Bewerkt door Dr. Simone Losi
Met optimale training bedoelen we de beste verhouding tussen trainingsintensiteit en duur, juiste trainingsfrequentie en gebruik van de meest geschikte oefeningen op basis van individuele fysieke en houdingskenmerken.
Als de training serieus wordt gedaan, zijn de spiervezels al na 35-40 minuten uitgeput.
Wat de ideale wekelijkse frequentie voor training betreft, is het antwoord niet zo eenvoudig als het lijkt: vergeleken met de canonieke drie sessies is het in feite heel vaak mogelijk om al uitstekende resultaten te behalen met twee wekelijkse sessies. De spier "groeit" in feite tijdens rust, dus als we het lichaam niet de tijd geven om zowel op gespierd als mentaal niveau te herstellen, lopen we het risico in "overtraining" te gaan, dat wil zeggen in een fase van overtraining die kan leiden tot tot slechte (of zelfs contraproductieve) resultaten.
Om te begrijpen of het beter is om 2, 3 of 4 keer per week te trainen, is het daarom noodzakelijk om het herstelvermogen van het onderwerp perfect te kennen, een factor die afhangt van verschillende factoren, waaronder: soort werk, kwaliteit en kwantiteit van ingenomen voedsel, psycho-emotionele kenmerken van de persoon, stressniveaus.
Een persoon die tien uur per dag werkt, weinig eet en gestresst is door familie- en/of relatieproblemen zal minder trainingsadministratie nodig hebben (in sommige gevallen is zelfs één keer per week voldoende), in ieder geval tot sommige varianten - zoals voeding en stress - zijn niet verbeterd: wat het gebruik van de meest geschikte oefeningen betreft, is een zorgvuldige evaluatie van de individuele kenmerken uiteraard noodzakelijk, zowel vanuit musculoskeletaal als posturaal oogpunt, om te bepalen welke spieren moeten worden verstevigd en die uitgerekt zijn, zonder problemen van lichaamsasymmetrieën of spierpijnen op te lopen.
Verder zijn er geen goede oefeningen en verkeerde oefeningen, maar er is de persoon die als zodanig een zeer specifieke spierrealiteit heeft waaraan specifiek moet worden gewerkt om het beste resultaat te behalen met een minimaal risico.
De vraag die nu spontaan opkomt, is deze: als ik mijn lichaam in zijn geheel wil verbeteren, maar ik heb beperkingen die het afraden om enkele oefeningen te doen die gericht zijn op het versterken van de bovengenoemde spiergroep, hoe kan ik deze dan ontwikkelen?
Welnu, je zult in de eerste periodes (ongeveer 2-3 maanden) werken aan spierherstel en nadat je dit hebt bereikt, kun je beginnen met oefeningen met isotone machines en / of losse gewichten, zelfs op die spiergroepen waar er aanvankelijk maar één was klaar, rekwerk.
Kortom, de klassieke maandagkaart: borst-biceps, woensdag: rug-triceps, vrijdag: schouders-benen-buik, nog steeds in zwang in veel Italiaanse sportscholen, kan niet voor iedereen werken.
Individuele behoeften begrijpen betekent ook stoppen om na te denken over wat je echt nodig hebt om je fysieke conditie te verbeteren, afstand nemen van het nu verdwenen concept dat "meer beter is".
