Het behouden van een goede elasticiteit op cervicaal niveau kan ook helpen voor diegenen die in de sportschool trainen met krachtmachines of met losse gewichten, met als doel hun vorm te versterken en te verbeteren.
de spieren is het nodig om door overbelasting een vrijwillige spiersamentrekking te creëren; dit alles is absoluut waar, maar er moet worden gespecificeerd dat, om een goede samentrekking van een spier te verkrijgen, het bovengenoemde spiergebied en de spieren die in dat punt worden ingebracht voldoende elastisch moeten zijn om een correct bewegingsbereik te genereren.
Laten we een paar voorbeelden nemen.
Als we een oefening voor de borstkas uitvoeren in aanwezigheid van een teruggetrokken sternocleidomastoideus (vergeet niet dat deze spier, zoals de naam al aangeeft, op het borstbeen is ingebracht), zullen we een overdreven samentrekking van de betreffende spier verkrijgen, wat de juiste uitvoering van de oefening zelf.
Een andere zeer belangrijke spier is de homohyoid, die op het scapulierniveau wordt ingebracht; als deze spier wordt teruggetrokken, staat hij geen vrije beweging toe op het scapulierniveau, dus het verandert de juiste articulaire rom bij al die oefeningen waarbij de tussenkomst van de schouder nodig is messen.
, hun lage elasticiteit leidt ertoe dat ze voortijdig worden geactiveerd, ten koste van de deltaspier.Het is dus heel belangrijk om te werken aan de flexibiliteit van al die spieren die in de nek worden ingebracht, zodat je ze vervolgens op een meer fysiologische en vooral efficiënte manier kunt trainen.
Laten we nu eens kijken wat de belangrijkste rekoefeningen zijn voor de cervicale spieren; deze oefeningen kunnen ook elke dag worden uitgevoerd, waarbij elke positie minstens 45 seconden wordt aangehouden. De juiste uitvoeringstechniek vereist ook dat de adem op een vloeiende en natuurlijke manier wordt gegenereerd.
Opdrachten
- Oefening voor scalene: zijwaartse buiging van de nek met behulp van de hand en depressie van de ipsilaterale schouder Deze oefening kan worden benadrukt door een kleine halter in de hand te plaatsen om de mate van strekking te vergroten.
- Trapeziusoefening: nekrotatie, de ipsilaterale hand achter de rug brengen met ingedrukte schouder
- Oefening voor homohyoid: extensie van het hoofd en slikken
- Oefening voor sternocleidomastoïde: rotatie van de nek, laterale flexie en extensie van het hoofd
- Oefening voor de tongspieren: extensie van de nek, maximale opening van de mond, en vervolgens langzaam sluiten van de mond wanneer de maximale fysiologische extensie van de nek is bereikt.
Daarnaast is het ook erg belangrijk om de bewegingsoefeningen uit te voeren, die in sets en herhalingen worden uitgevoerd.
Laten we er een paar bekijken:
- rotaties van de nek naar rechts en naar links
- laterale push-ups naar rechts en naar links
- flexie en extensie van de nek
- rotaties van de nek die de blik van de tegenovergestelde kant van de rotatie brengen
- neerwaarts buigen, de blik omhoog brengen
- extensie naar boven, de blik naar beneden brengend.
