sporten zoals stevig wandelen, terwijl krachtige aërobe activiteit joggen en hardlopen omvat.
De persoon kan grotere fysieke en mentale voordelen behalen als hij zich ertoe verbindt om gedurende de week regelmatig te oefenen in plaats van te proberen alle aanbevolen oefeningen voor de week in één of twee sessies te doen. fysieke activiteit, hebben onderzoekers minder bewijs over de specifieke effecten van dagelijks hardlopen. Bovendien zijn de resultaten van onderzoeken die de impact van hardlopen evalueren moeilijk te vergelijken, omdat ze verwijzen naar verschillende populaties mensen, met verschillende hardlooproutines en omstandigheden.
De ideale hardloopfrequentie van een persoon hangt af van: leeftijd, algemene gezondheid, eventuele problemen, doelen van de fitnessroutine. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat wanneer een persoon veilig en goed rent, regelmatig hardlopen meestal meer gezondheidsvoordelen biedt dan risico's.
Loopfrequentie kan belangrijker zijn dan snelheid, duur of intensiteit.Om te begrijpen wat uw ideale frequentie is, kunt u beter vertrouwen op een sportarts die op basis van verschillende parameters bepaalt of het gepast is om alle dagen te lopen of niet.
tegen het "gaspedaal gedrukt". Het motto "langzaam gaat ver" geldt ook als het om training gaat. Begin met korte perioden van lichte tot matige intensiteitsoefening gedurende de week. frequent, langer en krachtiger Om af te vallen, bouwt u geleidelijk aan de routine op .
Versnel niet te veel
Een persoon moet beginnen met rennen of lopen in een tempo dat hem in staat stelt te spreken zonder buiten adem te raken. De duur of frequentie van de oefening mag nooit pijn of letsel veroorzaken.
Varieer je training
Om de effecten van de training te maximaliseren, is het ook belangrijk om deze te variëren.Voordat u bijvoorbeeld elke dag gaat hardlopen, is het raadzaam om andere soorten oefeningen te proberen, waaronder oefeningen die kracht, balans en flexibiliteit verbeteren.
Wees realistisch
Enthousiasme en wilskracht zijn essentieel, maar gemotiveerd zijn betekent niet onopvallend zijn.Maak een realistisch trainingsplan dat rekening houdt met factoren zoals leeftijd, geslacht, medische condities en gezondheidsdoelen en als je je realiseert dat hardlopen minder heilzaam of meer impact heeft dan verwacht, aarzel dan niet om het te vervangen door een andere vorm. zoals zwemmen, fietsen of stevig wandelen.
Voordat je gaat hardlopen is het altijd goed om wat rekoefeningen te doen: het is in feite een van de strategieën om trauma en blessures bij het hardlopen te voorkomen. We mogen niet vergeten dat het een "impacte activiteit is, dus het is belangrijk om voorzorgsmaatregelen te nemen om jezelf te beschermen.
