Het springtouw is een fitnesshulpmiddel dat gemakkelijk te gebruiken en voor iedereen betaalbaar is. Handig om zowel een cardio- als een toning-workout te voltooien, het stelt je in staat om verschillende calorieën te verbranden. Een persoon met een normaal gewicht van ongeveer 60 kilo verbruikt in feite ongeveer 200 calorieën door 10 minuten met dit apparaat te trainen.
Maar daar houden de voordelen van touwspringen niet op, want het verbetert het uithoudingsvermogen, het ademhalingssysteem en de bloedsomloop, verhoogt de behendigheid en versterkt verschillende spieren, vooral op de armen, buikspieren, benen en billen.
Bij verkeerd gebruik kan het echter leiden tot vervelende rugpijn. Hiervoor kun je ook enkele Pilates-oefeningen doen. Om rugpijn te voorkomen en de core beter te trainen met plank of crunch?
Om dit te voorkomen, zijn er enkele veelvoorkomende fouten die u moet vermijden.
Om de oefening te verbeteren is het ook nuttig om plyometrische oefeningen uit te voeren om de verticale sprong te vergroten.
, is het normaal dat u zich niet helemaal op uw gemak voelt bij de te maken beweging. Om zichzelf te helpen, hebben daarom veel mensen de neiging om hun schouders op te hangen, maar dit kan pijn in de bovenrug en nek veroorzaken.
Hoe het te corrigeren?
Om deze fout te voorkomen, dient u een rechte houding aan te nemen, uw schouders naar achteren en weg van uw oren te houden en uw schouderbladen aan te spannen.
Dit zal helpen de uitlijning van de hele wervelkolom tijdens het springen te verbeteren.De eerste paar keren aandacht schenken aan al deze aspecten lijkt misschien moeilijk, maar na verloop van tijd zullen ze een automatisme worden. Als je aanhoudende problemen hebt, probeer dan een langer touw te gebruiken.
. Overmatig buigen tijdens het springen is echter een van de meest voorkomende oorzaken van rugpijn.
Idealiter zou het lichaam een redelijk rechte lijn moeten vormen van het hoofd tot de tenen, zonder dat geen enkel deel te ver naar voren of naar achteren leunt. Het bekken moet als zwaartepunt fungeren en het hele figuur in balans houden.
Hoe het te corrigeren?
De kern erbij betrekken tijdens het springen en nadenken over het naar de wervelkolom trekken van de navel helpt het lichaam in lijn te houden.De eerste paar keer zal dit waarschijnlijk een extra inspanning van concentratie vergen, maar na verloop van tijd zal het een automatisme worden.
met geweld op de grond, zwaar op de hielen.Tijdens het springen moet je op je tenen staan, met je hielen altijd van de grond, maar als je niet genoeg kracht hebt in de kuitspieren, loop je het risico afgeleid te worden als je de kuitspieren sterk genoeg hebt en volledig op je voetzool terecht te komen. inclusief de hielen. Als dit herhaaldelijk gebeurt, kan dit leiden tot lage rugpijn of stijfheid.
Elke keer dat u landt, worden de ruggengraat en het lichaam licht samengedrukt en deze schok kan leiden tot een gevoel van druk of ongemak in de onderrug.
Hoe het te corrigeren?
Het doel tijdens de afdalingsfase is om het gewicht van het lichaam op de juiste manier te dempen, zich te concentreren op een zachte landing en de grond niet met de hielen te raken. Raak vervolgens de grond aan met de tenen bij het landen na een sprong en houd de grond vast met de hielen. stijve benen bij het springen, de knieën slechts licht buigen.
weg van het lichaam, hoe minder slap de snaar wordt, waardoor er minder bewegingsruimte is en het lichaam naar voren gaat leunen en de eerste fout op de lijst maakt.
Hoe het te corrigeren?
Houd uw ellebogen dicht bij uw heupen terwijl u met het touw springt om meer speling op het gereedschap mogelijk te maken en uw lichaam meer ruimte te geven voor verticale elevatie.
Zie andere artikelen tag Rugpijn
