Er is echter nog steeds veel verwarring over de juiste fitnesstrainingsmethode die moet worden gevolgd, voornamelijk om drie redenen:
- Vrouwendoelen zijn heel anders dan mannendoelen
- Sommige personal trainers en sporttechnici beschikken niet over de nodige vaardigheden
- Juist vrouwen, onzeker en angstig, belemmeren de juiste uitwerking van de protocollen.
De volgende paragraaf zal worden gewijd aan het verduidelijken van dit laatste punt.
Voor meer informatie: Gewichten en vrouwelijkheid , deltaspier, grote dorsale, vastus medialis van de quadriceps en kuit, d.w.z. tweelingen + soleus).
Het kan je interesseren: Spinning: de benen vergroten?
Vrijwel alle vrouwen willen in plaats daarvan een fysieke vorm krijgen die hun vormen onderscheidt, bepaalde districten "tonneren", maar nog steeds in een toestand van algemene dunheid - het is duidelijk dat het concept van vrouwelijkheid, in deze zin, nogal vervormd en verward.
Het wordt daarom noodzakelijk om zowel te werken aan een mogelijk gewichtsverlies, als aan de spierontwikkeling van gebieden die kunnen helpen om bepaalde verhoudingen te benadrukken.
In dit verband herinneren wij u eraan dat:
- Correct gelokaliseerd gewichtsverlies bestaat niet
- Om sterker te worden, is het noodzakelijk om dezelfde oefeningen te doen die bedoeld zijn voor de ontwikkeling van kracht en hypertrofie - met variabele dichtheid, intensiteit en volume.
De meeste fitnesstrainingsprotocollen voor vrouwen richten zich echter uitsluitend, maar ten onrechte, op die delen van het lichaam die als het meest "kritiek" worden beschouwd: dijen, billen, taille, heupen en buik. Het is inderdaad merkwaardig genoeg dat bijna geen enkele vrouw die traint zich afvraagt:
<<Hoe is het mogelijk dat ik, zowel om te versterken als om gewicht te verliezen op bepaalde kritieke punten van het lichaam, min of meer dezelfde trainingen krijg toegewezen?>>
Immers, om te versterken is het noodzakelijk om de spieren te "vullen" en ze meer te structureren; integendeel, om het lichaam te "beitelen" is het essentieel om de vetpanniculus te verminderen en dus om gewicht te verliezen. Het eerste doel wordt bereikt door het induceren van een anabole toestand, terwijl het tweede door katabolisme - het ene het tegenovergestelde van het andere.
Uiteindelijk kan het doen van 3 sets van 15 herhalingen van crunches voor de buikspieren niet zowel de buikspieren verdikken als de buik doen afvallen. Op dezelfde manier is het met een dagelijkse stepper van 60 minuten niet mogelijk om het vet van de billen te verwijderen en tegelijkertijd de spieren te volumineus maken die het meer rond maken.
Voor meer informatie: laat Pilates je afvallen? Voor meer informatie: Zumba: wat het is en welke voordelen het met zich meebrengt
