Bewerkt door Dr. Giovanni Chetta
Bijlage - Fysiek advies
• De mens is in de eerste plaats een motorisch dier. Correcte fysieke activiteit is van fundamenteel belang voor fysiek en mentaal welzijn. Onze lichaamsbouw is geëvolueerd om ons in staat te stellen lange wandelingen, korte runs en goed klimmen in een natuurlijke omgeving. L " fysieke activiteit moet respecteer daarom onze "genetische neigingen" waarbij zoveel mogelijk spieren en gewrichten betrokken zijn, maar altijd op een gematigde manier. Daarnaast is het goed dat het ook mentaal lonend is. Het belang van fysieke activiteit blijft op alle leeftijden intact.
Intensief en langdurig beoefenen van sporten en activiteiten die de druk in de buik en op de gewrichten, met name op de wervelkolom (gewichtheffen) en met te veel sprongen en/of huppels excessief verhogen, kunnen op den duur gewrichts-, spier- en bloedsomloopproblemen veroorzaken .
• Het is goed om altijd in gedachten te houden dat spierverlenging (strekken) even belangrijk is als spierversterking, evenals gewrichtsmobilisatie en motorische heropvoeding. Een fysiek activiteitenprogramma moet alomvattend en tegelijkertijd gepersonaliseerd zijn en moet rekening houden met de basisprincipes van lichaamsbeweging en met de problemen die samenhangen met de huidige levensstijl.
• Een goede houding is essentieel voor lichamelijk en geestelijk welzijn. Zoals de moderne posturologie heeft aangetoond, past de mens zich niet aan aan vlakke grond, daarom is het goed om zoveel mogelijk op natuurlijk (oneffen) terrein te lopen en het gebruik van schoenen met hakken en smalle tenen te vermijden. Om dezelfde reden kan het gebruik van orthesen of ergonomisch schoeisel ook zeer nuttig zijn voor preventieve of prestatiedoeleinden. Altijd preventief is het goed dat kinderen zoveel mogelijk blootsvoets spelen op oneffen ondergrond; dit zal waarschijnlijk meer vallen betekenen, maar ook rug en gezonder gebit Daarbij moet worden bedacht dat andere factoren ons evenwichtssysteem sterk beïnvloeden: het vestibulaire systeem, het gezichtsvermogen en het stomatognatische systeem.
• Bij zittend werk is het noodzakelijk om de ergonomie van de werkplek zo comfortabel mogelijk te maken. Ook is het in dergelijke gevallen raadzaam om vaak van houding te veranderen door tussendoor wandelingen van enkele minuten te maken Tegelijkertijd is het goed om niet lang stil te staan (als u dit om professionele redenen moet doen, sta dan vaak op uw tenen om de spiercirculatiepomp van de voetzolen en de kuit te activeren) .
• Een goede houding en correcte fysieke activiteit bevorderen een adequate ademhaling, wat op zijn beurt aanzienlijk zal bijdragen aan het psychofysische welzijn. Respiratoire re-educatie moet altijd een integraal onderdeel zijn van elk bewegingsprogramma.
• Altijd luisteren en respecteren van de behoeften van je lichaam door de nodige pauzes te nemen, vooral bij activiteiten met repetitieve bewegingen en zwaar werk, is van fundamenteel belang.
• Met dezelfde regelmaat waarmee u uw haar, huid, etc. verzorgt, is het slim om preventief uw spieren en gewrichten te verzorgen. Hiervoor is het, naast het regelmatig uitoefenen van een goede lichamelijke activiteit, erg nuttig om periodiek een passende massage te krijgen. Een deel van het lichaam dat zo wordt verwaarloosd terwijl het van enorm belang is voor het algemeen welzijn, is de nek. Onze "moderne" levensgewoonten (studie, auto, tv, videospelletjes, computers, enz.) straffen hem veel. Het is van de nek dat de voeding naar de hersenen gaat, waarvan alles of bijna alles afhangt.De toestand van de slagaders die de nek voeden, zijn onvermijdelijk, gezien het nauwe contact, erg afhankelijk van de spiertoestand (met name de wervelslagader die de transversale aisi van de halswervels kruist). Een stijve, samengetrokken nek kan synoniem zijn met een niet ideaal gevoed brein met mogelijke negatieve gevolgen.
• Lichaam en geest beïnvloeden elkaar op indringende wijze, zoals de psychoneuroimmunologie wetenschappelijk heeft aangetoond. Om deze reden is een positieve mentale houding, ook door een goede mentale opvoeding, in staat om op fysiek niveau op een zeer positieve manier te handelen.
Bij pijn (algie) en/of pathologie is het eerste wat u moet doen: om te relaxen zoveel mogelijk, want alleen in een staat van grote ontspanning kan ons lichaam zijn eigen krachtige zelfgenezende processen activeren. Psychische spanning verhindert niet alleen deze processen, maar veroorzaakt ook spierverstijving (terwijl mentale ontspanning de spieren vrijmaakt), waardoor de pijn verergert.
• Even essentieel voor lichamelijk welzijn is natuurlijk een goede voedingsvoorlichting. Voedingsmiddelen leveren de "grondstoffen" voor de cellen van ons lichaam en worden aangetroffen in nauw contact, in de darmwanden, met de belangrijkste regelsystemen van ons organisme (endocriene, immuun- en zenuwstelsel).
• Het is duidelijk dat een van de fysieke adviezen niet mag ontbreken om te proberen te leven in een zo natuurlijk mogelijke omgeving, dwz vrij van smog en vervuiling van verschillende soorten (elektromagnetisch, fijn stof, akoestisch enz.) en proberen zo kort mogelijk te blijven. mogelijk in habitat niet erg leefbaar.
Andere artikelen over "Lichamelijk advies - houdingsgymnastiek T.I.B. -"
- neuroassociatieve conditionering - houdingsgymnastiek T.I.B. -
- Houdingsgymnastiek T.I.B.
- Het verbindende tensegrity-netwerk - houdingsgymnastiek T.I.B. -
- De kracht van ontspanning - houdingsgymnastiek T.I.B. -
- Houding en beweging - houdingsgymnastiek T.I.B. -
- Houdings- en houdingsgymnastiek
- "Kunstmatige" habitat en levensstijl - houdingsgymnastiek T.I.B. -
- Posturale heropvoeding T.I.B. -
- Maximale efficiëntie gymnastiek - houdingsgymnastiek T.I.B. -
- Motorische heropvoeding - houdingsgymnastiek T.I.B. -
- Houdingsgymnastiek T.I.B. - Weerstand en Elasticiteit -
- Houdingsgymnastiek T.I.B. - gymnastiek met maximale effectiviteit voor de man van vandaag
- Respiratoire heropvoeding - houdingsgymnastiek T.I.B. -
- Houdingsgymnastiek T.I.B. - Bibliografie -
