Crosstraining en crossfitness. Inleiding tot de methode

Bewerkt door Dr. Davide Traverso

Meso-ectomorf
In deze groep vinden we mensen met zowel meso- als ectomorfe kenmerken. De neiging is naar de ectomorf met lange ledematen, met een sterker en sterker bovenlichaam en slanke onderste ledematen. Bij deze cliënten zal het moeilijkste deel van het werk in het "verkrijgen van een harmonieuze ontwikkeling van de onderste ledematen ten opzichte van de romp.

Meso-endomorf
Fysieke structuur intermediair tussen meso en endomorf, ze hebben een goed uitgebalanceerde en gespierde structuur, krachtige benen en ronde heupen. Het grootste probleem van deze proefpersonen is de neiging om vet op te hopen, vooral in de buikstreek.

Vooruitlopend op wat er in het hoofdstuk gewijd aan training zal worden behandeld, zal het mesomorfe subject meestal geen problemen hebben bij het uitvoeren van welk type programma dan ook, zowel wat betreft volume als intensiteit. goede resultaten behalen met "intensiteit"-training, minder van volumetraining. Zijn grootste vijand is cortisol, waardoor hij geen spiermassa kan opbouwen. Krachttraining moet kort en intens zijn. Auteurs van bodybuilding definiëren deze "hard gainer"-onderwerpen, dat is moeilijk om te groeien, vanwege hun moeilijkheid om spiermassa te vergroten. Het endomorfe biotype zal, wat krachttraining betreft, gemakkelijker resultaten halen uit volumetraining, minder uit intensiteitstraining.Natuurlijk zijn deze overwegingen, het resultaat van de ervaring van verschillende auteurs, geen strikte regels, maar moeten ze worden aangepast aan verschillende gevallen, na een "nauwkeurige observatie en evaluatie van de resultaten door de deskundige instructeur."

De energetische substraten

Om een trainingsprogramma te begrijpen, nog meer in een crossfitness-sleutel, moeten we de mechanismen van spierwerk kennen en wat de energiebronnen zijn die de spier gebruikt om samen te trekken en bijgevolg kracht en verplaatsing te genereren. Deze mechanismen zijn zeer complex en hun diepgaande bespreking is in deze context niet nodig: laten we ze op de eenvoudigst mogelijke manier analyseren.

Spiercontractie vereist energie die wordt geleverd door voedsel. Dit chemische proces vereist een tussenpersoon, "ATP. De" ATP (adenosinetrifosfaat) wordt gebruikt voor spiercontractie en opnieuw gesynthetiseerd via verschillende mechanismen.

Het aerobe mechanisme
het is het mechanisme waarmee de spiercel substraten, koolhydraten en lipiden afbreekt in aanwezigheid van zuurstof. ATP wordt geproduceerd in de mitochondriën, cellulaire organen die we kunnen beschouwen als de longen van de cel. Dit mechanisme heeft een enorm rendement en een theoretisch oneindig vermogen om het werk in de tijd uit te breiden. De "arbeidsintensiteit" moet relatief laag zijn, anders komt het anaërobe melkzuurmetabolisme in het gedrang. Deze wijze van energieproductie, op het gebied van motorische activiteit, wordt gebruikt in het werk voor de ontwikkeling van uithoudingsvermogen.Het is het type metabolisme dat we elke dag gebruiken om ons dagelijks leven uit te voeren, naar het werk te gaan, te winkelen, huishoudelijk werk te doen enzovoort.

Het anaërobe melkzuurmechanisme
Het maakt het mogelijk om ATP opnieuw te synthetiseren vanaf de afbraak van glucose (glycolyse). Glucose vertegenwoordigt 99% van de suiker die in het lichaam aanwezig is en wordt opgeslagen in de vorm van glycogeen in de lever en skeletspieren.Dit energieproces produceert melkzuur.
Het mechanisme heeft twee beperkingen: de eerste is de glycogeenopslaglimiet in het menselijk lichaam; de tweede is de noodzaak om melkzuur af te voeren.Om deze reden kan het anaërobe melkzuurmetabolisme gedurende een beperkte tijd intense inspanningen ondersteunen.De ophoping van melkzuur, na een bepaalde tijd, blokkeert spiercontractie; met training is het mogelijk om de tolerantie voor melkzuur te verbeteren, maar wees voorzichtig! De productie van melkzuur is een afweermechanisme, dat de samentrekking stopt voordat de spier kan worden beschadigd. Om deze reden vinden we nauwelijks spierscheuren bij mensen met een gemiddeld tot laag atletisch vermogen: hun lage tolerantie voor melkzuur onderbreekt hun vermogen om te werken voordat er mogelijk blessures kunnen optreden. De serie bestaat voornamelijk uit topsporters: hun tolerantie voor melkzuur is gestegen dankzij de belangrijke trainingsbelasting, er is geen alarmsignaal dat een mogelijke blessure inluidt. Het is een vergissing om spierpijn na de training te rechtvaardigen met de opbouw van melkzuur; een marathonloper gooit het melkzuur dat hij tijdens een race in drie uur heeft geproduceerd, weg. Het melkzuuranaërobe mechanisme is betrokken bij krachttraining en bij het uitvoeren van rekoefeningen.

Het anaërobe mechanisme van alactacid
Het duurt drie tot vijftien seconden en zorgt voor maximale krachtprestaties. Het gebruikt als energetisch substraat de in de spier aanwezige ATP en zijn beperkte vermogen om zichzelf opnieuw te synthetiseren met behulp van het in de spiercel aanwezige fosfaat. We gebruiken dit energetische mechanisme bij het optillen van zeer hoge gewichten voor een beperkt aantal herhalingen en bij het uitvoeren van sprints .