Proprioceptieve training

Bewerkt door Dr. Davide Sganzerla

1. LOSSOEFENINGEN MET TABLETTEN (IDEAAL VOOR HERSTEL VAN blessures)

 

Zittend met de voet op een ronde tablet, draai met de klok mee en tegen de klok in (Fig. 1);
Zittend met de voet op een rechthoekig bord, beweeg de enkel naar voren-achterwaarts (fig. 2);
Zittend met de voet op een rechthoekige tablet, beweeg de enkel naar rechts en links (Fig. 3)

 

figuur 1 Figuur 2 Afb. 3

                    
Zittend met de voet op een rechthoekig bord, beweeg de enkel diagonaal (fig. 4);
Ga met uw voet op de basketbal zitten en beweeg deze vooruit-achteruit, rechts-links, met de klok mee en tegen de klok in (Fig. 5);
Zittend met uw voet op de tennisbal, beweeg deze vooruit-achteruit, rechts-links, met de klok mee en tegen de klok in (Fig. 6);

Afb. 4 Afb. 5

Afb. 6

     
Staand met één voet op een ronde plank, draai met de klok mee en tegen de klok in (Fig. 7);
Ga met één voet op een rechthoekig bord staan ​​en beweeg de enkel naar voren-achteren (Fig. 8);
Sta met één voet op een rechthoekig bord en beweeg de enkel naar rechts en links (Fig. 9);

 

Afb. 7 Afb. 8

Afb. 9

Sta met één voet op een rechthoekig bord en beweeg de enkel diagonaal (fig. 10);
Sta met één voet op de basketbal en beweeg hem vooruit-achteruit, rechts-links, met de klok mee en tegen de klok in. (Afb. 11);
Ga met één voet op de tennisbal staan ​​en beweeg hem vooruit-achteruit, rechts-links, met de klok mee en tegen de klok in (Fig. 12).

 

Afb. 10 Afb. 11

Afb. 12

 

2. NATUURLIJKE LOAD OEFENINGEN ZONDER TABLETTEN

 

Zoek naar evenwicht in monopodale houding (Fig. 13);
Verbonden, zoek naar evenwicht in monopodale houding (fig. 14);

 

Afb. 13 Afb. 14

Spring met slechts 1 voet naar rechts en links en blijf in evenwicht (Fig. 15-16);

 

Afb. 15 Afb. 16

 

Geblinddoekt, spring met 1 voet slechts naar rechts en links en blijf in evenwicht (afb. 17-18);

Afb. 17 Afb. 18

Andere artikelen over "Proprioceptieve oefeningen"

1. Proprioceptieve training
2. Tweede deel proprioceptieve oefeningen
3. Proprioceptieve oefeningen van derden
4. Proprioceptieve oefeningen vierde deel
5. Proprioceptieve oefeningen vijfde deel
6. Proprioceptieve oefeningen zesde deel
7. Proprioceptieve oefeningen zevende deel